16 dicas para manter uma vida saudável

16 dicas para manter uma vida saudável

Comer uma dieta balanceada sem excesso é uma das chaves para uma vida saudável. Melhorar esta situação é muito fácil, é só uma questão de aprender corretamente
30 de julho de 2017

Leia também: Como acabar com a caspa

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Cozinhar as carnes até que não haja partes vermelhas ou rosadas no interior previne doenças transmitidas por alimentos
Cozinhar as carnes até que não haja partes vermelhas ou rosadas no interior previne doenças transmitidas por alimentos

Ser saudável depende de cada um e da maneira como você cuida do corpo. Realizar atividade física, descansar bem e manter um plano alimentar abundante e variado são algumas das coisas mais importantes para atingir esse objetivo.

Que o alimento consumido forneça as quantidades necessárias de nutrientes é essencial para desfrutar de boa saúde. No entanto, isso varia de uma pessoa para outra, por isso, é sempre recomendável consultar um especialista.

Para promover a apreensão de conhecimentos que contribuem para gerar comportamentos alimentares mais equitativos e saudáveis ​​pela população, o Ministério da Saúde da Nação elaborou as “Diretrizes Dietéticas para a População Argentina”.

Alguns comportamentos que beneficiam o corpo
Use pelo menos uma vez por semana um punhado de frutas secas sem sal ou sementes sem sal
Use pelo menos uma vez por semana um punhado de frutas secas sem sal ou sementes sem sal

– Incorporar a alimentação diária de todos os grupos e realizar pelo menos 30 minutos de atividade física

– Realize 4 refeições por dia (café da manhã, almoço, lanche e jantar), incluindo legumes, frutas, legumes, cereais, leite, iogurte ou queijo, ovos, carnes e óleos

– Realizar atividade física moderada ou contínua todos os dias para manter uma vida ativa

– Coma calmo, se possível acompanhado e moderado o tamanho das porções

– Escolha alimentos preparados em casa em vez de processados
Recomenda-se tomar 8 copos de “água potável” todos os dias
Recomenda-se tomar 8 copos de “água potável” todos os dias

– Durante o dia, beba pelo menos 2 litros de líquidos, sem açúcar, de preferência água. Não espere para ter sede para se hidratar.

– Para lavar a comida e cozinhar, a água deve estar segura.

– Consuma 5 porções de frutas e vegetais diariamente em uma variedade de tipos e cores.

– Coma pelo menos meio prato de legumes no almoço, meio prato no jantar e 2 ou 3 frutas por dia. Seu consumo diminui o risco de obesidade, diabetes, câncer de cólon e doenças cardiovasculares.
Frutas e vegetais sazonais são mais acessíveis e de melhor qualidade
Frutas e vegetais sazonais são mais acessíveis e de melhor qualidade

– Reduzir o uso de sal e o consumo de alimentos com alto teor de sódio. Para substituí-lo, use condimentos de todos os tipos (pimenta, salsa, pimentão, páprica, orégano). Diminuir o consumo de sal previne hipertensão, doenças vasculares e renais, entre outras.

– Limitar o consumo de bebidas açucaradas e alimentos com alto teor de gordura, açúcar e sal.

– Restringir o consumo de manteiga, margarina, gordura animal e creme de leite.

– Consumir leite, iogurte ou queijo diariamente, de preferência desnatado.
Escolha queijos macios antes de muito e aqueles com menor teor de gordura e sal
Escolha queijos macios antes de muito e aqueles com menor teor de gordura e sal

– Quando consumir carne, remova a gordura visível, aumente o consumo de peixe e inclua o ovo.

– Incorporar leguminosas, de preferência grãos integrais, batata, batata-doce, milho ou mandioca na dieta.

– Consumir óleo cru como condimento, frutos secos ou sementes.

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9 dicas fáceis para uma vida saudável e saudável

9 dicas fáceis para uma vida saudável e saudável

Uma vida saudável e saudável é fundamental para uma melhor qualidade de vida. Para isso é necessário ter hábitos saudáveis, que muitas vezes envolvem pequenas mudanças na rotina.

Para a Organização Mundial da Saúde, uma vida saudável ‘é um estado de completo bem-estar físico, mental e social’. Ou seja, para sermos ‘saudáveis’, precisamos levar um estilo de vida saudável.

Nessa perspectiva, comportamentos e hábitos são necessários para um cuidado em saúde que nos permita desenvolver plenamente.

9 recomendações para uma vida saudável e saudável

Água Durante todo o dia beber pelo menos 2 litros de água, uma vez que hidrata, elimina toxinas, ajuda a digestão, aumenta o metabolismo (o que ajuda a perda de peso) e, por último mas não menos importante, melhora a pele e cabelo .
Dieta equilibrada. Uma dieta saudável é governada pela inclusão de todos os alimentos da pirâmide alimentar, mas nas proporções e quantidades necessárias de acordo com a atividade física que é realizada. Este hábito também ajuda a manter um peso saudável.
Alimentos prejudiciais Restringir o consumo de gorduras trans (típico em ‘junk foods’, limitar o uso de sal e evitar carboidratos refinados (alimentos com grandes quantidades de açúcar).
Exercícios Trinta minutos por dia de atividade física permite queimar o excesso de calorias e fortalecer músculos e ossos. Mas também ajuda a controlar a pressão arterial, o colesterol e os níveis de glicose no sangue. Também ajuda a eliminar o estresse e a dormir melhor.

Leia também: Cromofina funciona
Resto Dormir é uma das funções mais importantes do corpo. É durante as horas de sono quando o corpo se recupera da atividade do dia. Portanto, é essencial ter o descanso como prioridade para manter a saúde e a energia.
Limpeza corporal Uma boa higiene evita muitos problemas de saúde: desde infecções a problemas dentários ou dermatológicos.
Hábitos tóxicos Cigarro, álcool e outras drogas têm um impacto muito negativo na saúde. Mas um copo diário de vinho e cerveja é recomendado.
Equilíbrio emocional Atingir um estado de bem-estar emocional e psicológico é necessário para manter e desenvolver habilidades cognitivas, relações sociais e enfrentar os desafios pessoais e profissionais da vida. Estresse, fadiga, irritabilidade e ansiedade são alguns dos sinais que indicam a necessidade de mudar certos comportamentos para que não afetem a saúde mental.
Vida social. As relações sociais são um aspecto fundamental para a saúde. O isolamento pode levar a uma deterioração gradual e irreversível das capacidades físicas, intelectuais e emocionais.
Comer uma dieta balanceada sem excesso é uma das chaves para uma vida saudável. Um ponto de partida é saber se você está no seu peso ideal. Para isso, queremos ajudá-lo com nossa Calculadora de Índice de Massa Corporal, que permitirá que você saiba a relação entre seu peso e sua altura. Faça o download com um clique na imagem a seguir!

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

Pomadas para assaduras funcionam?

Pomadas para assaduras funcionam?

Essa pomada me foi indicada pelo farmacêutico quando o Gui ficou super assado por conta da alergia a uma fralda. Ele ficou muito mal e quando era hora de trocar a fraldinha chorava muito e até “fugia” da gente.
Como o farmacêutico orientou, além de passar a pomada para tratar a assadura, evitava usar os lenços e sempre lavava o bubum com água e sabão neutro, também deixei bastante ele sem fralda, para ventilar o local, em dois dias era visível a melhora.

Adorei a pomada, ela contém nistatina, que age contra fungos e bactérias que podem se instalar na área fragilizada e piorar a assadura, e o óxido de zinco, que forma uma barreira protetora hidratante que protege a pele do bebe.

A pomada tem uma consistência um pouco oleosa e é bem fácil de espalhar e retirar, até mesmo com o lenço umedecido.
A pele absorve bastante ela, mas mesmo assim fica uma camada protetora que dura até a próxima troca.

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Ela também é preventiva, mas prefiro usá-la só para tratamento e à noite, pois ela protege bem, para prevenção do dia-a-dia prefiro os cremes ou pomadas um pouco menos oleosas. O preço também é salgado (30,00 a 35,00), mas se usá-la só para tratamento ela dura bastante, no meu caso 3 meses.

PONTOS POSITIVOS: ótima para tratar as assaduras, a melhora é visível. Também é preventiva. Fácil de tirar, mesmo com os lenços.
PONTOS NEGATIVOS: muito oleosa e cheirinho desagradável
PREÇO: 30,00 a 35,00, mas dura bastante.

Conheça doenças de pele comuns causadas por exposição ao sol

Saiba como identificar e tratar manchas que aparecem na epiderme

Exposição excessiva ao sol, mesmo com proteção, causa fotoenvelhecimento da pele. As consequências dos danos causados pela radiação sobre as estruturas celulares e cutâneas (como fibras de colágeno e elastina, responsáveis pela elasticidade da pele) são flacidez, rugas ou linhas de expressão e manchas. “Entretanto, outras doenças e transtornos dermatológicos têm como fator desencadeante raios ultravioleta”, explica o dermatologista do Hospital Albert Einstein Mário Grinblat. Os exemplos mais comuns e frequentes são melasma, melanose solar, fitofotodermatose e queratose. As primeiras demandam tratamento apenas com objetivo estético. Entretanto, a última é considerada pré-cancerosa.

Melasmas
São manchas de sol de tom marrom provocadas pelo excesso de exposição solar ao longo da vida. É um transtorno cutâneo muito comum, que pode aparecer em qualquer pessoa, porém mulheres têm mais risco de desenvolvê-lo. É especialmente comum em mulheres grávidas, nas que tomam contraceptivos orais e nas que necessitam de reposição hormonal durante a menopausa.

Conheça doenças de pele comuns causadas por exposição ao sol – Foto: Getty Images
“Há de se considerar fatores genéticos e raciais. Homens de algumas nacionalidades apresentam este escurecimento da pele com mais facilidade”, diz Mario. As marcas aparecem em áreas que costumam ficar expostas ao sol, como testa, bochechas, buço, colo. Para evitá-las, principalmente se já percebeu algum indício de escurecimento da pele do rosto, só saia ao sol bem protegido por produtos com FPS e boné. Lembre-se de que a aplicação do protetor solar deve ser feita meia hora antes de se expor e a cada duas horas. Estas manchas podem até sumir com tratamento, mas voltam se você insistir em tomar sol.

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Fitofotodermatoses

Também são manchas bastante comuns causadas após a exposição solar. Resultam de uma inflamação pelo contato da pele com algumas frutas, principalmente as cítricas, como limão. Quanto mais clara a pele da vítima, mais acentuada será a marca, que tem tons de castanho e não provoca coceira nem ardência. Mas, por mais que pareça banal, a mancha pode levar até um ano para que suma e não existe um tratamento específico para garantir seu desaparecimento. O modo de prevenir-se é lavando bem as mãos com água corrente e sabão sempre que manusear qualquer fruta cítrica.

queimadura de sol

Melanose solar
Também conhecida como melanose senil, são identificadas como manchas escuras, de coloração castanho a marrom, geralmente pequeninas, mas que podem chegar a alguns centímetros de tamanho.

Elas surgem apenas nas áreas que ficam muito expostas ao sol, como a face, o dorso das mãos e dos braços, o colo e os ombros. São mais frequentes em pessoas de pele clara, mas não tem textura nem relevo. O dano solar acumulado ao longo dos anos induz ao aumento do número de melanócitos (célula que produz o pigmento que dá cor à pele) e da sua atividade, produzindo mais melanina e escurecendo a pele.

Queratose

Segundo a dermatologista Lucia Mandel, a queratose actínica ou solar é um dos principais motivos de consulta ao dermatologista. “É uma feridinha áspera, de cor avermelhada ou esbranquiçada, que não sara nunca. A maioria das pessoas procura um especialista para removê-la apenas por questão estética, mas a chance dela um dia virar câncer de pele é de 20%”, relata.

Ao contrário das melasmas e melanoses, a queratose é áspera e endurecida. Começa como uma lesão minúscula, mas com o tempo pode ser vista com facilidade. Como também é reflexo da exposição exagerada ao sol, aparece em locais não cobertos pela roupa, como nuca, rosto, colo e braços.

“Quem tem pele clara e mais de 50 anos de idade é muito mais propenso”, alerta Lucia. Ao detectar manchas com textura na pele, não hesite em procurar um médico o mais rápido possível. O diagnóstico precoce é determinante para o sucesso do tratamento de carcinomas.