Dieta para perder peso em 3 dias e como perder 5 a 10 quilos com uma dieta saudável

Dieta para perder peso em 3 dias e como perder 5 a 10 quilos com uma dieta saudável

Por Dr Manuel Oviedo – 29/03/2019
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Algumas pessoas podem perder até 2 ou 3 quilos em 1 semana com a dieta militar sem fazer exercícios extremos ou tomar pílulas, mas estas são pessoas geneticamente privilegiadas com um metabolismo acelerado.

A combinação de alimentos incluídos nesta dieta é projetada especificamente para queimar gordura, acelerar o seu metabolismo e perder peso rapidamente. É uma das melhores dietas conhecidas para perder peso sem fazer cirurgias caras e perigosas.

Você pode perder peso rápido com esta dieta para perder vários quilos
Esta dieta funciona para uma situação de emergência. Imagine que você tem uma festa de formatura para um amigo ou parente, um casamento, ou seu ex vem para a cidade e você quer que ele saiba o que foi perdido. Se você quiser fazer a dieta a longo prazo também funciona, você pode perder até 8 quilos em 1 mês com esta dieta. Sofrer um pouco de fome não se compara à alegria de usar a roupa que você quer e parecer bem.

Pessoas obesas gastam bilhões de dólares por ano em pílulas, serviços e produtos que afirmam ter a cura milagrosa ou segredo para perder peso. Alcançar seu peso ideal não é tão difícil com essa dieta. Não gaste seu dinheiro em outras dietas que não funcionam, essa dieta é gratuita.

Qual é a dieta para perder peso mais rápido?
Primeiro dia
Pequeno almoço
dieta para perder peso em 3 dias

1/2 fatia de toranja
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
1 fatia de pão
1 xícara de café preto ou chá
Almoço

1 fatia de pão torrado
1/2 lata de atum
1 xícara de café preto ou chá
Jantar

3 onças de qualquer tipo de carne (o mesmo tamanho de um baralho de cartas)
1/2 banana
1 maçã pequena
1 xícara de baunilha
1 xícara de feijão verde
Segundo dia
Pequeno almoço

1 ovo
1/2 Banana
1 fatia de pão
Almoço

1 ovo cozido
1 xícara de queijo cotija
5 bolachas
Jantar

2 salsichas
1/2 xícara de cenoura
1 xícara de brócolis
1/2 xícara de neve de baunilha
1/2 banana
Terceiro dia
Pequeno almoço

1 maçã pequena
5 bolachas
1 fatia de queijo cheddar
Almoço

1 ovo cozido ou mexido (como você deseja)
1 fatia de torrada
Jantar

1 lata de atum
1 xícara de neve de baunilha
1/2 banana
Como fazer esta dieta para perder peso em 3 dias?
Esta dieta dura 3 dias e você descansa 4 dias depois. Portanto, seu metabolismo não diminui a velocidade como em outras dietas. Esta dieta é uma combinação de baixas calorias, alimentos quimicamente compatíveis para fazer você perder peso.

Para esta dieta você ocupa disciplina e determinação. Aqueles que falham com a dieta sentem fome e pouca energia porque estão acostumados a ingerir muitas calorias. É assim que engordam, comendo mais calorias do que realmente ocupam. Muitas pessoas simplesmente não têm o compromisso de perder peso. Quais são apenas 3 dias de dieta para perder 2 a 3 quilos?

Que bebidas você pode tomar nesta dieta para perder peso?
O melhor que você pode tomar é água. Pegue tudo o que quiser da água. Evite adoçantes artificiais, eleve o seu açúcar. Você pode tomar todos os tipos de chá sem cafeína, basta usar Stevia se você planeja usar um adoçante.

O que você faz se gosta muito de café? Eu amo café. Estar sem energia e estar sem café pode ser horrível. Mas você pode beber café preto, aquele com 5 calorias por xícara.Não adicione açúcar, leite ou creme, você só pode adicionar stevia.

Como esta dieta funciona?
A combinação de alimentos aumenta o seu metabolismo, dá-lhe energia, evita o baixo teor de açúcar e ajuda-o a queimar gordura. Deve seguir a dieta durante 3 dias seguidos. Se você quiser repetir a dieta, você deve esperar pelo menos 4 dias, em que você deve comer normalmente, você não deve comer demais.

Não é permitido comer entre as refeições.

Quanto peso é aconselhável baixar por semana?
Perder mais de 1 quilo por semana não é recomendado ou saudável. Porque se você perder mais de 1 quilo por semana você perde massa muscular e isso pode causar um problema de saúde. A primeira coisa que você deve ter é paciência quando você quer perder peso.

Truques para ajudar a queimar gordura
Beber chá verde pela manhã para queimar gordura
Nas manhãs antes do café da manhã, beber suco de limão, você pode espremer o suco de um limão e adicionar a mesma quantidade de água. Beba pelo menos vinte minutos antes de comer.
Para ler os 110 melhores truques para perder peso, clique aqui .

Quais alimentos comer para perder peso depois de fazer a dieta
Coma os seguintes alimentos para perder peso:

Espargos
Ovos inteiros
Alcachofra
Betabel
Cenoura
Frango
Peixe
Salmão
Tilápia
Camarão
Brócolis
Atum
Queijo cottage
Abacate
Chia
Óleo de côco
Vinagre de maçã
Procure por alimentos ricos em água, fibras, antioxidantes, baixo teor calórico para manter a perda de peso.

Estes alimentos são para depois de ter feito a dieta de 3 dias:

O que não deve ser comido para perder peso?
Você não deve comer:

Açucar
Pão branco
Cookies
Macarrão
Doces
Pastales
Batata frita
Papitas
Refrigerantes e outras bebidas açucaradas
Chamoy
Amidos
Cerveja
Snow
Pizza
Frappés
Evite o consumo de alimentos processados, como salsichas, enlatados, congelados.
Esses alimentos elevam a insulina, esse é o hormônio que faz com que você armazene gordura e aumente seus níveis comendo carboidratos.

Quando a insulina diminui e envia o sinal para o corpo para eliminar as gorduras. Outro benefício de reduzir sua insulina é que os rins são limpos de sódio e água, o que diminui o inchaço que faz você parecer mais cheio, além de perder até um quilo desnecessário para reter fluidos. ( Referência ) ( referência )

Outras opções para dietas para perder peso que você pode fazer para perder 5 quilos
Para conhecer a dieta de limão para perder peso em 5 dias clique aqui .
Para aprender sobre a dieta de 13 dias da Nasa, clique aqui .
Para saber como perder 5 quilos tomando suco clique aqui .
Dieta de limpeza
Dieta Scardale
Dieta de maçã
Dieta do chá vermelho
Dieta da melancia
Dieta de arroz
Dieta para perder 10 quilos
Para saber a melhor maneira de perder 3 quilos em uma semana, clique aqui .
Para aprender a perder peso em 1 mês sem fazer nenhum exercício, clique aqui.
Receitas para perder peso em carboidratos
Faça essas receitas após a dieta de 3 dias, eles são receitas de baixa caloria e baixa em carboidratos, se você estiver indo para comer você deve seguir a dieta cetogênica (se você quiser saber mais sobre esta dieta leia nosso guia ).

Salmão com creme de estragão

Esta receita é muito fácil de fazer ideal para o almoço ou jantar, o salmão tem 20 gramas de proteína e é baixo em carboidratos, é um alimento ideal para perder peso, você pode acompanhá-lo com brócolis.

Se você estiver interessado, leia nossa receita completa aqui .

Baixo carb sacode para perda de peso

Se você não tem tempo para preparar uma refeição, e você tem apenas alguns minutos para preparar uma receita para perder peso, esses 11 shakes são ideais para você.

Se você estiver interessado, leia nossa receita para os 11 shakes aqui .

Chá de curcuma para perder peso

A curcumina é uma especiaria da Índia, que ajuda a melhorar a sensibilidade da leptina e ajuda a perder peso.

Se você estiver interessado, leia nossa receita de chá de açafrão aqui .

Assista ao nosso vídeo sobre como fazer chá de açafrão abaixo:

Kebab de frango

Esta receita é deliciosa, é feita em poucos minutos, é pobre em carboidratos, rica em proteína de qualidade, você pode fazê-lo na dieta cetogênica, dieta pobre em carboidratos ou dieta paleo após a dieta de 3 dias.

Se você estiver interessado, leia nossa receita de kebab de frango aqui .

Camarão coentro com suco de limão

Se você gosta de frutos do mar você vai adorar esta receita, é pobre em carboidratos e rica em proteínas, além deste delicioso.

Se você quiser saber como prepará-lo, leia nossa receita de camarão coalho com suco de limão aqui .

Camarões à diaba

É um alimento muito popular no México, mas também é baixo em alfarroba, então você pode comer este prato delicioso e perder peso.

Se você quiser saber como preparar este prato, leia nossa receita de camarão aqui .

Se você quiser visitar nossa seção completa do site da receita para perder peso, clique aqui .

Planeje sua comida e coma ao mesmo tempo
Para poder perder peso efetivamente, e cumprir o objetivo da dieta de limpeza, é necessário respeitar os tempos da comida, isto é essencial. Para o que você organiza seu tempo e segue um horário, é recomendado cinco vezes de comida como foi dividido no cardápio.

Você não deve pular refeições, para perder peso, você não precisa se submeter a jejum. Embora, a dieta que foi sugerida é muito baixa em calorias. Se você deve comer, como recomendado, a hidratação é importante, por isso, recomenda alimentos com alto teor de água, entre outros nutrientes que ajudarão a limpar o corpo, ajudando a perder peso naturalmente.

Avisos
Não deve ser feito por menores.
Cuidado com o efeito rebote, não exagere depois de fazer a dieta.
Dicas para ter sucesso com dieta
De preferência prepare seu corpo antes de iniciar a dieta para perder peso. Adicione à sua dieta infusões, sucos, smoothies, frutas e legumes.
Durante este regime que tem sido recomendado para perder peso em apenas três dias, o exercício irá ajudá-lo a queimar gordura abdominal, lembre-se que esta dieta é feita para militares, eles não passam o dia todo sentado.
Depois de ter aplicado estes passos para perder peso em poucos dias, não se esqueça de seguir um plano equilibrado para continuar a perder peso.
Plano para perder 5 a 10 quilos em 1 mês com uma dieta saudável, mesmo se você não tiver força de vontade inquebrável:
Existem muitas maneiras de perder peso rapidamente.

No entanto, muitos deles podem fazer você se sentir com fome e insatisfeito.

Se você não tem força de vontade inquebrável, a fome fará com que você se renda rapidamente aos seus planos.

O plano abaixo fará você reduzir seu apetite, perder peso rapidamente sem sofrer fome e melhorar sua saúde ao mesmo tempo

1. Comece uma dieta baixa em carboidratos e elimine o açúcar

Evite amidos como pão, batatas e açúcar para perder peso mais rápido. A dieta baixa em carboidratos é uma dieta saudável para perder peso, é a melhor maneira de perder peso rapidamente de acordo com a ciência.

Um estudo realizado em 2006 com 82.802 pacientes mostra que comer menos carboidratos é a maneira mais eficaz de perder peso, também reduz a fome, ajuda a prevenir problemas cardíacos, diabetes e facilita a dieta. ( Referência ) ( referência )

Qual é o problema da dieta que impede você de ter sucesso a longo prazo?
Você pode perder peso em qualquer dieta, você só come menos calorias do que você queima. Mas isso tem um problema: fome. Estar com fome sempre faz com que, mais cedo ou mais tarde, paremos a dieta e voltemos a ganhar peso (às vezes mais do que se origina). Se há pessoas que se adaptam para viver com fome, mas não somos todos masoquistas e temos uma força de vontade de ferro.

Qual é a vantagem de fazer uma dieta baixa em carboidratos sobre outros tipos de dietas?
A principal vantagem de comer menos carboidratos é que eles fazem com que você queira comer menos. Mesmo sem contar calorias, a maioria das pessoas que consomem uma dieta pobre em carboidratos comem menos. O açúcar e outros carboidratos aumentam o seu apetite, se você parar de comer, ficará com menos fome. Se as calorias contam, mas você não as ocupa, conte com uma dieta baixa em carboidratos, porque seu corpo está menos faminto.

O que dizem os estudos científicos sobre a dieta baixa em carboidratos?
Um estudo em 2012 descobriu que uma dieta baixa em carboidratos ajuda você a queimar mais 300 calorias por dia, mesmo enquanto você dorme! Mas o que são 300 calorias? Eles são equivalentes a uma hora de exercício. Uma maneira muito atraente para perder peso e melhorar sua saúde. Em resumo, a redução da insulina coloca a perda de gordura no “piloto automático”. ( Referência ) ( referência )

Quantos quilos você pode perder com a dieta baixa em carboidratos?
Não é incomum perder 5 quilos (às vezes mais) durante a primeira semana após seguir esta dieta. É normal que as mulheres percam 2 quilos pelo menos todos os meses.

Mesmo que as mulheres são geneticamente programadas para armazenar gordura e é mais difícil perder peso. O que dá um resultado médio de 17 quilos em 6 meses sem exercício extremo e sem fome, não soa maravilhoso.

O que fazer para perder peso?
Siga uma dieta baixa em carboidratos, se você quiser ver uma dieta baixa em carboidratos leia o nosso guia .

Temos um guia estratégico de 15 maneiras de ingerir menos carboidratos, clique aqui para ler .

2. Coma quando estiver com fome

Não se permita ficar com fome e não cometa o erro mais frequente das pessoas quando elas decidem parar de comer carboidratos: é deixar a gordura ao mesmo tempo.

A gordura e os carboidratos fornecem energia ao seu corpo e, se você remover ambos da sua mesa, a única coisa que você terá é passar fome, sofrer de ânsias e fadiga. Você pode até ficar doente. Então não caia na armadilha de acreditar que você vai perder peso mais rápido se você fizer o combo zero de gorduras e carboidratos . Mais cedo ou mais tarde você não vai aguentar e desistir da dieta.

Que tipo de gorduras você pode comer?
Como os carboidratos, existem gorduras boas e ruins. Estes são os tipos de gorduras:

Gorduras poliinsaturadas : elas soam um pouco complicadas, mas são muito fáceis de localizar com a seguinte descrição; eles são os óleos de milho, cártamo ou girassol que normalmente são encontrados em lojas de serviços. Sua principal característica é que eles permanecem em sua forma líquida em temperaturas normais. Este grupo também inclui margarinas, mas prefere aqueles embrulhados em papel, saladas e maionese.
Gorduras mono-insaturadas: óleos líquidos, como azeite, abacate e amendoim.
Gorduras saturadas : são na carne de porco e carne, etc
Ácidos poliinsaturados : São encontrados em peixes como salmão, atum ou sardinha, entre outros. (Devemos tentar comê-lo pelo menos 3 vezes por semana). Além de nozes, queijo e produtos de soja.
Exemplos de gorduras que você pode comer:

Óleo de côco
Azeite de oliva
Abacate
Mantilla
Gordura de peixe
Carne
Ovos, etc
Não há razão para temer as gorduras naturais, novos estudos descobriram que as gorduras saturadas não aumentam o risco de problemas cardíacos.

Leia mais do que os 10 melhores alimentos com gorduras boas para a sua dieta.

Dez dicas para comer gordura e não engordar na tentativa
Ser capaz de comer gordura não significa que você relaxe e exagere, então aqui eu mostro as melhores recomendações que ajudarão você a tomar as decisões corretas quando se trata de fritar seus pratos.

Não coma produtos com baixo teor de gordura ou sem gordura . Fuja de qualquer produto que tenha o rótulo ‘light’ ou ‘lite’.
Cozinhe com gordura saudável . Esqueça os vegetais cozidos no vapor. Escolha uma das boas gorduras e use a que você considera necessária.
Use diferentes fontes de gorduras saudáveis ​​para alterar os sabores . Isso mudará o sabor dos seus pratos e dará variedade à sua dieta.
Não tire da louça com poucos carboidratos. Crie um álbum de receitas onde os carboidratos brilham por sua ausência.
Tempere as suas saladas com azeite ou qualquer outro molho à sua escolha . Eles vão saborear melhor e fazer você se sentir mais satisfeito.
Adicione o queijo, abacate, carne curada, azeitonas, sementes ou nozes à sua comida . Isso adiciona muito sabor e nutrientes. Além de combinar com quase qualquer prato.
Evite os sanduíches. Se você estiver com fome, coma alimentos naturais como queijo, nozes e ovos cozidos. A boa gordura neles fará você se sentir satisfeito.
O queijo é uma adição simples a qualquer refeição . Ele funciona como um aperitivo, você pode borrifar em qualquer coisa e até tem um gosto ótimo como sobremesa.
Evite sobremesas Quase todos contêm muito açúcar. Mas se você realmente precisa comer, procure por aqueles que contêm açúcares naturais, como frutas. Chantilly com frutas é um bom exemplo.
Adicionando o óleo de coco, creme ou chantilly no café ou chá é rápido e fácil . Esta bebida quente e reconfortante pode substituir seu café da manhã e tirar sua fome entre as refeições.
Menos moderação, mais qualidade
Por fim, esqueça a frase “nada com excesso, tudo com medida”. É um conselho terrível e as pessoas que comem uma dieta mais diversa realmente ganham mais peso. Não coma tudo com moderação. Coma o máximo de comida saudável e sempre que estiver com fome. E por tudo que você quiser, evite todo o lixo que é oferecido comercialmente, pois é cheio de farinhas, adoçantes e conservantes.

3. Coma alimentos naturais e evite alimentos processados

Tenha muito cuidado porque você pode encontrar alimentos processados ​​no mercado com o rótulo “low carb” . Não acredite neles e não caia em propaganda enganosa! Ele prefere comida de verdade.

É muito difícil deixar de fora alimentos como massas, sorvetes, pães, biscoitos, massas e até mesmo algumas lojas vendem chocolates sem carboidratos.

Os supostamente saudáveis ​​produtos processados ​​são bons?
Eles não são, eles são um engano. Há muita publicidade criativa que faz você acreditar que o produto é saudável. Você não acredita em mim? Depois de ler este artigo, quão nutritivo você encontra cereais em caixa, sucos de frutas para beber e biscoitos com vitaminas? As empresas que oferecem esses produtos são empórios milionários que as vendem principalmente para mães que se preocupam com a alimentação de seus filhos como se fossem saudáveis. Não caia na armadilha!

Como identificar a comida real?
Parece estranho o termo comida de verdade, mas se você levar em conta todos os aditivos da maioria, você entenderá como esse nome é lógico. Para localizá-lo, basta usar o bom senso. É o que o homem sempre comeu. Alimentos como carne, peixe, legumes, ovos, manteiga, etc. É facil.

Basta pensar se o produto que você está comprando foi comido para sempre. Outra dica é olhar para o rótulo dos ingredientes dos produtos. Idealmente, o item não deve ter um rótulo, mas se for, verifique se você tem a lista mais curta possível. (A mais processos, mais ingredientes)

Você pode comer pão integral?
Cuidado: se for assado com grãos e sua base é o trigo, certamente não é algo que o ajudará a perder peso.

No entanto, muitas empresas vendem para você como uma dieta ideal e baixa carb.

Você pode comer chocolate com pouco carboidrato?
Algo que pode parecer incrível para você é que o mercado já está vendendo chocolate sem carboidratos ou com uma quantidade muito baixa. É uma fraude! Se você olhar para o rótulo, verá que o ingrediente principal é o álcool de açúcar e que você não o considera como um carboidrato. Lembre-se de que o açúcar é viciante e que muitos produtores o adicionam aos seus produtos para gerar clientes cativos, mas com a crescente onda de consciência nutricional eles o escondem em seus rótulos.

O corpo absorve mais ou menos metade dos carboidratos que você ingere, o que, como você já sabe, aumenta o açúcar no sangue e estimula a insulina. O triste é que a outra metade geralmente termina na última parte do sistema digestivo, que causa cólica, indigestão e gases. Além disso, eles contêm adoçantes que causam a necessidade de comer mais.

Para concluir, coma de forma saudável seguindo as duas regras a seguir:
Não coma versões “low carb” de alimentos que você tem regularmente. Sorvete, biscoitos e pão, por exemplo, sempre carregá-los em sua receita … a menos que você esteja cem por cento certo de que é real. (Talvez você tenha feito isso sozinho).
Fique longe da comida que diz “carboidratos líquidos”. Não se deixe enganar
4. Se você não está com fome, não coma

O que acontece quando chega a hora do almoço e você realmente não está com fome? Bem, não coma. Nada acontece Com uma dieta baixa em carboidratos, o objetivo é comer quando você está com fome. Se o seu corpo não precisa de comida, não pede por isso. Nada leva mais perda de peso do que comer o que você não precisa. Se ainda houver dúvidas, volte ao ponto 2 novamente.

Reduzir “lanches” que você não precisa
Comer lanches desnecessários também pode se tornar um problema com esta dieta. Se você está acostumado a botanear ou você é uma cantina social, é muito fácil ficar longe de seu objetivo. Parar de comer carboidratos pode ser mais difícil no início no primeiro pela preparação. Comida de verdade leva mais tempo para ser cozida.

Isso pode significar uma mudança mais profunda em sua rotina, já que você pode estar acostumado a se tornar junk food se ficar com fome entre as refeições. Ter um lanche saudável, como uma salada de atum ou um ovo cozido, é muito mais complicado do que simplesmente se mover rapidamente para qualquer loja que você encontrar em seu caminho. Você também tem que avaliar se, na realidade, o que você tem é fome e não apenas um hábito.

Olho! Aqui estão três armadilhas nas quais você pode cair se seguir uma dieta baixa em carboidratos:
Cuidado com produtos lácteos, como creme e queijos. Embora sejam altamente recomendados na cozinha porque ajudam a saciar a fome, se você os comer por fazer algo em frente à TV, isso não é lucrativo. Tenha muito cuidado com isso. Você pode comer alimentos ricos em gordura boa, mas sempre que o corpo precisar. Beber café com chantilly para substituir o café da manhã é bom, mas não cometa um erro bebendo várias xícaras por dia por hábito.

Você pode comer nozes se você quer perder peso?
Você tem que respeitar as nozes e comê-las com muita moderação. Eles têm tantas calorias que 100 gramas de nozes têm 607 calorias. A verdade é que eles são viciantes e muitas vezes não podemos parar de comer até que não haja mais. O ruim é que raramente valorizamos se estamos comendo por causa da fome ou da inércia. ( Referência )

Então aqui vai uma dica: está provado que o sal te encoraja a comer mais, então você prefere nozes sem esse tempero para botanizar.

Outra dica: evite levar a bolsa inteira para o sofá, de preferência colocar alguns em uma tigela e antes de se levantar considerar se você realmente precisa ir para mais. Lembre-se de que você sempre termina todas as nozes que tem à mão, esteja com fome ou não.

É aconselhável comer sobremesas assadas?
Não é, mas se você pudesse comê-lo se estivesse com farinha de amêndoa. Mesmo quando você está usando farinha de amêndoa e produtos naturais para adoçar ao assar, e seus produtos são completamente verificados e você está completamente certo de que você pode comer aquele lanche ou biscoito livre de carboidratos … NÃO o faça se não estiver com fome. A única coisa que você conseguirá será atrasar sua perda de peso.

Conclusão: Sinta-se livre para pular refeições, não coma apenas porque o relógio indica e NUNCA coma quando não estiver com fome. E isso é verdade para qualquer refeição. Quando você para de comer carboidratos, acaba deixando de sentir fome. Especialmente se você tem muita gordura acumulada desde que seu corpo a interpreta como tendo muitas reservas para queimar, ela não envia um sinal para fornecer e você perde o desejo de comer.

5. Meça de maneira inteligente seu progresso

Medir sua perda de peso é mais complicado do que você pensa. Para ter sucesso, você não deve pensar apenas na perda baseada em quilos. Concentrar-se apenas nesse tipo de avanço pode muitas vezes ser enganador e, sem dúvida, causar-lhe ansiedade desnecessária e, se isso não for suficiente, é uma das principais razões pelas quais uma pessoa abandona sua dieta. Portanto, não se livre da sua escala, mas não acredite fervorosamente nela.

Não se esqueça que a escala não é necessariamente seu aliado e que o foco de não comer carboidratos é eliminar a gordura. A balança também pesa seus músculos, ossos e outros órgãos internos. A coisa normal é que agora você sente mais energia e está mais motivado para ter mais atividade, então a consequência normal é que o seu corpo forme mais músculos e pese mais, se você pensar a respeito, não será nada mal.

Não confie nos quilos perdidos ou no IMC (índice de massa corporal) porque eles são formas imperfeitas de medir seu progresso. Especialmente se você acabou de sair de um período de fome, seguindo uma daquelas terríveis dietas nas quais você conta calorias, já que seu corpo tende a querer restaurar os músculos que você perdeu.

Anime-se! Embora você não perceba muito quando pesar perder gordura e ganhar músculos significa um grande progresso, mas você pode não perceber se você se concentrar apenas em medir seu peso. A coisa mais aconselhável é que você mantenha o controle da diminuição da gordura da cintura, é essencial que você se medir corretamente para evitar confusão no futuro.

Para medir sua cintura corretamente, a primeira coisa a fazer é localizar o umbigo. Então você tem que localizar o ponto médio entre o quadril e sua última costela flutuante e medir um pouco acima do umbigo. Tente relaxar respirando fundo e medindo quando você soltar o ar, não trapaceie quando colocar a barriga e deixe a fita envolvê-lo convenientemente, sem apertar.

Desde que você meditou, compare seus resultados seguindo a tabela abaixo:

Excelente Decente Muito alto
Mulheres 80 CMS 81-88 CMS Mais de 89 CMS
Homens 94 CMS 95- 102 CMS Mais de 103 CMS
Naturalmente, esta tabela não é imutável e os resultados nem sempre são realistas. Embora marcada como “excelente” em uma mulher de meia idade estar na categoria de “decente” é uma grande conquista. O mais importante é que você tenha uma diretriz para medir seu progresso.

Para medir seu progresso
É muito importante que você meça sua cintura antes de começar a dieta. Então você tem que acompanhar a cada semana no início e depois a cada mês, quando a perda de peso é regularizada. Não esqueça de escrever seus resultados para que você perceba seu progresso. Se desejar, você pode contar mais áreas como os pompis ou os braços, para que a medição do seu progresso seja mais precisa.

Não se esqueça que você pode perder um quilo por semana e carregá-lo na semana seguinte, é NORMAL. Isso pode ser devido à quantidade de água que você tem no corpo e ao que você tem em seu estômago. A melhor opção é criar metas de longo prazo, para que você não fique desanimado se não alcançar ótimos resultados em uma semana.

Se você tiver a possibilidade de fazê-lo, tenha em mente outros marcadores de saúde. Talvez você não vá muito, mas muito melhor colesterol, que irá mantê-lo motivado, além da óbvia importância de se manter saudável.

Verifique sua pressão arterial, seu açúcar no sangue e seu colesterol. Outra melhoria da saída de carboidratos é que todos esses indicadores de saúde melhoram, o que é uma grande vantagem, ainda mais importante do que a perda de peso. Valorize

6. Seja persistente, o segredo para conseguir o que você quer

Não eleve 30 quilos de um dia para outro, ganho de peso leva meses ou anos. Então, perdê-lo em um mês não é realista, a menos que esteja morrendo de fome, o que, como explicamos, só o levará ao temido ressalto. Para atingir seus objetivos, o principal é definir metas a cada mês ou a cada três meses, em vez de fazê-las semanalmente.

O que é um objetivo realista?
O normal é que você perca de um a cinco quilos durante a primeira semana em que parar de comer carboidratos. Nas semanas seguintes, o resultado é menos dramático, mas espera-se uma média de meio quilo por semana. Se minha matemática não nos enganar, dá um resultado médio de 30 quilos a cada ano! E o melhor de tudo, cada quilo perdido de gordura é aproximadamente igual a 1 centímetro a menos ao redor da cintura.

Reserve um momento para ler as variações e você pode estabelecer um objetivo lógico:

Se você é um homem e você é jovem, você será feliz em saber que você vai perder peso, talvez duas vezes mais rápido. Se você é uma mulher e está na pós-menopausa, precisará ter mais paciência, pois perderá peso em um ritmo mais lento. Se você está desesperado, lembre-se de que as pessoas que decidem desistir de carboidratos de maneira estrita tendem a perder peso mais rapidamente, mas se você decidir se exercitar mais, você vai filmar os resultados. Também as pessoas com excesso de peso tendem a descer muito no início da dieta.

Um ponto que você deve levar em consideração quando está quase alcançando seu peso ideal é que a perda se torna lenta até atingir um ponto onde ela pára completamente. Esse é o peso que seu corpo sente ser o correto. Quando isso acontece, é muito importante que você avalie que este é o peso que seu corpo considera ideal, se você perder mais peso, não será tão saudável. Com uma dieta onde você deixa carboidratos você não vai sofrer de baixo peso. Se você tomar outras medidas nesse momento, você pode estar com fome.

O que acontece quando você fica preso
Você deve estar ciente de que haverá semanas em que nada acontece, sua escala parece estar presa. Mantenha a calma. Não se desespere e seja firme, no final você verá que tudo terá sido melhorar. (Se não, confira as outras 17 dicas).

Como perder peso para sempre
O que realmente significa “para sempre” é: para o resto de sua vida. Como você pode conseguir isso? Bem, mudando seus hábitos a partir de agora. Não só você se beneficiará, porque se você fizer disso um modo de vida, seus filhos nunca sofrerão de excesso de peso. Para eles, será normal! Se você perder peso e, em seguida, fazer exatamente a mesma coisa que fez você ganhar peso … Bem, você pode imaginar o que vai acontecer. Esquecer seu eu gordo requer uma mudança em sua vida. Me desculpe, a maneira mais fácil é quase sempre a errada. Mas não vale a pena pegar o mais difícil?

7. Evite frutas se você é uma mulher

Se você é um homem não se esqueça de prestar atenção a este conselho, no entanto, comer frutas afeta mais as mulheres quando se trata de querer perder peso devido ao seu tipo de metabolismo. Tenho certeza de que, assim que você ler este conselho, você terá que relê-lo. A fruta é famosa porque é um alimento saudável e nutritivo, que certamente são argumentos indiscutíveis. Mas infelizmente a fruta também tem muito açúcar natural. Geralmente, 10% de cada fruta é açúcar e o resto é quase água. Você não acredita em mim? Você se lembra do sabor de uma uva? Doce, certo?

Uma mulher que consome cinco porções de fruta por dia ingere o equivalente a 500 ml. de refrigerante. O açúcar, como sabemos, impede a queima de gordura. O que resulta no aumento da fome e pior no retorno dos desejos. Então fuja da fruta. Claro, se você gosta muito, você pode comer um como recompensa de vez em quando.

Mas a fruta não é natural?
Se você é como o resto das pessoas, nunca duvidou que a fruta é natural. O triste é que os frutos de hoje vendidos nos supermercados não se parecem em nada com seus parentes que foram cultivados antes. A modernidade trouxe técnicas onde os produtos são modificados e frutas não são exceção.

Então, por que a pirâmide alimentar é ensinada na escola que comemos de 4 a 6 porções de pão ou macarrão e 3 a 5 porções de frutas ou vegetais? … Você já está percebendo um padrão? Como discutimos antes, é propaganda enganosa. O mesmo que cereais caixa e chocolates low-carb.

Não se esqueça que a fruta é saudável, mas você só deve comer mais se você já está no seu peso ideal e não sofre de colesterol alto ou diabetes. Agora, se durante anos você cuidou de sua dieta e não conseguiu perder esses quilos teimosos e tem cárie dentária, o culpado silencioso poderia ter sido o tempo todo o fruto. Além disso, para dar o golpe de misericórdia à comida, lembre-se que a fruta também tem calorias e estas podem causar-lhe o mesmo sobrepeso como refrigerantes ou chocolates.

Quanto açúcar tem a minha fruta favorita?
Como mencionamos, a fruta, apesar de conter bastante doce, é muito nutritiva, pois possui fibras e antioxidantes que ajudam o corpo. Você pode comê-lo ocasionalmente e em pequena proporção, se seu objetivo é perder peso. Em seguida, apresento uma lista com suas equivalências de açúcar. Todos os valores representam as quantidades por peça, a menos que outra quantidade seja especificada, e os números entre parênteses mostram o açúcar que eles têm.

Ameixa 1,6 g (uma grande pitada) Figos frescos 2g (0,5 colher)
Oito cerejas de 2,4 g (0,5 colher de sopa) 1 fatia de melão doce 3g (mais de 0,5 colher de chá)
Kiwi 3g (mais de 0,5 colher de chá) Laranja 3.6g (mais de 0.5 colher)
Cinco morangos de 4 g (1 colher de sopa) Copo de suco de laranja 5 g (1 colher de sopa)
Banana 5,5g (1 colher de sopa) Uma pequena alça de 6 g (1 colher de sopa)
Toranja 7g (1,5 colheres de sopa) Um punho de passas 8.7g (quase 2 colheres de sopa)
Apple 11g (2 colheres de sopa) Pêra 11g (2 colheres de chá)
Maçã seca 8 g (1,5 colheres de sopa) Meio quilo de uvas, 39g (quase 8 colheres de sopa)
Agora você sabe que se você realmente tem um desejo por frutas, você deve preferir uma boa ameixa a um cacho de uvas quando você está tentando controlar seu peso. Tenha em mente que a fruta dá um golpe para o seu auto-controle, porque é cheio de açúcar natural e isso faz você se sentir mais com fome.

8. Evite cerveja se for homem

Isso se aplica também às mulheres, mas nos voltamos para elas porque elas bebem mais cerveja em média. Mas por que temos que esquecer isso? Em alguns lugares é chamado de pão líquido, não precisamos explicar mais. “A barriga de cerveja” é o resultado dos carboidratos contidos nesta bebida e como você já sabe por ter carboidratos no corpo, a insulina prefere queimá-los em vez da gordura.

Se você não consegue viver sem álcool, o que certamente seria outro problema, existem opções muito boas para substituir a cerveja e continuar a perder peso. Você pode beber vinho branco seco ou vermelho, champanhe seco, licores mais fortes, como uísque, conhaque, vodka, tomando cuidado para evitar aqueles que contêm açúcar. Você também tem que evitar o consumo de grandes quantidades de álcool, pois você pode parar de perder quilos de forma tão eficaz como você estava fazendo, neste caso, é necessário medir a nós mesmos.

O que causa essa barriga e como você pode se livrar dela?
Você se desespera porque seu estômago agora parece estar cheio de roupas sujas? O mais comum é que nunca tivemos um estômago marcado, mas a barriga de cerveja não é muito agradável e faz com que a nostalgia da nossa barriga antiga seja quase plana. O único consolo, se possível, é que você não está sozinho. Todos os fãs de cerveja em todo o mundo têm barriga de cerveja. Especialmente se eles são homens e eles não são mais tão jovens. Por que o problema piora com a idade? Bem, porque o seu metabolismo se torna mais lento.

Além do fato de que a cerveja tem muitos carboidratos, ela também é cheia de uma enorme quantidade de calorias. Não é de surpreender que sua zona intermediária se expanda se você gosta dela. Ao contrário de outros alimentos, beber cerveja faz você economizar mais gordura. Isto é porque nesta equação nós colocamos o fígado. Quando os níveis de álcool aumentam, o fígado envia o sinal para queimá-lo em vez de gordura. A insulina é colocada para queimar carboidratos e o fígado para eliminar o álcool, não há como sair vencedor.

Se você se perguntar por que isso afeta mais os homens do que as mulheres, a resposta é que temos diferentes padrões de armazenamento de gordura. As mulheres armazenam mais gordura sob a pele e isso geralmente vai para os quadris, braços e coxas (forma de pêra). Como os homens armazenam menos gordura sob a pele porque vai direto para o seu estômago (forma de maçã).

Outra desvantagem é que a cerveja causa fome, geralmente algo salgado. Como você se lembra do ponto 4, o salgado abre o seu apetite, assim como a cerveja … Você já está entendendo porque você consome muito quando vai assistir a um jogo de futebol em um bar com seus amigos. Uma opção mais saudável seria pedir uma das bebidas que discutimos anteriormente e acompanhá-la com queijo ou azeitonas.

Agora que se você não pode escapar de beber cerveja, para cada copo que você bebe, beba outro copo de água. Você ficará hidratado, fará um favor ao seu fígado e terá menor probabilidade de pedir outra rodada. Mas lembre-se, o dano será feito.

Leia este guia sobre o álcool que você pode beber em uma dieta baixa em carboidratos

9. Verifique os medicamentos que você toma

Muitos medicamentos prescritos podem parar sua perda de peso. Converse com seu médico sobre isso para que você possa alterar a receita ou dar-lhe alguns conselhos que não afetam sua resolução para perder peso.

Aqui estão os piores medicamentos quando você tenta perder peso:

Injeções de insulina, principalmente se você está prescrito doses muito altas, talvez esta medicação é a pior coisa que pode acontecer para evitar a perda de peso. A coisa boa é que existem 3 maneiras que podem ajudar a reduzir sua necessidade de insulina:
A) Coma menos carboidratos. Ao apertar sua ingestão de carboidratos, o corpo precisa de menos insulina e, portanto, menor peso queimando mais gordura. Não se esqueça de diminuir a sua dose com a aprovação do seu médico.
B) Se isso não for suficiente, o tratamento com comprimidos de metformina pode diminuir a necessidade de insulina (pelo menos para diabéticos tipo 2).
C) Se nenhum dos resultados acima, você pode perguntar ao seu médico para avaliar se você pode mudar para Victoza ou Byetta que reduzem a necessidade de insulina e causam perda de peso.
Cortisona como uma droga oral é outro grande culpado em causar obesidade. O ruim é que a cortisona faz com que você ganhe peso e o mantenha por longos períodos de tempo, especialmente se você receber altas doses. Infelizmente, quando é prescrito, não há como voltar atrás. O máximo que você pode conseguir é diminuir sua dose. Mas se você estiver sob cortisona, a verdade é que você se concentra em outras áreas de saúde do seu corpo, além de ser mais magra.
Abaixo está uma lista de medicamentos que também podem causar problemas, mas em menor escala. Se você tem que tomar qualquer, consulte o seu médico ou prefira opções mais naturais nos estágios iniciais ou se a condição não é grave.

Neurolépticos / anti psicóticos
Alguns medicamentos antidepressivos
Alguns contraceptivos
Medicação para pressão arterial
Drogas para epilepsia
Medicamentos para alergias, anti-histamínicos
Antibióticos
10. Coma menos laticínios e nozes

Você pode comer tudo o que quiser sem ganhar peso? É claro, contanto que você abandone completamente os carboidratos em sua dieta, sejam eles bons ou maus, além de não envolver nenhum grande esforço, pois com esse método você também elimina a fome.

No entanto, existem alimentos que não contêm carboidratos que você não deve comer em excesso. Se a perda de peso está se tornando difícil, é uma boa idéia também cortar alimentos como queijo, iogurte natural, creme e até nozes.

Os produtos lácteos contêm lactose, que é o açúcar adequado no leite, em quantidades diferentes e já sabemos que o açúcar diminui a perda de peso. Além do mais, o leite também contém proteínas que às vezes causam o mesmo efeito que os carboidratos na insulina. Então, se você parar de consumir produtos lácteos, assim como você também reduzirá em tamanho. Naturalmente, a manteiga não para de consumir, pois é quase pura gordura.

A segunda comida com a qual você deve andar na ponta dos pés é louca, porque eles também têm uma quantidade significativa de carboidratos, e é muito fácil de disparar sua insulina se você comer grandes quantidades. Se você tem a necessidade de seguir uma dieta livre de carboidratos, tenha em mente que 10 a 15% dos amendoins são carboidratos. Então, para não exceder sua cota diária, você pode comer 100 gramas, o que acontece em um segundo.

Conclusão: Se você está tendo mais dificuldade em perder peso, coma nozes e laticínios com moderação. Também prefere variedades de nogueira com menos carboidratos, como macadâmia (5%) ou castanha do Brasil (4%).

Leia se o leite é bom ou ruim para sua saúde

11. Alcançar a cetose ideal

Aviso: Se você é diabético tipo 1, esqueça completamente de ler neste momento.

Já chegamos ao 16º ponto e você ainda está com problemas para perder peso, não importa o que você tenha seguido nos primeiros 15? É hora de ficar sério: você tem que otimizar sua cetose, que é a falta de carboidratos no seu sistema. Como você faz isso? Torne-se mais rigoroso com carboidratos e leia o seguinte.

Cetose

Durante a cetose seu corpo tem uma taxa de queima muito alta de gordura. Até mesmo o cérebro que trabalha com gordura através de agentes cetônicos ajuda a perder peso.

Quando você aumenta a dieta com pouco carboidrato, a quantidade de insulina no corpo também diminui e, como resultado, ela é reduzida da corrente sanguínea. Quanto menor a quantidade de insulina, mais cetonas você produzirá. E quando você tem essa quantidade controlada, você estará aproveitando o efeito máximo da dieta de baixo carboidrato ou cetose ideal. Mas tenha cuidado, você tem que ter tudo isso bem medido.

Como posso medir minhas cetonas?

Em qualquer farmácia você pode encontrar dispositivos para medir sua cetona. Um piquetito e pronto! Para obter uma melhor leitura, é melhor fazê-lo com o estômago vazio no início da manhã.

Menos de 0,5 mmol / l Não há cetose Longe da máxima queima de gordura.
Entre 0,5-1,5 mmol / l Cetose leve Você terá um bom resultado, mas ótimo.
Em torno de 1,5-3 mmol / l Cetose ideal É recomendado para perda máxima de peso.
Mais do que 3 mmol / l Não é necessário Você não conseguirá efeitos melhores ou piores.
* Um número alto também pode significar que você não está comendo o suficiente, por isso é de cuidado e alto risco para os diabéticos tipo 1.

Cetonas na urina

Se as perfurações no dedo não são o seu máximo, você também pode medi-lo na urina. Você pode comprar bastões que medem a cetona em qualquer farmácia ou na Internet, muito semelhantes aos testes de gravidez. Essas bengalas não são tão confiáveis ​​quanto medir no sangue, mas são muito mais baratas e não doem.

Leia o guia definitivo da dieta cetogênica

Leia os 10 sinais ou sintomas que você está em cetose

Leia como perder peso com cetose

12. Evite adoçantes artificiais

No ponto três, falamos sobre como é muito importante comer comida de verdade. Obviamente, os adoçantes estão tão longe do natural quanto possível, além de serem uma fonte de carboidratos ruins. Mas não faz mal mergulhar um pouco mais isso.

O uso deste produto tornou-se moda na última década. Na verdade, hoje há muitas pessoas que pensam regularmente que estão reduzindo sua ingestão de calorias e que perderão peso. O incrível é que depois de um tempo sem resultados mínimos, permaneça fiel a esse tipo de produto. Vários estudos foram feitos a esse respeito e nenhum demonstrou qualquer efeito positivo ao substituir o açúcar por adoçantes.

O que é pior, eles aumentam o apetite e causam desejos por alimentos doces. Além disso, como as pessoas acreditam que já estão fazendo algo favorável para perder peso, dê um ou dois presentes de açúcar sem se sentir tão culpado. Outra razão para não acreditar em publicidade. Se você parar de beber produtos que contenham edulcorantes e trocá-los por água, você perderá peso drasticamente e isso é corroborado.

Nós já sabemos porque isso acontece. Vamos rever … Nosso corpo para ingerir adoçantes, que são a principal fonte de carboidratos ruins, aumenta a produção de insulina que comanda a ordem de queimá-los e deixar a gordura se acumular. Além do açúcar no sangue é acionado e quando baixo faz com que você seja mais com fome.

Então, se você consumir este adoçante, não será incomum você se acostumar com doces e as coisas podem piorar. Este produto foi criado muito recentemente, por isso ainda não podemos saber quais os efeitos que ele poderia causar ao organismo se você consumir por mais de 15 anos, embora com os resultados atuais que o futuro não é muito promissor. Além disso, você deve estar muito atento. As empresas que ganham muito dinheiro vendendo bebidas ” light ” gastam muito dinheiro financiando estudos que mostram efeitos neutros ou positivos dos adoçantes.

Outra empresa com publicidade enganosa clara é ” Stevia “, que afirma que vende uma opção natural ao contrário de outros adoçantes. O marketing dessa empresa leva as palmas das mãos. Não pode haver nada natural em um pó superdoce altamente processado e tão branco.

Se você está lendo este ponto, é claro que você tem dificuldade em perder peso. Evite adoçantes ainda mais do que açúcares, o que é muito a dizer. Ele irá ajudá-lo a saber que você vai sofrer alguns dias, mas ao desintoxicar seu organismo, você começará a apreciar a doçura natural da comida. Lembre-se de que não é que a verdadeira comida não tenha um sabor doce, mas que o seu paladar é embotado com alimentos hiper-açucarados.

Você sabia que há dependência de açúcar?
100 anos atrás, apenas pessoas ricas podiam comer chocolate porque era muito caro. Os doces eram um item de luxo, mas quando a industrialização chegou, os custos caíram e o marketing começou a fazer o seu. O mercado potencial era de crianças e negócios arranjados, gerações sofrendo de dependência desde a infância. Mas não se preocupe, é possível superar. Como qualquer vício você precisa de força de vontade, mas por favor, não faça o mesmo com seus filhos e não os recompense com doces.

13. Jejuar intermitentemente

É hora de artilharia pesada. Mas você não pode usá-lo sem cuidado. Se você fez tudo certo e chegou a este ponto, é porque você está em um buraco onde você manteve seu peso por um tempo, ou você quer acelerar sua perda de peso, talvez você deva considerar o jejum.

Mas para isso você tem que levar muitas coisas em consideração. Primeiro o nome dele. Mesmo que você não acredite, significa exatamente o que parece. Pare de comer por um intervalo de tempo específico.

Bem, agora que eu te assustei, deixe-me explicar como tudo isso não é tão difícil. A opção mais comum de jejum é a de 16 horas, que incidentalmente inclui as horas que você dorme . O café da manhã consiste em uma xícara de café sem açúcar ou qualquer outro líquido que não tenha calorias e você come assim ao meio-dia. (Das 20h às 23h) Diga-lhes que estão 16 horas em jejum. Existem mais opções de jejum, mas esta é a que recomendo porque é a mais eficaz e fácil de executar. Além disso, você pode fazê-lo quantas vezes quiser, por exemplo, 2 vezes por semana ou diariamente. Quanto mais você usá-lo, melhores resultados você terá.

Agora, se você foi fiel aos 13 pontos anteriores (especialmente o número 4), você deve ter notado que você já segue esse tipo de jejum porque sua fome diminuiu significativamente.

Outras opções alternativas de jejum

Se você quiser parecer mais radical ou achar que pode alcançá-lo, pode praticar esse método por períodos mais longos de jejum. As duas opções extremas mais comuns são:

Esqueça-se de comer por 24 horas , a melhor opção é jantar e jantar uma ou duas vezes por semana. A primeira vez pode ser um pouco difícil, mas você ficará surpreso com o quão simples se torna.
A dieta 5 por 2 . Aqui é sobre comer normalmente (sem carboidratos) por 5 dias e abaixá-lo para 500 calorias por dia para as mulheres, e 600 para os homens, mais dois. Eu não recomendo essa opção porque requer contar calorias e muito planejamento, mas tem gente que gosta disso.
Mas não estamos jogando fora o ponto de comer quando você está com fome? Pois sim. Eu recomendo que você siga o primeiro conselho como a primeira escolha, que você se sentir satisfeito com suas refeições. Mas se não está funcionando para você ou você precisa perder peso para uma ocasião especial, esta é uma boa opção. Agora lembre-se que é super importante que durante os períodos de refeição, quando você se levanta da mesa, esteja sempre satisfeito.

Jejum alternado nunca será o mesmo que contagem de calorias obsessivas ou estar com fome todos os dias durante toda a semana como dietas tradicionais. Morrer de fome é uma receita para a miséria e o fracasso. Jejuar alternadamente significa comer o que o corpo precisa … enquanto você está descansando de comer.

Posso ter algo durante os jejuns?
Durante um jejum você não pode comer, mas definitivamente se você deve beber um pouco de líquido. A água deve ser sua primeira escolha, mas o café e o chá também são excelentes. Durante os jejuns mais longos, o melhor é colocar um pouco de sal em suas bebidas ou tomar caldos.

Idealmente, durante o jejum você fica longe das calorias, mas se você não pode tolerar o café, só é possível colocar um pouco de creme nele, por exemplo, se isso serve para desfrutar da sua bebida. Apenas não vá porque não fará nenhum bom jejum e você se esforçará de graça.

O que posso comer entre jejuns?
Então, o que você deve comer quando não está em jejum? Se você quer perder peso comer nutritivo e sem carboidratos. Esta combinação é ótima quando se trata de perder peso. Como discutimos, essa dieta reduz a fome e facilita muito o jejum. Além disso, você não vai acreditar como é fácil queimar gordura.

Isso é bom para todos?
O jejum intermitente pode ser uma ótima idéia, mas não para todos:

Se você é viciado em açúcar e ainda não detoxed, fique longe disso. Não há motivo para se martirizar e você pode jogar fora sua determinação de comer saudavelmente para sempre.
Se seus níveis de estresse são altos ou você não consegue dormir como Deus planejou. O jejum pode aumentar seus níveis de estresse. (Revise o ponto número 11)
Se você estiver tomando medicação ou se precisar de insulina. Eu não consideraria isso, mas se você estiver interessado, converse com seu médico.
Crianças em crescimento, mulheres grávidas e mulheres que amamentam não devem jejuar, pois têm maior necessidade de nutrientes.
Leia o guia definitivo para jejum intermitente para iniciantes

14. Verifique como funcionam seus hormônios

. Se você ainda está sofrendo com esses quilos, é hora de verificar seus hormônios. Leve em conta para continuar com isso, se você está preso em um peso que não é ideal , lembre-se que deixar carboidratos faz você perder peso para o que seu corpo considera correto para funcionar de forma saudável.

Se a última frase não se aplica a você, você deve verificar se você não está sofrendo de um desequilíbrio hormonal que pode ter três causas:

Hormônio tireoidiano :
Ela afeta principalmente as mulheres e é uma deficiência desse hormônio. Se você sofre de fadiga, está sempre com frio, problemas para ir ao banheiro, pele seca e, então, o que nos preocupa; você não pode perder peso ou pior você aumentá-lo. Se você suspeitar que isso pode ser a causa do seu sofrimento, consulte o seu médico porque já existe medicação para controlar essa condição. Mais naturalmente, você pode consumir iodo, que é um componente fundamental do hormônio da tireóide, sal marinho, frutos do mar e peixes.

Lee O hipotireoidismo faz você engordar?

Dietas planejam pessoas com hipotireoidismo

Hormônios sexuais : os hormônios sexuais também afetam seu peso.

Mulheres
Bem, ser uma mulher, além de abençoá-lo com o milagre da vida, também pode causar SOP (síndrome do ovário policístico), que tem a peculiaridade de aumentar os níveis de insulina e, consequentemente, faz você ganhar peso. Que se traduz em engorda, cólicas menstruais fortes, infertilidade, acne e, em alguns casos, pêlos faciais. Uma dieta baixa em carboidratos pode ajudá-lo muito com todos esses problemas.

Mas isso não é tudo, durante a menopausa, o nível de gotas de estrogênio. O que também causa excesso de peso, especialmente na área ao redor dos intestinos. Isso geralmente causa algum ganho de peso, especialmente ao redor do intestino. É por isso que a gordura nesta fase faz com que você se pareça menos com uma pêra (como quando era mais jovem) e mais como uma maçã.

Homens
Eles também não se saem tão bem da meia idade, eles também sofrem com o declínio gradual do hormônio masculino chamado testosterona. O que os leva a aumentar ligeiramente o peso, ao redor do intestino e a perder massa muscular.

O que pode fazer?
Bem, você pode tratá-lo naturalmente, com resultados parciais, com rotinas de exercícios especializados e suplementos de vitamina D.

Claro que você pode aumentá-los de forma mais eficaz com receita médica. Suplementos de testosterona, para homens, e estrogênio para mulheres (após a menopausa). Estes medicamentos estão disponíveis no mercado e não são difíceis de obter.

O ruim é que existe um mas. Você deve saber que quando você toma esses suplementos você aumenta as chances, depois de anos, de sofrer de câncer de próstata (em homens) e câncer de mama (em mulheres). Sejamos honestos, se você completasse os anos 70, deveria se preocupar mais em ter um estilo de vida saudável que o mantenha fisicamente e mentalmente ativo por mais tempo do que ver você com 20 anos de idade.

Hormônio do estresse :
Um importante culpado de seus problemas de excesso de peso é o cortisol , o hormônio do estresse. Se você tem muito cortisol em seu corpo, seus níveis de fome aumentam, levando-o a ganhar peso sem remédio. As principais causas que produzem esse hormônio são o estresse crônico e / ou a falta de sono e a medicação com cortisona. Tome qualquer uma das medidas que mencionamos nos pontos anteriores para lhe dar uma solução.

Cuidado: em casos muito raros e extremos, poderíamos estar falando de um tumor que desencadeia a produção de cortisol . Esta doença é chamada síndrome de Cushing . Se você suspeitar que você pode sofrer com isso, consulte o seu médico no já! É muito importante tratá-lo a tempo.

15. Exercer com inteligência

Você imaginaria que o exercício seria o número 15 da lista? É por isso que uma dieta sem carboidratos é única. Isso lhe dá tempo para continuar com sua vida, não gastando tanto tempo exercitando. Perder peso com base no exercício é possível, mas não é um modo de vida real. Se você não acredita em mim, lembre-se dos reality shows onde os participantes deixam a família e trabalham para comer sementes e se exercitar 8 horas por dia. Se você pesquisar na Internet, descobrirá que todos acabaram retornando ao peso original.

O ruim é que apenas subir escadas, ou andar mais uma rua por dia também não será a diferença. Estudos mostram que para perder peso significativamente você precisa gastar pelo menos uma hora por dia.

As boas novas
Sim, até este ponto você tem seguido os primeiros doze pontos desta lista, seu corpo deve estar descansado, recarregado e você tem que ser uma máquina de queimar gordura. Neste caso, se você decidir exercitar o que acontecerá, perderá ainda mais gordura e tonificará seu corpo. Escolha fazer a atividade que você mais gosta. Dessa forma você ficará motivado e verá melhores resultados.

Quando você se exercita, queima uma substância chamada glicogênio , que é basicamente a fonte de carboidratos que você sempre tem. O que significa em espanhol que após o treino, você pode se dar um saboroso prato de espaguete, e isso não causará nenhum desconforto nos seus níveis de insulina e você não armazenará gordura.

Efeitos hormonais
Este ponto é o melhor para levantar pesos, principalmente para homens. Esses exercícios produzem uma resposta hormonal positiva e fazem mudanças muito agradáveis ​​em seu corpo. Levantar pesos aumenta os níveis de testosterona, o que aumenta a massa muscular, diminui a gordura na área do estômago e tonifica o corpo. Sem mencionar que isso faz você se sentir bem. Qual atividade você escolherá?

16. O sonho dourado, durma mais e estresse menos

Qual é o perigo com estresse e perda de peso?, Se você sofre de estresse crônico, seu corpo secreta hormônios como o cortisol, que o colocam em perigo .

Nos primórdios da humanidade, o modo de perigo significava: falta de comida, fugir de um predador ou ter que lutar e liberar toda energia com movimento. O corpo ordenou o armazenamento de gorduras em caso de jejum forçado ou energia para escapar.

Agora, quando você entra no modo de perigo, é por causa do estresse do trabalho, você está sentado em seu escritório ou atrás do volante do seu carro e os hormônios são liberados, sem liberar o estresse com o movimento, o que resulta no aumento de peso. reduza seu stress

Quantas horas você passa dormindo por dia?
De preferência, durma de 7 a 8 horas por noite. Esqueça o despertador e tente treinar seu corpo para ativar seu próprio relógio biológico que, a propósito, uma vez ativado, ele nunca falha e o ajuda a dormir mais relaxado. É um crime acordar abruptamente todas as manhãs com um anel, o que, como dissemos no início, coloca você em perigo.

Por que é importante se levantar sem um alarme?
Saber que seu corpo dormiu o suficiente. Se você nunca foi capaz de ativar seu relógio biológico para acordar, um bom conselho é ir cedo para a cama, para que seu corpo acorde automaticamente antes que o alarme dispare. Depois de alguns dias você ainda vai acordar sem problemas, mesmo se você dormir mais tarde.

Quando você não dorme bem, além de se sentir péssimo, você tem desejos por algo açucarado. Além disso, sua força de vontade é dobrada e é mais fácil você sucumbir à tentação. Lembre-se que a privação do sono é uma técnica muito eficaz de tortura e interrogatório. Seu corpo lhe pede descanso e também comida doce para obter a energia que você precisa.

5 dicas para dormir melhor
Você não consegue dormir mesmo se você tiver tempo para fazer isso? Aqui deixo as 5 melhores dicas dos especialistas:

Vá para a cama na mesma hora todas as noites. É uma maneira de treinar seu corpo para se preparar para dormir. Você treina seu relógio biológico para dizer a você naquele momento “durma agora”. Pode demorar alguns dias ou até uma semana, mas não dê o seu braço para torcer. A recompensa é viver mais feliz e mais relaxada e acumular alguns quilos a mais.
Diga adeus ao café depois das 2 da tarde. A cafeína leva muito tempo para se livrar do seu corpo.
Não beba álcool três horas antes de ir para a cama. Isso não vai mantê-lo acordado, mas a qualidade do seu sono não será ideal.
O exercício é feito de manhã. Se você realmente não tiver a oportunidade de fazê-lo cedo, tente passar pelo menos quatro horas entre a hora do exercício e a hora de dormir. O exercício ativa e dificulta o sono.
Certifique-se de pegar o sol por pelo menos 15 minutos por dia. Parece estranho, mas o sol ativa seu relógio biológico.
Finalmente, certifique-se de que seu quarto esteja escuro e tenha uma temperatura confortável. Sonhos felizes e sem xícaras de leite quente!

Fonte: https://www.valpopular.com/dermaroller-funciona/

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