Reinar para um objetivo estético

Reinar para um objetivo estético

“Como um bom basco adoro comer, não me privar de nada, mas procuro sempre um equilíbrio na minha dieta”

“Há alguns anos tenho sido capaz de tocar meus dedos com as mãos, nós, jogadores de futebol, somos um idiota!”

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Quando criança, eu não tinha videogames ou carros de controle remoto. Ele passou o dia jogando futebol, tênis ou basquete. “Tudo foi bom para mim!”, Recorda Aitor Ocio (Vitória, 1976). O esporte é para ele um modo de vida, uma paixão herdada por Naia, sua filha de 12 anos. “Ele me lembra muito de mim na sua idade, quando vamos ao parque, pegamos todos os tipos de bolas e passamos as horas mortas chutando, jogando …”

VICTOR PRIETO
Em 2012, no mesmo dia em que anunciou sua despedida do futebol profissional, Ocio iniciou uma carreira de negócios voltada ao bem-estar com a inauguração da Henao (Bilbao), clínica de cirurgia e medicina estética. Em seguida, haveria dois ginásios HefitSports, baseados em Vitória e na capital Biscayan, onde também é dono do SThai, um spa balinês. “Quando comecei a vislumbrar que minha retirada dos campos de jogos estava se aproximando, planejei minha saída em busca de um plano b, combinando meus estudos de Humanidades e Negócios com futebol, como pai eu era um exercício de responsabilidade, senti que tinha que organizar minha vida caso contrário, marcando minhas obrigações e novos compromissos de trabalho “. NO GINÁSIO Embora o treinamento tenha sido uma obrigação profissional, Ocio, que é o embaixador do Thomas Wellness Group, continuou a manter suas rotinas esportivas e está mais apto do que nunca. “Eu não sei que parte da genética e o que está funcionando, quem me conhece sabe que eu estou cuidando de mim mesmo no ginásio e na mesa há muitos anos, eu amo treinar, para mim o que um verdadeiro sacrifício não está fazendo! O que acontece é que agora tenho que conciliar isso com a minha vida pessoal e profissional porque não me dedico mais a isso “.

VICTOR PRIETO
O ex-defensor basco diz que todos os dias consegue “levar uma hora e meia a duas horas para treinar”. A base da sua preparação física é a força. “Eu trabalho com o peso do meu corpo, com pesos, etc. As rotinas são diferentes dependendo dos objetivos que defini porque é sempre essencial seguir um roteiro”. Ocio confessa que quando se senta com seu treinador em setembro para planejar o ano, sua declaração de intenções não pode ser mais ambiciosa: ” Não treino para um propósito estético “. Esse é um grande erro que pode levar à frustração e ao abandono. as rotinas, assim como passar o dia se comparando com modelos que são impossíveis de alcançar, eu treino e cuido da minha dieta para chegar a um estado, quero ser melhor em tudo! Seu objetivo para os próximos meses: ” Treinar como um jogador de futebol que, para mim, é o atleta mais completo que existe porque ele é forte, rápido e resistente, eu quero crescer em todos os sentidos!”. Embora ele esteja ciente de suas limitações. “Isso, é claro, tem que ser levado para a realidade porque tenho 41 anos e um passado como atleta profissional que me deixou com vários machucados fortes como marca, tenho cirurgia de quadril, ombro e joelho e fiz várias pausas.”

VICTOR PRIETO
Curiosamente, há uma parte de sua preparação em que ele é melhor do que durante seu estágio profissional: “Quando eu era jogador, eu me alongava o suficiente, acho normal para os jogadores de futebol, somos um pouco trapaceiros”, ele ri. Eu costumava fazer musculatura para proteger minhas articulações, tirei a flexibilidade mas, é claro, nessa idade não era tão perceptível, eu estava começando a notar mais e mais tronco e não queria mais perder elasticidade porque gosto de jogar tênis, esquiar e me sentir ágil, então comecei a levar as sessões de flexibilidade mais a sério e, por um par de anos, consegui tocar meus dedos com as mãos. ” NA MESA Como um bom basco diz que gosta de comer bem mas, acima de tudo, limpo: “Com uma boa matéria prima sem molhos, não são necessários outros pensos”. Em sua dieta, nada está faltando, nem mesmo os caprichos. “Você não pode gastar sua vida com limitações, não se trata de abusar de nada, mas de ordem e equilíbrio em sua dieta. Costumo cuidar de mim mesmo, tomo proteínas, carboidratos, gorduras boas, muitos vegetais e muita fruta, mas também Dou-me os meus momentos de prazer, se tomo um hamburguer, não começo a pôr de lado os ingredientes e, embora não seja muito ganancioso, se bebo um doce faço-o sem qualquer remorso “.
Seus fundamentos
Comida: “Eu tenho uma dieta saudável e, embora eu geralmente me concentre nos meus objetivos esportivos, também me dedico a alguns caprichos” Atividade física: “Eu treino todos os dias entre uma hora e meia e duas horas no ginásio. Eu corro por meia hora no máximo e tento me alongar toda tarde em casa, também adoro tênis e esqui. ” Seu vice secreto : “Coca Cola, eu costumava beber todos os dias, mas agora eu tento deixá-lo apenas para o fim de semana”. Lugares para fugir: “Eu não escaparia de nenhum lugar porque amo a cidade onde moro, Bilbao, mas gostaria de visitar a Austrália ou o Japão”. Um defeito: “Eu estou excessivamente ordenado, beirando a obsessão … Minha filha às vezes ri de mim!”

16 dicas para manter uma vida saudável

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Comer uma dieta balanceada sem excesso é uma das chaves para uma vida saudável. Melhorar esta situação é muito fácil, é só uma questão de aprender corretamente
30 de julho de 2017

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C

Cozinhar as carnes até que não haja partes vermelhas ou rosadas no interior previne doenças transmitidas por alimentos
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Ser saudável depende de cada um e da maneira como você cuida do corpo. Realizar atividade física, descansar bem e manter um plano alimentar abundante e variado são algumas das coisas mais importantes para atingir esse objetivo.

Que o alimento consumido forneça as quantidades necessárias de nutrientes é essencial para desfrutar de boa saúde. No entanto, isso varia de uma pessoa para outra, por isso, é sempre recomendável consultar um especialista.

Para promover a apreensão de conhecimentos que contribuem para gerar comportamentos alimentares mais equitativos e saudáveis ​​pela população, o Ministério da Saúde da Nação elaborou as “Diretrizes Dietéticas para a População Argentina”.

Alguns comportamentos que beneficiam o corpo
Use pelo menos uma vez por semana um punhado de frutas secas sem sal ou sementes sem sal
Use pelo menos uma vez por semana um punhado de frutas secas sem sal ou sementes sem sal

– Incorporar a alimentação diária de todos os grupos e realizar pelo menos 30 minutos de atividade física

– Realize 4 refeições por dia (café da manhã, almoço, lanche e jantar), incluindo legumes, frutas, legumes, cereais, leite, iogurte ou queijo, ovos, carnes e óleos

– Realizar atividade física moderada ou contínua todos os dias para manter uma vida ativa

– Coma calmo, se possível acompanhado e moderado o tamanho das porções

– Escolha alimentos preparados em casa em vez de processados
Recomenda-se tomar 8 copos de “água potável” todos os dias
Recomenda-se tomar 8 copos de “água potável” todos os dias

– Durante o dia, beba pelo menos 2 litros de líquidos, sem açúcar, de preferência água. Não espere para ter sede para se hidratar.

– Para lavar a comida e cozinhar, a água deve estar segura.

– Consuma 5 porções de frutas e vegetais diariamente em uma variedade de tipos e cores.

– Coma pelo menos meio prato de legumes no almoço, meio prato no jantar e 2 ou 3 frutas por dia. Seu consumo diminui o risco de obesidade, diabetes, câncer de cólon e doenças cardiovasculares.
Frutas e vegetais sazonais são mais acessíveis e de melhor qualidade
Frutas e vegetais sazonais são mais acessíveis e de melhor qualidade

– Reduzir o uso de sal e o consumo de alimentos com alto teor de sódio. Para substituí-lo, use condimentos de todos os tipos (pimenta, salsa, pimentão, páprica, orégano). Diminuir o consumo de sal previne hipertensão, doenças vasculares e renais, entre outras.

– Limitar o consumo de bebidas açucaradas e alimentos com alto teor de gordura, açúcar e sal.

– Restringir o consumo de manteiga, margarina, gordura animal e creme de leite.

– Consumir leite, iogurte ou queijo diariamente, de preferência desnatado.
Escolha queijos macios antes de muito e aqueles com menor teor de gordura e sal
Escolha queijos macios antes de muito e aqueles com menor teor de gordura e sal

– Quando consumir carne, remova a gordura visível, aumente o consumo de peixe e inclua o ovo.

– Incorporar leguminosas, de preferência grãos integrais, batata, batata-doce, milho ou mandioca na dieta.

– Consumir óleo cru como condimento, frutos secos ou sementes.

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Como ter um corpo atlético

Como ter um corpo atlético

Neste artigo: Exercite-se regularmente Siga uma dieta saudável Encontre sua motivação

Levar a condição física a sério é uma decisão positiva que muda a vida. A atividade física regular pode ajudar a prevenir ou controlar muitos problemas de saúde e alguns tipos de câncer, derrame, diabetes tipo 2, entre outros. [1] O exercício aumenta os níveis de energia porque envia oxigênio e nutrientes para os tecidos e ajuda o coração e os pulmões a trabalhar melhor. [2] O humor também melhora porque o exercício também libera endorfinas, que são substâncias químicas que fazem você se sentir feliz, e a serotonina, que é uma substância química que ajuda a aliviar a depressão. [3] Você se sentirá mais confiante em relação à sua aparência e ao que você pode alcançar. Você saberá que pode exigir mais, tanto mental quanto fisicamente. Com um corpo atlético, você vai queimar mais calorias, você terá uma melhor estabilidade nas articulações e seus ossos e ligamentos serão mais fortes. [4]

Leia também: Forscolina ou Forskolin o que é quais os benefícios emagrece

Método
1
Exercite-se regularmente
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 1 1
Transforme a atividade física em parte de sua vida. Recomenda-se fazer pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. [5] Se você não tiver 30 minutos seguidos para se exercitar, tente dividi-los em 2 períodos de 15 minutos ou 3 períodos de 10 minutos. [6]
Exercer pelo menos 150 minutos por semana. Você pode distribuir este tempo ao longo da semana. Você pode misturar algumas atividades moderadas com algumas mais intensas. [7] Alguns exemplos excelentes de atividades moderadas são caminhada rápida, natação ou até mesmo cortar a grama. [8] Algumas atividades mais intensas que você pode tentar são correr, dançar ou jogar basquete. [9]
Depois de ter definido para trabalhar com uma rotina regular de exercícios, você deve se concentrar no desenvolvimento de qualidades atléticas, como velocidade, potência, agilidade e equilíbrio. [10]
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 2 2
Lembre-se de fazer exercícios de força. Você deve exercitar seus músculos com força, pelo menos duas vezes por semana. Um bom exemplo de um exercício de força é o levantamento de peso. [11]
Alguns exercícios que você deve incluir em sua rotina de força são: agachamento, levantamento terra, carga de energia, supino inclinado, inclinação com barra e empunhadura reversa, dominada, imprensa militar e fundos. [12]
Levantar pesos ou usar aparelhos de musculação são apenas alguns exemplos de como fazer exercícios de força. Você também pode participar de atividades como escalada ou jardinagem pesada. [13]
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 3 3
Adicione algum treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) à sua rotina semanal. O alto nível de cardio intenso irá ajudá-lo a melhorar sua velocidade e perder peso mais rapidamente.
Comece com o treinamento intervalado em sessões de 15 a 20 minutos, uma ou duas vezes por semana. Alguns excelentes exercícios que você pode incorporar são: sprints (sprints em velocidade máxima) em colinas, empuxo de trenó, sprints em intervalos na esteira e remo de sprints. [14]
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 4 Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 4 4
Desenvolva o poder. Poder é a capacidade de mover o peso rapidamente. Você pode ensinar seus músculos a se mover rapidamente com um exercício com o qual você já está familiarizado.
Escolha um exercício de levantamento, como agachamentos ou deadlifts. Use um pouco menos de peso do que você está acostumado a levantar. Levante o peso o mais rápido possível, mas abaixe em 3 ou 4 segundos lentamente e com muito controle. Faça uma pausa de 1 segundo e, em seguida, levante o peso o mais rápido possível novamente. [15]
Método
2
Siga uma dieta saudável
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 5 1
Não elimine os carboidratos completamente. O cérebro e o sistema nervoso central precisam de carboidratos para funcionar adequadamente. Se você eliminar os carboidratos completamente, você se sentirá irritado, cansado e sonolento. Você deve comer a quantidade certa de carboidratos no café da manhã e após o exercício. [16] Você deve obter 45% a 65% das calorias diárias de carboidratos, comer grãos integrais, feijões e legumes, frutas e legumes. [17] [18]
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 6 2
Consuma bastante fibra. A fibra solúvel ajuda a melhorar os níveis de colesterol e açúcar no sangue. Algumas boas fontes são aveia, feijão, maçãs e laranjas. Fibra insolúvel ajuda a prevenir a constipação. Tente comer mais vegetais e grãos integrais para adicionar mais fibras insolúveis à sua dieta. As mulheres precisam de 22 a 28 gramas de fibra por dia. Os homens precisam de 28 a 34 gramas de fibra por dia. [19]
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 7 3
Coma proteína Você precisa das proteínas para crescer e se desenvolver. As proteínas fornecem ao corpo calorias e energia. 10 a 35 por cento das calorias diárias devem provir de proteínas. Existem boas escolhas de proteínas, tanto vegetais como animais. Alimentos ricos em proteínas de origem vegetal incluem feijões, lentilhas, produtos de soja e nozes sem sal. Carne, aves e produtos lácteos são boas fontes de proteína animal e devem ser magras ou pobres em gordura. [20]
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 8 4
Certifique-se de incluir gorduras. Gordura tem muitas calorias, o que pode causar ganho de peso. Alguns tipos de gorduras não aumentam o risco de doenças cardíacas ou outros problemas de saúde. No entanto, as gorduras também ajudam o corpo a absorver vitaminas, manter o funcionamento do sistema imunológico e manter a estrutura e função das membranas celulares. Todas as fontes de gordura devem ser de 20 a 35% das calorias diárias. É importante que você se limite a gorduras insaturadas de alimentos como aves de capoeira, peixes e óleos saudáveis, como óleos de oliva, canola e nozes. [21]
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 9 5
Fique hidratado. Você deve reabastecer o suprimento de água do seu corpo para garantir seu funcionamento adequado. Os homens precisam de aproximadamente 13 xícaras de água (3 litros) e as mulheres precisam de cerca de 9 xícaras de água (2,2 litros) por dia. [22]
Você deve beber água antes, durante e após o exercício. Você deve beber mais água quando se exercita, porque você vai perder mais líquidos quando você suar. Recomenda-se beber 1,5 a 2,5 copos adicionais (400 a 600 mililitros de água) por curtos períodos de exercício de menos de uma hora. A quantidade que você precisa pode variar dependendo de quanto você gasta durante o exercício, por quanto tempo e o tipo de exercício, então você deve fazer os ajustes necessários. [23]
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 10 6
Tenha em mente os suplementos. Suplementos podem ajudar a otimizar uma dieta balanceada.
Você pode usar suplementos depois de ter formado uma dieta bem estruturada. Entre os mais populares para as pessoas que procuram um corpo atlético, estão a creatina, o glicerol e o sulfato de glicosamina. A creatina é uma substância que ocorre naturalmente no corpo. Quando usada como suplemento, a creatina melhora a força e a potência. O glicerol é um suplemento que mantém você hidratado por mais tempo para ter um melhor desempenho. Sulfato de glucosamina ajuda a reconstruir cartilagem e evita problemas nas articulações. [24]
Você deve ingerir quantidades menores de proteína ao longo do dia para aproveitar ao máximo suas propriedades de fortalecimento muscular e capacidade de reparo. Suplementos, como shakes de proteína e barras, podem ser boas fontes de proteína entre as refeições. Certifique-se de comer um lanche de alta proteína por 30 minutos após o exercício para que você possa otimizar os aminoácidos. [25]
Método
3
Encontre sua motivação
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 11 1
Seja positivo. O ginásio pode ser um lugar intimidante, especialmente se você é novo. É fácil deixar pensamentos negativos entrarem em sua mente, mas é importante que você seja positivo para ficar motivado. [26]
Diga em sua mente “eu posso”. “Eu posso levantar esse peso.” “Eu posso correr outra volta.”
Substitua “Eu não vou fazer isso” com “eu vou”. “Eu farei outras 5 repetições.” “Eu vou fazer outra série completa.”
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 12 2
Esqueça as desculpas. É fácil deixar desculpas atrapalhar a boa condição física. As desculpas mais comuns incluem:
“Está chovendo”. Não deixe que o mau tempo o impeça de se exercitar. Continue seu regime de exercícios, fazendo isso dentro da casa. [27]
“Estou muito cansado”. É importante deixar seu corpo ter tempo para se recuperar. No entanto, muitas vezes, você é simplesmente preguiçoso. Você deve manter o hábito de se exercitar. Não importa se você não pode dar 100% toda vez que for ao ginásio. O único tipo de exercício que está errado é aquele que não é feito. [28]
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 13 3
Fique focado. Assuma o compromisso de melhorar sua condição física consigo mesmo, mantendo hábitos saudáveis.
Hábitos saudáveis ​​podem incluir fazer exercícios na mesma hora todos os dias, tomar decisões conscientes sobre dieta e ser paciente consigo mesmo. Os resultados levam tempo e é importante que você não desista. [29]
Dicas
Tire fotos do seu progresso. Você se sentirá motivado para ver quanto já avançou.
Avisos
Se você sofre de alguma condição médica, consulte o médico antes de iniciar um novo plano de exercícios.

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5 Garcinia Cambogia Extra
4,5 de 5 5 estrelasComprimidos Extra De Garcinia

Livre de prescrição

Produto de grau farmacêutico

Garcinia Extra é uma das pílulas dietéticas mais populares do mundo .

As pílulas que contêm Garcinia Cambogia se tornaram famosas quando o Dr. Oz afirmou que é o santo graal dos suplementos de perda de peso.

Desde então, milhares de pessoas usaram suplementos de Garcinia e pílulas para perder peso.
Garcinia Extra é uma pílula feita a partir de Garcinia Cambogia. Esta pílula tem uma fórmula muito original em comparação com outras pílulas de Garcinia que garante a máxima perda de peso no menor tempo possível.

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Tabela de conteúdo
Comece sua jornada para perder peso hoje!
Nós experimentamos alguns dos melhores produtos de emagrecimento de 2019. Veja como classificaríamos 3 e o que descobrimos sobre o quão bem eles realmente funcionam.

Sejamos honestos, encontrar a pílula certa para a perda de peso pode ser difícil e levar tempo.

Considerando-se quantas novas pílulas de perda de peso saem a cada ano, simplesmente acompanhá-las pode ser um incômodo enorme (não importa, se você é uma mulher ou um homem).

O fato é que a maioria deles não funciona.

No entanto, alguns deles realmente fazem … e alguns deles até funcionam muito bem. O problema é separar os suplementos de qualidade do resto do rebanho.

Para esse fim, tomamos o tempo para fazer isso por você. Temos tentado muitos dos melhores produtos de perda de peso natural no mercado em 2019, e os avaliamos com base em diferentes métricas, como eficácia, segurança, consistência de resultados, etc.

Top 4 melhores produtos para perda de peso rápido em 2019!
Quando se trata de pílulas dietéticas naturais, existem quatro opções populares. Eles são PhenQ, Phen24, Phen375 e Garcinia cambogia extra. Todas essas 4 pílulas impressionaram os usuários, obtendo críticas favoráveis ​​e qualificações estelares. Portanto, comparamos PhenQ, Phen24 e Phen375 side-by-side de acordo com sua eficácia, segurança, consistência de resultados, etc.

Uma comparação completa das melhores pílulas dietéticas naturais de 2019 – PhenQ, Phen24 e Phen375 – abaixo:

Comprimidos Logotipo Phenq Pílulas de Thermofem Logo Phen24
Classificação Geral 4,9 de 5 4,9 de 5 4,8 de 5
Taxa média de sucesso 89% 87% 84%
Ação
• supressor de apetite
• Queimador rápido de gordura
• bloqueador de células de gordura

• Queimador de Gordura Rápido
• Supressor de Apetite
• Energizando
• Sem repercussão • Queimador de gordura
• supressor de apetite
Efeitos secundários
Sem efeitos colaterais
Ingredientes 100% naturais

Sem efeitos colaterais
Ingredientes 100% naturais

Poucos efeitos colaterais
Primeiros resultados 10-15 dias 7-10 dias 12 a 17 dias
Melhores resultados 3-4 meses 2-3 meses 4-5 meses
Como levá-los 2 comprimidos por dia 2-3 comprimidos por dia 3 comprimidos por dia
Garantia de devolução do dinheiro 60 dias Sem limite 60 dias
Preço por garrafa US $ 69,95 US $ 56 US $ 74,99
Comprimidos em uma garrafa 60 comprimidos 100 comprimidos (30) dia + (60) noite Comprimidos
Preço por comprimido US $ 1,16 US $ 0,56 US $ 0,50
Fabricante Wolfson Berg Limited Global Wellness Emporium Wolfson Berg Limited
Revisão Completa Clique aqui Clique aqui Clique aqui
1. Phen Q
Como mencionado acima, PhenQ obteve excelentes avaliações e avaliações de usuários em todo o mundo.

2 frascos de PhenQ – pílulas dietéticas rápidas

Portanto, você deve estar se perguntando o que é tão especial sobre PhenQ que é # 1 na nossa lista. Vamos descobrir:

Como o PhenQ funciona?
Bem, em primeiro lugar, isso suprime seu apetite geral , o que torna mais fácil para você comer menos e melhorar seus hábitos alimentares em geral. No entanto, PhenQ é uma versão muito menos extrema de outras pílulas de inibidor de apetite, por isso não tem todas as mesmas desvantagens associadas a outras pílulas de perda de peso rápida.
Além de que também irá melhorar o seu metabolismo, assim como Phen375, então você estará queimando calorias muito mais rapidamente com esta solução do que se você estivesse tentando perder peso sem uma pílula de dieta .
Então você já está comendo menos comida e, além disso, você está queimando calorias mais rápido , dando-lhe um bom dois e três tempos que irá ajudá-lo a perder peso muito mais rápido do que se você tivesse um benefício ou outro que funciona para você, como terá com outras pílulas.
Por último, mas certamente não menos importante, esta solução também irá ajudá-lo a produzir menos células adiposas , para que o seu corpo perca peso naturalmente, sem ter que fazer grandes mudanças na sua dieta ou rotina de exercícios (embora estes ainda ajudem, claro ).
Outro grande benefício do PhenQ é a sua segurança geral.
Tende a faltar a maioria dos efeitos colaterais associados a outros produtos de perda de peso. Ficamos realmente surpresos com o quão seguro e eficaz o PhenQ se tornou, por isso ele está em primeiro lugar em nossa lista .

É apenas uma ótima solução segura e consistente para perder peso, tudo em um.

Enquanto os outros suplementos que experimentamos tinham algumas desvantagens importantes (ou simplesmente não eram tão eficazes), o que não era o caso com isso … funcionou muito bem e também é bom para a sua saúde.

Testemunho Phenq – transformação para uma melhor saúde
Ashley perdeu 12 quilos em 9 semanas com PhenQ. Você também pode fazer isso …

Sem dúvida, o futuro trará melhores produtos para as nossas prateleiras, mas, por enquanto, o PhenQ parece ser o melhor.
Clique aqui para ler uma revisão completa do PhenQ
(E minha história de perda de peso)

PhenQ Comentários dos clientes reais
Eu não achei que houvesse qualquer pílula de dieta no mercado que realmente entregasse o que prometia. mas eu estava muito, muito errado. PhenQ me fez um crente. Muito recomendável. – Stan – Boston MA EUA

Eu ouvi alguém no Health Club falando sobre o PhenQ e como ele era grande. Quando voltei ao meu apartamento, fiz algumas verificações na Internet, encontrei o site PhenQ e pedi 60 comprimidos. O melhor investimento que tive na minha saúde. – Paula – Madri Espanha

Não dê ouvidos aos negativos que dizem lixo sobre todos os produtos de perda de peso natural. PhenQ funciona. É tão simples como isso. Eu perdi quase 50 quilos desde que comecei a usá-lo e não olhei ou me senti tão bem em 10 anos. Tratar Você vai gostar! – Carlos – Guadalajara México

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2. Thermofem
Thermofem é um excelente produto para perder peso e provou a sua eficácia após longos anos no mercado (desde 2004) e milhares de opiniões positivas em toda a Internet.

pílulas thermofem

A principal característica e que a distingue de seus concorrentes é a alta concentração e pureza de seus 6 ingredientes queimando gorduras por comprimido. Isto faz do Thermofem o único produto no mercado capaz de lhe proporcionar 7 benefícios de emagrecimento em cada pílula . Daí sua grande fama.

Como funciona o Thermofem?
O Thermofem funciona aumentando o seu metabolismo graças à reactivação da termogénese, pelo que gasta mais calorias a cada minuto do dia graças à sua acção. Mas o seu benefício não se reduz apenas a este aumento na queima de calorias, mas graças à sua exclusiva fórmula de queima de gordura que foi aperfeiçoada ao longo dos anos, seus 6 ingredientes agem de forma sinérgica para multiplicar todos os seus benefícios de emagrecimento. :

Ele ajuda você a perder peso muito mais rápido: até 4,15 quilos (9,15 libras) menos gordura pura a cada 19 dias .
Naturalmente, aumenta a sua queima de gordura e calorias em até 63% aumentando a termogênese (conversão de gordura em calor).
Efetivamente reduza seu apetite e sua ansiedade por doces e junk food (os clientes indicam que consumiram entre 750 e 1250 calorias a menos por dia sem esforço graças ao uso de Thermofem).
Produz um efeito energizante graças aos seus estimulantes naturais que o mantêm ativo e concentrado 24 horas por dia. Isso elimina completamente a relutância e a depressão produzidas pelos períodos de dieta e facilita o alcance do seu peso ideal.
Thermofem não apenas queima gordura, mas também o fulmina em locais localizados onde você mais precisa, movendo gorduras até 40% a mais em áreas periféricas do corpo. Você pode dispensar a gordura desagradável nos quadris, coxas, nádegas, cintura e abdômen e a maldita celulite.
Eliminação da retenção de líquidos excedentes e redução rápida de volume, dando à sua pele uma aparência firme e tonificada poucos dias após o seu uso.
Ausência de efeito rebote total devido a sua fórmula otimizada para queimar gordura torna muito difícil a recuperação após a dieta. Sem dúvida um benefício que coloca o Thermofem bem acima de seus concorrentes.
Além disso, o Thermofem é 100 % natural e seguro para aqueles que o utilizam, sendo aprovado pela FDA (Food and Drug Administration) nos Estados Unidos e pela EFSA (European Food Safety Authority) na Europa. Prova disso são seus mais de 15 anos no mercado e suas centenas de milhares de clientes satisfeitos em mais de 60 países.

Definitivamente, um produto com uma trajetória de sucesso tão longa no mercado (melhorando sua fórmula com modificações sutis ao longo dos anos) é a escolha certa para quem considera a perda de peso de forma eficaz, segura e permanente.

Clique aqui para ler uma revisão completa do Thermofem

Opiniões de Clientes Real Thermofem
Silvia Tronco Depoimento de Thermofem

Encorajo todos a usar o thermofem porque todos os seus aspectos são positivos, desde a rapidez com que você perde peso sem estagnação até você passar fome e se sentir com coragem e muita energia. Perdi mais de 10 quilos em 7 semanas e não os recuperei.

– Silvia Tronco Reguilón – Pinto (Madri), Espanha

Bianca Samuel Testemunho de Thermofem

Desde que eu tenho usado o Thermofem, minha vida mudou para melhor, eu tenho tomado por 7 meses e eu perdi mais de 60 quilos de gordura pura. Thermofem fez meu sonho se tornar realidade!

– Bianca Samuel – Tampa (Flórida), Estados Unidos

johana abreu Depoimento de Thermofem

Usando Thermofem em um único mês eu perdi 8 quilos com uma dieta normal sem sofrer de fome. Os efeitos são notados desde o primeiro dia e são os únicos comprimidos que me deram resultados. Eles são excelentes e eu recomendo-os altamente.

– Johana Abreu – Monterrey, México

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3. Phen 24
Em seguida na lista, temos Phen24.

Phen24 Piloras – produtos para perda de peso rápida

Um dos efeitos colaterais que a maioria das pílulas de dieta tem é que eles perturbam o seu sono .

Estes produtos de emagrecimento contêm ingredientes estimulantes que podem mantê-lo acordado e cheio de energia durante a noite, quando você deve relaxar e dormir bem à noite.

Phen24 é exatamente o oposto dessas pílulas . O Phen24 está um passo à frente dos outros produtos no mercado, com uma divisão entre suplementos diurnos e noturnos. Isso significa que o Phen24 contém 2 comprimidos, um para o dia e outro para a noite.

Como funciona o Phen24?
Phen24 ajuda você a perder peso de duas maneiras. Há uma pílula do dia e outra para a noite.

1. pílula do dia

A pílula do dia Phen24 funciona por:

Aumente seu metabolismo para melhorar a queima de calorias.
Aumente seus níveis de energia para fornecer combustível suficiente para exercitar e fazer suas atividades diárias sem a necessidade de lanches constantes.
Acelere seu processo de queima de gordura para obter um corpo mais magro e saudável.
Um metabolismo acelerado ajuda o corpo a se livrar do excesso de gorduras e calorias, deixando o corpo com menos gordura para armazenar. Um metabolismo ativo é crucial para a perda de peso.
2. Coleta Noturna

O Phen24 Night Pill é uma fórmula sem estimulantes que garante uma boa noite de sono e funciona de várias formas para melhorar a queima de gordura, especialmente quando:

Promova um sono mais relaxado e ininterrupto (crucial para perder peso)
Aumentar o metabolismo durante a noite para queimar gordura enquanto dorme
Reduza os desejos de comida durante a noite graças ao glucomanano.
O sistema de 24 horas fornece pílulas noturnas que são mais eficazes para ajudar você a dormir bem, ao mesmo tempo em que estimula seu metabolismo a fazer o que você deseja enquanto dorme: queima mais gordura.
Clique aqui para ler a revisão completa do Phen24

Testemunhos de usuários reais sobre o Phen24
Eu perdi 6 quilos em duas semanas !

Eu tentei outras pílulas como Phen24, mas eles não fizeram nada! De qualquer forma, estou feliz por ter encontrado isso desde que eu perdi quase 6 quilos em 2 semanas! Eu tenho me exercitado e comendo menos e posso realmente sentir que isso funciona. Eu preciso perder cerca de 12 quilos a mais, mas estou alcançando minha meta rapidamente. Agradeço a Danielle por me colocar no caminho certo. Jane
Em resumo, é um produto que parece muito promissor e é altamente recomendado!

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4. Phen375
Em seguida na lista, nossas quatro pílulas de perda de peso, temos Phen375.

Esta é uma daquelas pílulas dietéticas que devem ser classificadas como uma opção extrema, e a primeira coisa que você precisa saber é que não é a solução perfeita para todos.

Como um produto muito poderoso e poderoso que só deve ser usado por aqueles que precisam de ajuda para perder quilos, mas não foram capazes de encontrar sucesso com dieta regular e exercício físico.

Se você é uma dessas pessoas, algo assim pode parecer um farol de esperança . Também pode ser um bom queimador de gordura a curto prazo para pessoas que procuram entrar em forma rapidamente.

Mas, se você está comprando uma dieta pílulas pela primeira vez, então eu recomendaria definitivamente PhenQ em Phen375.

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Como funciona o Phen375?
Primeiro, funciona como um queimador de gordura . As propriedades da queima de gordura realmente aumentam o seu metabolismo e, por sua vez, irão ajudá-lo a converter essa gordura feia em energia útil.
Lembre-se, os bons queimadores de gordura terão uma abordagem multifacetada. Isso aumenta ainda a sua taxa de queima de calorias quando você não está fazendo nada.

Combinadas, essas diferentes abordagens devem garantir resultados mesmo sem exercício, e é isso que todos nós queremos, certo? É uma das melhores abordagens que tenho visto (no entanto, para obter o melhor resultado, você deve seguir o plano de dieta adequado) .
Phen375 também é um inibidor de apetite. Phen375 vai fazer você se sentir menos fome e mais satisfeito comendo pequenas quantidades de comida.
Phen375 é, sem dúvida, um dos melhores produtos de emagrecimento disponíveis, mas, tem alguns efeitos colaterais moderados, como leve vertigem no início ou alguma inconsistência nos padrões de sono.

Phen375 – Antes e depois de resultados 23 libras em 45 dias
Phen375 – Antes e depois dos resultados (23 libras em 45 dias)

Também é muito caro em comparação com outras pílulas de perda de peso naturais disponíveis no mercado, por isso é classificado como # 4 na nossa lista.

Portanto, eu recomendo apenas Phen375 se você já tentou de tudo, caso contrário, vá para PhenQ.

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5. Garcinia Cambogia Extra
Por último, mas não menos importante, a nossa terceira pílula dietética é o Garcinia Extra.

Garcinia-Cambogia-Extra

Garcinia Extra é uma pílula de perda de peso que é feita a partir de 2 dos mais populares ingredientes de perda de peso disponíveis naturalmente.

Um é Garcinia Cambogia Frutas e o segundo é Framboesa Cetona

Como é que isto funciona?
Garcinia Cambogia presente em Garcinia Extra é um inibidor de apetite grande e evita a produção de novas células de gordura indesejadas.
Contém HCA (ácido hidroxicítrico) que possui boas propriedades para o metabolismo lipídico, pois impede a absorção de gordura dos alimentos.

No que diz respeito às suas qualidades de supressão do apetite, o ingrediente funciona através do aminoácido 5-hidroxitriptofano, um precursor do hormônio feliz serotonina, que funciona reduzindo os desejos.
O segundo ingrediente é framboesa cetona. Framboesa cetonas trabalham para estimular a secreção de adiponectina; A adiponectina é um hormônio benéfico que regula o metabolismo e a porcentagem de gordura corporal.
A gordura queimada é canalizada ainda mais em volumes de energia carregados até que você comece a trabalhar mais. Além disso, a pílula vem com uma dose enorme de 1000mg cada porção.

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Sem efeitos colaterais
Graças à sua composição totalmente natural, Garcinia Extra não garante efeitos colaterais tão graves como de costume com as pílulas dietéticas naturais regulares. Garcinia Extra acumulou depoimentos positivos de seu grande grupo de usuários.

Garcinia Cambogia tem sido conhecido como um maravilhoso queimador de gordura e quando você combiná-lo com framboesa cetona, você tem um vencedor!

Espero que esses comentários tenham ajudado você, e novamente, se você quiser saber mais sobre PhenQ, Phen375 ou Garcinia Extra, temos muito mais informações no site, então não hesite em dar uma olhada.

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Bônus: as quatro poderosas dicas para perder peso
(Certifique-se de anotá-los todos para que você se lembre deles)

1. Concentre-se em consumir menos calorias
No nível mais básico, a perda de peso é um processo simples que ocorre quando você queima mais calorias do que consome.

Você toma calorias, é claro, através da comida. Portanto, o processo de perder peso quase sempre começa com a redução da quantidade de calorias que você consome e aumenta a quantidade de calorias que você queima, criando assim um déficit calórico.

equilibrar as mãos calóricas – dicas para uma saúde melhor

Quando seu corpo está enfrentando um déficit calórico, você deve recorrer a fontes de energia armazenadas para atender às suas necessidades calóricas. A maioria das calorias em excesso no corpo é armazenada como gordura, e o objetivo da maioria das pessoas em perder peso é perder gordura.

Como o corpo precisa de mais energia do que absorve através da comida, ele recorre a essas reservas e as reservas de gordura começam a se esgotar.

O primeiro lugar que você deve se concentrar quando você quer perder peso é a sua dieta. Quando você come mais calorias do que precisa a cada dia, seu corpo as armazena como gorduras. Reduzir a sua ingestão calórica abaixo das necessidades do seu corpo ajuda a queimar a gordura existente e a evitar mais ganho de gordura.

1. Um bom lugar para começar é cortar ou reduzir significativamente o consumo dos seguintes alimentos:

Doces
Refrigerantes e bebidas açucaradas
Alimentos gordurosos e fritos
Carnes gordas
Grãos refinados como pão branco, arroz branco e massa branca
2. O segundo passo no processo é ingerir alimentos mais ricos em nutrientes e menos calóricos.

Legumes frescos dão-lhe a maior parte do seu investimento. Eles são baixos em calorias, ricos em nutrientes e cheios de fibra para preenchê-lo. Proteínas magras são outra fonte inestimável de nutrição que não vai quebrar o fluxo de calorias, mas vai mantê-lo completo

2. Certifique-se de ficar permanentemente hidratado e atualizado
Mais água, menos gordura
É incrível a quantidade de pessoas que estão acima do peso, que poderiam perder esse peso se aprendessem a beber água suficiente todos os dias . Toda vez que seu corpo não tiver a água de que precisa, você naturalmente sentirá mais fome e, portanto, consumirá mais calorias.

Reidratação

Se preferir beber refrigerantes ou sucos açucarados, você acabará consumindo mais calorias e gorduras do que o necessário.

A água, no entanto, não tem calorias, gordura, açúcar ou qualquer outra coisa … é completamente benéfica.

Beber água também esvazia várias toxinas em seu corpo. Sem isso, seu corpo não será capaz de limpar o que é chamado de “lixo metabólico” com muita facilidade, o que pode levar a todos os tipos de problemas de saúde.

Então, quanta água você deve beber diariamente? O conhecimento comum diz que “todos devem beber cerca de 8 copos de água todos os dias”. Isso, no entanto, só é verdade para as mulheres. Os homens, por outro lado, devem beber cerca de 12 copos de água por dia.

A maioria das pessoas comete o erro de beber durante uma refeição, e isso é algo que você quer evitar, pois isso fará com que você coma mais do que teria de outra forma. Você pode (e deve) beber 20 minutos antes e 50 minutos depois de comer, mas não durante, se puder evitá-lo.

Quando você implementar essas dicas para se manter hidratado, você será surpreendido rapidamente que você é capaz de perda de peso extra … e você será capaz de fazê-lo sem pagar quase nada (afinal, a água é muito barata).

Verifique o seu metabolismo:
Um sinal de metabolismo saudável é ter movimentos intestinais regulares e suficientes.
3. Certifique-se de ir para a cama cedo
Acredite ou não, ir dormir cedo pode ser outra maneira de manter o peso extra . Você quer ter certeza de que você vai para a cama entre 8 e 9 horas, o mais tardar.

Mulher dormindo

Indo dormir durante estas horas, seu corpo será liberado 5-6 vezes do que é chamado melatonina, o que fará com que você se sinta bem no dia seguinte, reduza seus níveis gerais de estresse e o ajude a ficar relaxado.

Por que é bom para perda de peso?
O estresse é, acredite ou não, uma das principais causas de ganho de peso. Isso ocorre porque durante o dia, quando as pessoas estavam estressadas, muitas vezes era porque a comida era escassa, então nossos cérebros evoluíram de tal forma que toda vez que nos sentimos estressados, nosso cérebro manda o corpo armazenar alimentos , como pode ser escasso.

Então, o que isso realmente significa? Mais sono, igual a níveis mais baixos de estresse durante o dia, e níveis mais baixos de estresse significa que seu corpo não está programado para armazenar mais gordura corporal do que o necessário … o que significa que você é capaz de reduzir e manter quilos mais facilmente.

Assim que:

Uma melhor qualidade de sono, menos estresse. Menos estresse, menos peso
4. Limitar o vício em junk food.
Junk food irá destruir sua dieta.

O que é junk food? É comida praticamente sem valor nutricional, que é rica em calorias, açúcar, gordura, etc. Geralmente é classificado em uma das duas categorias; lanche e fast food. Fast foods são coisas como bolinhos, bolos, pãezinhos de canela, etc.

Limite o consumo de junk food

Fast food é hambúrgueres e batatas fritas em lugares como McDonalds ou Burger King, mas ambos os tipos de junk food são extremamente insalubre para o seu corpo . O refrigerante também é considerado um tipo de junk food, os médicos concordam que a adição de junk food em sua dieta afeta diretamente seu peso, tornando-o mais obeso. Mas fica pior do que isso, também está associado com pressão arterial fora de controle, cárie dentária, algumas formas de câncer e muito mais.

O pior é que algumas das gorduras contidas em certos tipos de junk food podem realmente fazer com que seu corpo almeja mais comida. Isso só irá torná-lo mais insalubre e com excesso de peso. Os efeitos desses desejos podem durar dias após o consumo de junk food. Um bom exemplo é manter o junk food fora de sua dieta, tanto quanto possível.

Apesar de todos esses problemas associados à junk food, os Estados Unidos ainda gastam US $ 23 bilhões por ano apenas com doces. Isso, obviamente, é demais.

Leia também: Dietas para perda de peso grátis – Perca até 10 kg em 6 semanas !!

Então, o que você deve tomar para supri-lo em seu corpo?
1. Primeiro de tudo, é bom comer carnes que são pesadas em proteínas. Exemplos incluem peru, frango e atum.
2. Também é bom ter alimentos que são ricos em fibras, incluindo vários vegetais verdes e vermelhos.
3. Você deve tentar tomar ácidos graxos ômega-3, que são encontrados em várias nozes, salmão e abacate.
4. Por último, mas não menos importante, você também deve comer os chamados “carboidratos lentos” e eles são encontrados na aveia, pão de centeio e trigo sarraceno.

Não estamos dizendo que você deve parar completamente de junk food – não, não. Apenas reduz a proporção desses alimentos em sua dieta.

Quanto menos alimentos processados ​​você ingere, menos gordura você ganhará. E isso e tudo.
Dica de saúde alimentar:
Evite a ingestão rápida de carboidratos e proteínas de assimilação – essas refeições têm diferentes níveis de acidez e são incompatíveis durante a digestão.Por exemplo, pão (carboidrato de assimilação rápida) + salsicha (proteína) não são bons para comer juntos
Salsicha + pepino, salada e tomate é bom. Pão com manteiga é bom.
Você ainda pode comer junk food, mas para cada quilo de junk food que você come, certifique-se de comer pelo menos quatro quilos de alimentos saudáveis, como os descritos acima.
Faça o que for preciso para ficar em forma … e faça do seu jeito
Siga estas técnicas simples enquanto você toma suas pílulas para perder peso, e você estará apto e saudável em menos de 90 dias!

Exercício

Espeeeeeera! O que deve ser exercido?

Bem, depende de você. Se você gosta de caminhar – andar, se você se sentir confortável correndo – correr.

Exercite-se por diversão e alegria, não porque você deva fazê-lo. Não importa quantas calorias você queima durante o exercício. O principal é o fato de você estar ativo.

Olhe:
O exercício é responsável por apenas 20% do seu processo de perda de peso, enquanto a nutrição é o rei.

A nutrição conta para os restantes 80% (mas não se esqueça da água e do sono )

É mais importante se concentrar no que você come do que no seu suor. É assim que funciona.

Conclusões
Portanto, se você quiser perder peso rapidamente, certifique-se de:

Beba ~ 8 copos de água por dia, se você é uma mulher ou ~ 12 copos por dia, se você é um homem.
Certifique-se de que a junk food não constitua mais de 20% do topo da sua dieta.
Durma entre 8 e 9 da noite e descanse a noite toda.
Obter um dos produtos para perder peso (PhenQ altamente recomendado), porque na nossa opinião, eles são os mais seguros e eficazes pílulas de emagrecimento no mercado.

Fonte: https://www.valpopular.com/neosaldina-para-sua-dor-de-cabeca/

Como ter um corpo marcado: 11 passos para um espetáculo físico

Como ter um corpo marcado: 11 passos para um espetáculo físico

Por Assul Miguel García – 02/02/2018
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Fonte: Transtorno bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos
Quando se trata de exercício, há pessoas que fazem isso de forma moderada, olhando apenas para se manter saudável, mas também há pessoas que o consideram um desafio pessoal que, além de ser saudável, se concentra no aspecto estético de seus efeitos.

Você é um daqueles que procuram ter um corpo mais definido, ou o que é comumente conhecido como um corpo “marcado”? Então este artigo irá ajudá-lo.

Para alcançar este objetivo, é necessário não apenas o exercício em si, mas todo um plano de ação que envolve o apoio de especialistas na área de fitness, treinadores e especialistas em nutrição.

Você realmente quer ter um corpo marcado?
Deve-se notar que ter um corpo marcado implica um alto nível de dedicação e foco: não há saídas fáceis. Atingir esse tipo de corpo está intimamente relacionado à manutenção de um estilo de vida saudável.

O termo “marcado” refere-se a um corpo cujo nível de gordura corporal é muito baixo em relação ao peso corporal, resultando em uma aparência em que os músculos se destacam visivelmente.

Considera-se que uma percentagem de 7% de gordura corporal fala de um corpo “marcado”. Assim, o verdadeiro desafio é poder exibir um corpo com apelo estético sem deixar de lado mantê-lo saudável.

Supere o “dilema” do seu peso corporal

Um dos principais dilemas enfrentados por pessoas que trabalham para alcançar um corpo tonificado é que eles não querem mudar seu peso atual.

Mas é importante enfatizar que o foco não deve estar no que a escala indica, mas, como mencionamos anteriormente, na porcentagem de gordura corporal, porque obviamente o músculo é muito mais pesado que a gordura.

Quando a balança não mostra perda de peso muitas vezes é porque a gordura está começando a ser substituída por fibras musculares.

Portanto, o importante quando se trata de adquirir um corpo marcado é construir massa corporal (o peso dos ossos, músculos e outros órgãos) e reduzir a gordura corporal, embora nesse processo haja um “ganho” de peso.

Como planejar seu plano nutricional para perder gordura e não perder músculo

Perder gordura corporal sem perder músculo, que é a chave para alcançar um corpo marcado, tem muito a ver com nutrição.

A Equação do Equilíbrio de Energia afirma que, se você comer mais calorias do que queima, ganhará peso. Da mesma forma que se você comer menos calorias do que queima, perderá peso.

Quanto mais desbaste, esse balanço de energia se torna mais complexo.

Possivelmente você pode definir seu corpo sem ter uma contagem de calorias tão restrita, mas todo competidor físico que leva sua saúde a sério sabe exatamente quais aspectos devem ser tratados em sua dieta: contagem de calorias, registro dos macronutrientes de cada refeição e lanche e tempo que as calorias são consumidas.

O registro de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) pode ser estabelecido com porcentagens definidas, para as quais pode haver várias tendências: 40%, 40%, 20% (rico em carboidratos e pobre em gordura), 30%, 20%, 50% (pobre em carboidratos e rico em gordura) ou 30%, 50%, 20% (moderado em carboidratos e pobre em gordura).

As gorduras e carboidratos que você come podem ser manipulados de acordo com o seu gosto ou necessidade, mas é sempre recomendável manter uma alta ingestão de proteína, o que favorece a construção muscular e ajuda a controlar o apetite.

Algumas linhas importantes a seguir quando se trata de nutrição concentram-se nos seguintes aspectos básicos:

1. Assista a sua ingestão de calorias

Quando se trata de marcar seu corpo, a ingestão e a contagem de calorias será um dos aspectos que definirão em grande parte seu sucesso ou fracasso, porque se você comer muitas calorias, independentemente da fonte de origem, o corpo continuará a armazená-las como gordura corporal.

Em seguida, é essencial começar a manter um registro e controle rigoroso de sua ingestão de calorias.

É aconselhável começar com uma redução de 250 a 500 calorias para perder 200 a 400 gramas de gordura por semana.

Idealmente, mantenha um progresso lento, mas constante, e não procure reduzir as calorias muito rápido, pois isso diminuirá seu metabolismo, fazendo com que você pare a perda de gordura.

Leia o nosso guia sobre quantas calorias você deve consumir por dia para perder peso

2. Aumentar sua ingestão de proteína
A ingestão adequada de proteínas não só ajuda a queimar mais calorias, mas também é essencial para a construção de massa muscular.

É por isso que é tão importante manter um equilíbrio entre o consumo de calorias e proteínas, porque se consumirmos menos calorias do que o nosso corpo precisa, pode começar a usar proteína como fonte de combustível, deixando pouca energia para a manutenção muscular , afetando assim a formação de massa muscular.

Assim, uma ingestão adequada de proteínas traz importantes benefícios que incluem uma melhora na taxa de perda de gordura corporal, melhor retenção muscular e um maior nível de satisfação ao fazer a dieta.

Leia o nosso guia sobre o plano de dieta rica em proteínas para perder peso

3. Mantenha sua ingestão de carboidratos por ciclos
Com relação à quantidade de carboidratos que devem ser consumidos quando se trabalha com controle de peso e definição muscular, não existe uma única receita que funcione para todos da mesma forma.

A quantidade de carboidratos que cada organismo requer ou deveria reduzir dependerá em grande parte de sua genética.

Um equilíbrio deve ser encontrado em seu consumo, já que há pessoas que consomem muitos carboidratos, dificultando a perda de peso, enquanto outras pessoas têm um consumo muito baixo delas, o que as leva a perder músculo, o que é totalmente o oposto do que queremos.

Quando falamos de carboidratos, devemos ter em mente que nem todos devem ser eliminados da nossa dieta. O importante é escolher o tipo certo de carboidratos, o momento certo para consumi-los e cuidar da quantidade que ingerimos deles.

A melhor abordagem centra-se no ciclo dos hidratos de carbono, que consiste em consumi-los em maior quantidade durante os dias em que “trabalha” o seu corpo, quando é necessário.

E no resto dos dias, você deve reduzir o consumo para maximizar a queima de gordura corporal.

Você também deve se concentrar em carboidratos naturais, não processados, pelo menos 80% do tempo. Isso inclui o consumo de aveia, feijão, batata e arroz integral nos dias de treinamento e legumes nos dias em que você não treina.

4. Moderar seu consumo de gorduras saudáveis
O último grupo de macronutrientes inclui gorduras saudáveis ​​e, embora possa parecer que a ideia é reduzir ao máximo a sua dieta, não é de todo uma boa ideia.

Dietas com baixo teor de gordura farão com que os níveis de testosterona no organismo diminuam, o que é contraproducente, já que a testosterona ajuda a manter a massa muscular durante a queima de gordura. Isso também acontece no caso das mulheres.

Portanto, recomenda-se manter uma ingestão de gordura dentro da sua dieta não inferior a 0,3gr por ½ kg. do seu peso corporal.

5. Tente “medir” seu consumo de alimentos com precisão
Não é suficiente apenas planejar suas porcentagens de ingestão de gorduras, proteínas e carboidratos; em muitos casos, será necessário medir cuidadosamente seus valores para garantir a precisão de sua ingestão diária.

Se de repente você perceber que seu progresso na perda de peso está começando a estagnar, será uma boa idéia começar a “medir” com mais precisão a quantidade de comida ingerida.

Muitas vezes, ao pular esse processo, as pessoas ignoram muito do que realmente consomem. É muito importante, pois apenas um erro no cálculo de calorias pode afetar seu progresso de maneira crítica.

6. Coma um suplemento que ajuda a queimar gordura
Incluir um suplemento nutricional que favoreça a redução de gordura é uma medida extremamente eficaz no controle do seu peso.

No entanto, nem todos os suplementos vendidos no mercado são eficazes, e se você comprar o suplemento errado, além de não obter os resultados desejados, você corre o risco de ingerir substâncias que podem ser prejudiciais à sua saúde.

Tente procurar suplementos que sejam devidamente certificados e apoiados por estudos médicos precisos e confiáveis. E verifique se as quantidades que marcam os rótulos do produto coincidem com os valores estabelecidos nesses estudos.

Alguns dos ingredientes cientificamente reconhecidos e aprovados como auxiliares na redução da gordura corporal, pois ajudam a acelerar o seu metabolismo, incluem: cafeína, chá verde e extrato de pimenta caiena.

Todos têm a vantagem de serem ingredientes de origem 100% natural que ajudam a melhorar o seu desempenho, de acordo com um estudo publicado na revista “Medicine and Science Sports”.

Outra substância recomendada é a sinefrina, que é um extrato natural que ajuda a aumentar a velocidade de queima de gordura e suprimir o apetite, sem manifestar nenhum dos efeitos colaterais de outras substâncias, como a efedrina.

Em particular, recomendamos evitar todas aquelas substâncias que são chamadas de “fórmulas patenteadas”, porque normalmente esses produtos não especificam claramente os ingredientes com os quais são fabricados, então você não saberá exatamente o que está ingerindo e é muito provável que você coloque em arriscar sua saúde.

Um suplemento que vale a pena explorar é o chamado BURN-XT, que é uma ajuda na redução de gordura que atende a todos os requisitos de qualidade e contém ingredientes comprovados por sua eficiência e apoiados por estudos sérios e confiáveis, nas quantidades certas.

7. Tome um suplemento Omega 3 de boa qualidade

Outro suplemento que é extremamente eficaz e deve ser tomado regularmente é aquele que contém Omega 3.

Ácidos graxos ômega 3 são necessários para o seu corpo aumentar a sensibilidade à insulina, que por sua vez usa os carboidratos que você consome de uma maneira melhor.

Recomenda-se consumir 3 gramas de ácidos graxos ômega 3 diariamente para obter melhores resultados.

Leia o nosso guia sobre os 17 benefícios dos ácidos graxos ômega 3

8. Escolha o treinamento que melhor atenda às suas necessidades
Existem vários métodos ou rotinas de exercícios que prometem ser a melhor opção para marcar ou definir seu corpo. No entanto, não podemos falar sobre a existência de uma única melhor opção que atenda a esse propósito.

Se você levantar pesos, fazer musculação, fazer treinamento em circuito ou levantar kettlebells, o que você está fazendo é o treinamento de força.

E esse tipo de treinamento, em combinação com uma dieta rica em proteínas, é a chave para construir músculos enquanto você se livra da gordura corporal.

De todos esses tipos de treinamento, o ideal é que você faça o que melhor atenda às suas necessidades e ao seu nível de resistência, pois não deve perder de vista que ter um corpo definido é mais um desafio nutricional, que é complementado pelo treinamento físico.

9. Faça um treinamento no HIIT
Assim como a ingestão de carboidratos que seu corpo precisa depende em grande parte da sua genética, a quantidade de exercício cardiovascular que você precisa para perder massa corporal dependerá desse mesmo fator.

E a rotina de intervalo de alta intensidade HIIT, é uma opção altamente recomendada quando se trata de treinamento cardiovascular.

Este estilo de treinamento irá mantê-lo trabalhando em sua capacidade máxima, mas como resultado disso, você também manterá seu metabolismo no máximo até mesmo horas após terminar seu treinamento.

Isto implica que você estará queimando gordura durante todo o dia.

Isto foi comprovado por um estudo publicado no “Journal of Applied Physiology”, no qual um grupo de mulheres foi mantido sob esta abordagem durante duas semanas, após as quais foi observado um aumento no seu nível de oxidação da gordura corporal. de 36%.

Este treinamento de alta intensidade também é uma opção para aquelas pessoas que não têm tempo suficiente para um treinamento prolongado, pois podem realizar sessões completas de apenas 25 minutos, incluindo aquecimento e resfriamento.

Há até um tipo de treinamento “superintensivo”, conhecido como Tabata, cuja margem de duração é de apenas 4 minutos e é um dos métodos mais eficazes para queimar gordura.

10. Concentre-se em levantar pesos
No que diz respeito ao seu programa de levantamento de peso, não há dúvida de que para obter um corpo “marcado”, o treinamento pesado é necessário. Isso garantirá que você não apenas queime a gordura corporal, mas que você defina e fortaleça seus músculos.

E não apenas isso, mas como descrevemos no treinamento do HITT, esse tipo de trabalho aumentará sua taxa metabólica por várias horas, mesmo depois de terminar sua sessão de treinamento.

Um estudo do Departamento de Cinesiologia da Universidade de Maryland afirma que, ao introduzir um protocolo de 24 semanas de treinamento de força, os participantes observaram um aumento de 7% na função metabólica em repouso, graças ao efeito desse treinamento.

Para se certificar de que este treinamento de força é mais eficaz, tente se concentrar em levantar os pesos com o maior peso possível em curtos períodos de tempo.

Isso forçará seu corpo a treinar anaerobicamente, o que permitirá que você mantenha o trabalho de queima de calorias mesmo após o treinamento, como mencionamos anteriormente.

11. Tente dormir o suficiente horas
Finalmente, é muito importante enfatizar a importância de dormir o número adequado de horas, pois esse fator também influencia os resultados obtidos.

O sono é um fator essencial para alcançar o sucesso desejado, porque não só ajuda a manter uma alta taxa metabólica (e, portanto, queima mais gordura) ao longo do dia, também favorece o controle de seu apetite e melhora a sensibilidade insulina

Isso combinado com o fato de que, depois de uma boa noite de descanso, será mais fácil para você se levantar com a coragem e a força para ir treinar, ao contrário de uma noite de sono ruim, que o deixará exausto e sem forças para se exercitar. .

Em um estudo publicado pelo Journal of Obesity, os pesquisadores dizem que, ao contrário das pessoas que dormem de 7 a 8 horas por dia, aquelas que dormem apenas 5 ou 6 têm uma tendência maior à obesidade.

Da mesma forma, eles observaram que as pessoas que dormem menos horas são mais propensas a acumular gordura corporal no abdômen.

Por outro lado, é necessário salientar que, como o treinamento intenso se desgasta mais para o seu corpo, leva de 8 a 9 horas de sono reparador para recuperar-se do desgaste acumulado.

Se você tiver problemas para dormir ou simplesmente deseja otimizar a perda de gordura e acelerar o seu metabolismo, experimente o suplemento de MP da Jacket Factory para queimar gordura, suprimir o apetite e promover o sono.

Aproveite os resultados!

Dieta para perder peso em 3 dias e como perder 5 a 10 quilos com uma dieta saudável

Dieta para perder peso em 3 dias e como perder 5 a 10 quilos com uma dieta saudável

Por Dr Manuel Oviedo – 29/03/2019
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Leia também: Dermaroller funciona
Algumas pessoas podem perder até 2 ou 3 quilos em 1 semana com a dieta militar sem fazer exercícios extremos ou tomar pílulas, mas estas são pessoas geneticamente privilegiadas com um metabolismo acelerado.

A combinação de alimentos incluídos nesta dieta é projetada especificamente para queimar gordura, acelerar o seu metabolismo e perder peso rapidamente. É uma das melhores dietas conhecidas para perder peso sem fazer cirurgias caras e perigosas.

Você pode perder peso rápido com esta dieta para perder vários quilos
Esta dieta funciona para uma situação de emergência. Imagine que você tem uma festa de formatura para um amigo ou parente, um casamento, ou seu ex vem para a cidade e você quer que ele saiba o que foi perdido. Se você quiser fazer a dieta a longo prazo também funciona, você pode perder até 8 quilos em 1 mês com esta dieta. Sofrer um pouco de fome não se compara à alegria de usar a roupa que você quer e parecer bem.

Pessoas obesas gastam bilhões de dólares por ano em pílulas, serviços e produtos que afirmam ter a cura milagrosa ou segredo para perder peso. Alcançar seu peso ideal não é tão difícil com essa dieta. Não gaste seu dinheiro em outras dietas que não funcionam, essa dieta é gratuita.

Qual é a dieta para perder peso mais rápido?
Primeiro dia
Pequeno almoço
dieta para perder peso em 3 dias

1/2 fatia de toranja
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
1 fatia de pão
1 xícara de café preto ou chá
Almoço

1 fatia de pão torrado
1/2 lata de atum
1 xícara de café preto ou chá
Jantar

3 onças de qualquer tipo de carne (o mesmo tamanho de um baralho de cartas)
1/2 banana
1 maçã pequena
1 xícara de baunilha
1 xícara de feijão verde
Segundo dia
Pequeno almoço

1 ovo
1/2 Banana
1 fatia de pão
Almoço

1 ovo cozido
1 xícara de queijo cotija
5 bolachas
Jantar

2 salsichas
1/2 xícara de cenoura
1 xícara de brócolis
1/2 xícara de neve de baunilha
1/2 banana
Terceiro dia
Pequeno almoço

1 maçã pequena
5 bolachas
1 fatia de queijo cheddar
Almoço

1 ovo cozido ou mexido (como você deseja)
1 fatia de torrada
Jantar

1 lata de atum
1 xícara de neve de baunilha
1/2 banana
Como fazer esta dieta para perder peso em 3 dias?
Esta dieta dura 3 dias e você descansa 4 dias depois. Portanto, seu metabolismo não diminui a velocidade como em outras dietas. Esta dieta é uma combinação de baixas calorias, alimentos quimicamente compatíveis para fazer você perder peso.

Para esta dieta você ocupa disciplina e determinação. Aqueles que falham com a dieta sentem fome e pouca energia porque estão acostumados a ingerir muitas calorias. É assim que engordam, comendo mais calorias do que realmente ocupam. Muitas pessoas simplesmente não têm o compromisso de perder peso. Quais são apenas 3 dias de dieta para perder 2 a 3 quilos?

Que bebidas você pode tomar nesta dieta para perder peso?
O melhor que você pode tomar é água. Pegue tudo o que quiser da água. Evite adoçantes artificiais, eleve o seu açúcar. Você pode tomar todos os tipos de chá sem cafeína, basta usar Stevia se você planeja usar um adoçante.

O que você faz se gosta muito de café? Eu amo café. Estar sem energia e estar sem café pode ser horrível. Mas você pode beber café preto, aquele com 5 calorias por xícara.Não adicione açúcar, leite ou creme, você só pode adicionar stevia.

Como esta dieta funciona?
A combinação de alimentos aumenta o seu metabolismo, dá-lhe energia, evita o baixo teor de açúcar e ajuda-o a queimar gordura. Deve seguir a dieta durante 3 dias seguidos. Se você quiser repetir a dieta, você deve esperar pelo menos 4 dias, em que você deve comer normalmente, você não deve comer demais.

Não é permitido comer entre as refeições.

Quanto peso é aconselhável baixar por semana?
Perder mais de 1 quilo por semana não é recomendado ou saudável. Porque se você perder mais de 1 quilo por semana você perde massa muscular e isso pode causar um problema de saúde. A primeira coisa que você deve ter é paciência quando você quer perder peso.

Truques para ajudar a queimar gordura
Beber chá verde pela manhã para queimar gordura
Nas manhãs antes do café da manhã, beber suco de limão, você pode espremer o suco de um limão e adicionar a mesma quantidade de água. Beba pelo menos vinte minutos antes de comer.
Para ler os 110 melhores truques para perder peso, clique aqui .

Quais alimentos comer para perder peso depois de fazer a dieta
Coma os seguintes alimentos para perder peso:

Espargos
Ovos inteiros
Alcachofra
Betabel
Cenoura
Frango
Peixe
Salmão
Tilápia
Camarão
Brócolis
Atum
Queijo cottage
Abacate
Chia
Óleo de côco
Vinagre de maçã
Procure por alimentos ricos em água, fibras, antioxidantes, baixo teor calórico para manter a perda de peso.

Estes alimentos são para depois de ter feito a dieta de 3 dias:

O que não deve ser comido para perder peso?
Você não deve comer:

Açucar
Pão branco
Cookies
Macarrão
Doces
Pastales
Batata frita
Papitas
Refrigerantes e outras bebidas açucaradas
Chamoy
Amidos
Cerveja
Snow
Pizza
Frappés
Evite o consumo de alimentos processados, como salsichas, enlatados, congelados.
Esses alimentos elevam a insulina, esse é o hormônio que faz com que você armazene gordura e aumente seus níveis comendo carboidratos.

Quando a insulina diminui e envia o sinal para o corpo para eliminar as gorduras. Outro benefício de reduzir sua insulina é que os rins são limpos de sódio e água, o que diminui o inchaço que faz você parecer mais cheio, além de perder até um quilo desnecessário para reter fluidos. ( Referência ) ( referência )

Outras opções para dietas para perder peso que você pode fazer para perder 5 quilos
Para conhecer a dieta de limão para perder peso em 5 dias clique aqui .
Para aprender sobre a dieta de 13 dias da Nasa, clique aqui .
Para saber como perder 5 quilos tomando suco clique aqui .
Dieta de limpeza
Dieta Scardale
Dieta de maçã
Dieta do chá vermelho
Dieta da melancia
Dieta de arroz
Dieta para perder 10 quilos
Para saber a melhor maneira de perder 3 quilos em uma semana, clique aqui .
Para aprender a perder peso em 1 mês sem fazer nenhum exercício, clique aqui.
Receitas para perder peso em carboidratos
Faça essas receitas após a dieta de 3 dias, eles são receitas de baixa caloria e baixa em carboidratos, se você estiver indo para comer você deve seguir a dieta cetogênica (se você quiser saber mais sobre esta dieta leia nosso guia ).

Salmão com creme de estragão

Esta receita é muito fácil de fazer ideal para o almoço ou jantar, o salmão tem 20 gramas de proteína e é baixo em carboidratos, é um alimento ideal para perder peso, você pode acompanhá-lo com brócolis.

Se você estiver interessado, leia nossa receita completa aqui .

Baixo carb sacode para perda de peso

Se você não tem tempo para preparar uma refeição, e você tem apenas alguns minutos para preparar uma receita para perder peso, esses 11 shakes são ideais para você.

Se você estiver interessado, leia nossa receita para os 11 shakes aqui .

Chá de curcuma para perder peso

A curcumina é uma especiaria da Índia, que ajuda a melhorar a sensibilidade da leptina e ajuda a perder peso.

Se você estiver interessado, leia nossa receita de chá de açafrão aqui .

Assista ao nosso vídeo sobre como fazer chá de açafrão abaixo:

Kebab de frango

Esta receita é deliciosa, é feita em poucos minutos, é pobre em carboidratos, rica em proteína de qualidade, você pode fazê-lo na dieta cetogênica, dieta pobre em carboidratos ou dieta paleo após a dieta de 3 dias.

Se você estiver interessado, leia nossa receita de kebab de frango aqui .

Camarão coentro com suco de limão

Se você gosta de frutos do mar você vai adorar esta receita, é pobre em carboidratos e rica em proteínas, além deste delicioso.

Se você quiser saber como prepará-lo, leia nossa receita de camarão coalho com suco de limão aqui .

Camarões à diaba

É um alimento muito popular no México, mas também é baixo em alfarroba, então você pode comer este prato delicioso e perder peso.

Se você quiser saber como preparar este prato, leia nossa receita de camarão aqui .

Se você quiser visitar nossa seção completa do site da receita para perder peso, clique aqui .

Planeje sua comida e coma ao mesmo tempo
Para poder perder peso efetivamente, e cumprir o objetivo da dieta de limpeza, é necessário respeitar os tempos da comida, isto é essencial. Para o que você organiza seu tempo e segue um horário, é recomendado cinco vezes de comida como foi dividido no cardápio.

Você não deve pular refeições, para perder peso, você não precisa se submeter a jejum. Embora, a dieta que foi sugerida é muito baixa em calorias. Se você deve comer, como recomendado, a hidratação é importante, por isso, recomenda alimentos com alto teor de água, entre outros nutrientes que ajudarão a limpar o corpo, ajudando a perder peso naturalmente.

Avisos
Não deve ser feito por menores.
Cuidado com o efeito rebote, não exagere depois de fazer a dieta.
Dicas para ter sucesso com dieta
De preferência prepare seu corpo antes de iniciar a dieta para perder peso. Adicione à sua dieta infusões, sucos, smoothies, frutas e legumes.
Durante este regime que tem sido recomendado para perder peso em apenas três dias, o exercício irá ajudá-lo a queimar gordura abdominal, lembre-se que esta dieta é feita para militares, eles não passam o dia todo sentado.
Depois de ter aplicado estes passos para perder peso em poucos dias, não se esqueça de seguir um plano equilibrado para continuar a perder peso.
Plano para perder 5 a 10 quilos em 1 mês com uma dieta saudável, mesmo se você não tiver força de vontade inquebrável:
Existem muitas maneiras de perder peso rapidamente.

No entanto, muitos deles podem fazer você se sentir com fome e insatisfeito.

Se você não tem força de vontade inquebrável, a fome fará com que você se renda rapidamente aos seus planos.

O plano abaixo fará você reduzir seu apetite, perder peso rapidamente sem sofrer fome e melhorar sua saúde ao mesmo tempo

1. Comece uma dieta baixa em carboidratos e elimine o açúcar

Evite amidos como pão, batatas e açúcar para perder peso mais rápido. A dieta baixa em carboidratos é uma dieta saudável para perder peso, é a melhor maneira de perder peso rapidamente de acordo com a ciência.

Um estudo realizado em 2006 com 82.802 pacientes mostra que comer menos carboidratos é a maneira mais eficaz de perder peso, também reduz a fome, ajuda a prevenir problemas cardíacos, diabetes e facilita a dieta. ( Referência ) ( referência )

Qual é o problema da dieta que impede você de ter sucesso a longo prazo?
Você pode perder peso em qualquer dieta, você só come menos calorias do que você queima. Mas isso tem um problema: fome. Estar com fome sempre faz com que, mais cedo ou mais tarde, paremos a dieta e voltemos a ganhar peso (às vezes mais do que se origina). Se há pessoas que se adaptam para viver com fome, mas não somos todos masoquistas e temos uma força de vontade de ferro.

Qual é a vantagem de fazer uma dieta baixa em carboidratos sobre outros tipos de dietas?
A principal vantagem de comer menos carboidratos é que eles fazem com que você queira comer menos. Mesmo sem contar calorias, a maioria das pessoas que consomem uma dieta pobre em carboidratos comem menos. O açúcar e outros carboidratos aumentam o seu apetite, se você parar de comer, ficará com menos fome. Se as calorias contam, mas você não as ocupa, conte com uma dieta baixa em carboidratos, porque seu corpo está menos faminto.

O que dizem os estudos científicos sobre a dieta baixa em carboidratos?
Um estudo em 2012 descobriu que uma dieta baixa em carboidratos ajuda você a queimar mais 300 calorias por dia, mesmo enquanto você dorme! Mas o que são 300 calorias? Eles são equivalentes a uma hora de exercício. Uma maneira muito atraente para perder peso e melhorar sua saúde. Em resumo, a redução da insulina coloca a perda de gordura no “piloto automático”. ( Referência ) ( referência )

Quantos quilos você pode perder com a dieta baixa em carboidratos?
Não é incomum perder 5 quilos (às vezes mais) durante a primeira semana após seguir esta dieta. É normal que as mulheres percam 2 quilos pelo menos todos os meses.

Mesmo que as mulheres são geneticamente programadas para armazenar gordura e é mais difícil perder peso. O que dá um resultado médio de 17 quilos em 6 meses sem exercício extremo e sem fome, não soa maravilhoso.

O que fazer para perder peso?
Siga uma dieta baixa em carboidratos, se você quiser ver uma dieta baixa em carboidratos leia o nosso guia .

Temos um guia estratégico de 15 maneiras de ingerir menos carboidratos, clique aqui para ler .

2. Coma quando estiver com fome

Não se permita ficar com fome e não cometa o erro mais frequente das pessoas quando elas decidem parar de comer carboidratos: é deixar a gordura ao mesmo tempo.

A gordura e os carboidratos fornecem energia ao seu corpo e, se você remover ambos da sua mesa, a única coisa que você terá é passar fome, sofrer de ânsias e fadiga. Você pode até ficar doente. Então não caia na armadilha de acreditar que você vai perder peso mais rápido se você fizer o combo zero de gorduras e carboidratos . Mais cedo ou mais tarde você não vai aguentar e desistir da dieta.

Que tipo de gorduras você pode comer?
Como os carboidratos, existem gorduras boas e ruins. Estes são os tipos de gorduras:

Gorduras poliinsaturadas : elas soam um pouco complicadas, mas são muito fáceis de localizar com a seguinte descrição; eles são os óleos de milho, cártamo ou girassol que normalmente são encontrados em lojas de serviços. Sua principal característica é que eles permanecem em sua forma líquida em temperaturas normais. Este grupo também inclui margarinas, mas prefere aqueles embrulhados em papel, saladas e maionese.
Gorduras mono-insaturadas: óleos líquidos, como azeite, abacate e amendoim.
Gorduras saturadas : são na carne de porco e carne, etc
Ácidos poliinsaturados : São encontrados em peixes como salmão, atum ou sardinha, entre outros. (Devemos tentar comê-lo pelo menos 3 vezes por semana). Além de nozes, queijo e produtos de soja.
Exemplos de gorduras que você pode comer:

Óleo de côco
Azeite de oliva
Abacate
Mantilla
Gordura de peixe
Carne
Ovos, etc
Não há razão para temer as gorduras naturais, novos estudos descobriram que as gorduras saturadas não aumentam o risco de problemas cardíacos.

Leia mais do que os 10 melhores alimentos com gorduras boas para a sua dieta.

Dez dicas para comer gordura e não engordar na tentativa
Ser capaz de comer gordura não significa que você relaxe e exagere, então aqui eu mostro as melhores recomendações que ajudarão você a tomar as decisões corretas quando se trata de fritar seus pratos.

Não coma produtos com baixo teor de gordura ou sem gordura . Fuja de qualquer produto que tenha o rótulo ‘light’ ou ‘lite’.
Cozinhe com gordura saudável . Esqueça os vegetais cozidos no vapor. Escolha uma das boas gorduras e use a que você considera necessária.
Use diferentes fontes de gorduras saudáveis ​​para alterar os sabores . Isso mudará o sabor dos seus pratos e dará variedade à sua dieta.
Não tire da louça com poucos carboidratos. Crie um álbum de receitas onde os carboidratos brilham por sua ausência.
Tempere as suas saladas com azeite ou qualquer outro molho à sua escolha . Eles vão saborear melhor e fazer você se sentir mais satisfeito.
Adicione o queijo, abacate, carne curada, azeitonas, sementes ou nozes à sua comida . Isso adiciona muito sabor e nutrientes. Além de combinar com quase qualquer prato.
Evite os sanduíches. Se você estiver com fome, coma alimentos naturais como queijo, nozes e ovos cozidos. A boa gordura neles fará você se sentir satisfeito.
O queijo é uma adição simples a qualquer refeição . Ele funciona como um aperitivo, você pode borrifar em qualquer coisa e até tem um gosto ótimo como sobremesa.
Evite sobremesas Quase todos contêm muito açúcar. Mas se você realmente precisa comer, procure por aqueles que contêm açúcares naturais, como frutas. Chantilly com frutas é um bom exemplo.
Adicionando o óleo de coco, creme ou chantilly no café ou chá é rápido e fácil . Esta bebida quente e reconfortante pode substituir seu café da manhã e tirar sua fome entre as refeições.
Menos moderação, mais qualidade
Por fim, esqueça a frase “nada com excesso, tudo com medida”. É um conselho terrível e as pessoas que comem uma dieta mais diversa realmente ganham mais peso. Não coma tudo com moderação. Coma o máximo de comida saudável e sempre que estiver com fome. E por tudo que você quiser, evite todo o lixo que é oferecido comercialmente, pois é cheio de farinhas, adoçantes e conservantes.

3. Coma alimentos naturais e evite alimentos processados

Tenha muito cuidado porque você pode encontrar alimentos processados ​​no mercado com o rótulo “low carb” . Não acredite neles e não caia em propaganda enganosa! Ele prefere comida de verdade.

É muito difícil deixar de fora alimentos como massas, sorvetes, pães, biscoitos, massas e até mesmo algumas lojas vendem chocolates sem carboidratos.

Os supostamente saudáveis ​​produtos processados ​​são bons?
Eles não são, eles são um engano. Há muita publicidade criativa que faz você acreditar que o produto é saudável. Você não acredita em mim? Depois de ler este artigo, quão nutritivo você encontra cereais em caixa, sucos de frutas para beber e biscoitos com vitaminas? As empresas que oferecem esses produtos são empórios milionários que as vendem principalmente para mães que se preocupam com a alimentação de seus filhos como se fossem saudáveis. Não caia na armadilha!

Como identificar a comida real?
Parece estranho o termo comida de verdade, mas se você levar em conta todos os aditivos da maioria, você entenderá como esse nome é lógico. Para localizá-lo, basta usar o bom senso. É o que o homem sempre comeu. Alimentos como carne, peixe, legumes, ovos, manteiga, etc. É facil.

Basta pensar se o produto que você está comprando foi comido para sempre. Outra dica é olhar para o rótulo dos ingredientes dos produtos. Idealmente, o item não deve ter um rótulo, mas se for, verifique se você tem a lista mais curta possível. (A mais processos, mais ingredientes)

Você pode comer pão integral?
Cuidado: se for assado com grãos e sua base é o trigo, certamente não é algo que o ajudará a perder peso.

No entanto, muitas empresas vendem para você como uma dieta ideal e baixa carb.

Você pode comer chocolate com pouco carboidrato?
Algo que pode parecer incrível para você é que o mercado já está vendendo chocolate sem carboidratos ou com uma quantidade muito baixa. É uma fraude! Se você olhar para o rótulo, verá que o ingrediente principal é o álcool de açúcar e que você não o considera como um carboidrato. Lembre-se de que o açúcar é viciante e que muitos produtores o adicionam aos seus produtos para gerar clientes cativos, mas com a crescente onda de consciência nutricional eles o escondem em seus rótulos.

O corpo absorve mais ou menos metade dos carboidratos que você ingere, o que, como você já sabe, aumenta o açúcar no sangue e estimula a insulina. O triste é que a outra metade geralmente termina na última parte do sistema digestivo, que causa cólica, indigestão e gases. Além disso, eles contêm adoçantes que causam a necessidade de comer mais.

Para concluir, coma de forma saudável seguindo as duas regras a seguir:
Não coma versões “low carb” de alimentos que você tem regularmente. Sorvete, biscoitos e pão, por exemplo, sempre carregá-los em sua receita … a menos que você esteja cem por cento certo de que é real. (Talvez você tenha feito isso sozinho).
Fique longe da comida que diz “carboidratos líquidos”. Não se deixe enganar
4. Se você não está com fome, não coma

O que acontece quando chega a hora do almoço e você realmente não está com fome? Bem, não coma. Nada acontece Com uma dieta baixa em carboidratos, o objetivo é comer quando você está com fome. Se o seu corpo não precisa de comida, não pede por isso. Nada leva mais perda de peso do que comer o que você não precisa. Se ainda houver dúvidas, volte ao ponto 2 novamente.

Reduzir “lanches” que você não precisa
Comer lanches desnecessários também pode se tornar um problema com esta dieta. Se você está acostumado a botanear ou você é uma cantina social, é muito fácil ficar longe de seu objetivo. Parar de comer carboidratos pode ser mais difícil no início no primeiro pela preparação. Comida de verdade leva mais tempo para ser cozida.

Isso pode significar uma mudança mais profunda em sua rotina, já que você pode estar acostumado a se tornar junk food se ficar com fome entre as refeições. Ter um lanche saudável, como uma salada de atum ou um ovo cozido, é muito mais complicado do que simplesmente se mover rapidamente para qualquer loja que você encontrar em seu caminho. Você também tem que avaliar se, na realidade, o que você tem é fome e não apenas um hábito.

Olho! Aqui estão três armadilhas nas quais você pode cair se seguir uma dieta baixa em carboidratos:
Cuidado com produtos lácteos, como creme e queijos. Embora sejam altamente recomendados na cozinha porque ajudam a saciar a fome, se você os comer por fazer algo em frente à TV, isso não é lucrativo. Tenha muito cuidado com isso. Você pode comer alimentos ricos em gordura boa, mas sempre que o corpo precisar. Beber café com chantilly para substituir o café da manhã é bom, mas não cometa um erro bebendo várias xícaras por dia por hábito.

Você pode comer nozes se você quer perder peso?
Você tem que respeitar as nozes e comê-las com muita moderação. Eles têm tantas calorias que 100 gramas de nozes têm 607 calorias. A verdade é que eles são viciantes e muitas vezes não podemos parar de comer até que não haja mais. O ruim é que raramente valorizamos se estamos comendo por causa da fome ou da inércia. ( Referência )

Então aqui vai uma dica: está provado que o sal te encoraja a comer mais, então você prefere nozes sem esse tempero para botanizar.

Outra dica: evite levar a bolsa inteira para o sofá, de preferência colocar alguns em uma tigela e antes de se levantar considerar se você realmente precisa ir para mais. Lembre-se de que você sempre termina todas as nozes que tem à mão, esteja com fome ou não.

É aconselhável comer sobremesas assadas?
Não é, mas se você pudesse comê-lo se estivesse com farinha de amêndoa. Mesmo quando você está usando farinha de amêndoa e produtos naturais para adoçar ao assar, e seus produtos são completamente verificados e você está completamente certo de que você pode comer aquele lanche ou biscoito livre de carboidratos … NÃO o faça se não estiver com fome. A única coisa que você conseguirá será atrasar sua perda de peso.

Conclusão: Sinta-se livre para pular refeições, não coma apenas porque o relógio indica e NUNCA coma quando não estiver com fome. E isso é verdade para qualquer refeição. Quando você para de comer carboidratos, acaba deixando de sentir fome. Especialmente se você tem muita gordura acumulada desde que seu corpo a interpreta como tendo muitas reservas para queimar, ela não envia um sinal para fornecer e você perde o desejo de comer.

5. Meça de maneira inteligente seu progresso

Medir sua perda de peso é mais complicado do que você pensa. Para ter sucesso, você não deve pensar apenas na perda baseada em quilos. Concentrar-se apenas nesse tipo de avanço pode muitas vezes ser enganador e, sem dúvida, causar-lhe ansiedade desnecessária e, se isso não for suficiente, é uma das principais razões pelas quais uma pessoa abandona sua dieta. Portanto, não se livre da sua escala, mas não acredite fervorosamente nela.

Não se esqueça que a escala não é necessariamente seu aliado e que o foco de não comer carboidratos é eliminar a gordura. A balança também pesa seus músculos, ossos e outros órgãos internos. A coisa normal é que agora você sente mais energia e está mais motivado para ter mais atividade, então a consequência normal é que o seu corpo forme mais músculos e pese mais, se você pensar a respeito, não será nada mal.

Não confie nos quilos perdidos ou no IMC (índice de massa corporal) porque eles são formas imperfeitas de medir seu progresso. Especialmente se você acabou de sair de um período de fome, seguindo uma daquelas terríveis dietas nas quais você conta calorias, já que seu corpo tende a querer restaurar os músculos que você perdeu.

Anime-se! Embora você não perceba muito quando pesar perder gordura e ganhar músculos significa um grande progresso, mas você pode não perceber se você se concentrar apenas em medir seu peso. A coisa mais aconselhável é que você mantenha o controle da diminuição da gordura da cintura, é essencial que você se medir corretamente para evitar confusão no futuro.

Para medir sua cintura corretamente, a primeira coisa a fazer é localizar o umbigo. Então você tem que localizar o ponto médio entre o quadril e sua última costela flutuante e medir um pouco acima do umbigo. Tente relaxar respirando fundo e medindo quando você soltar o ar, não trapaceie quando colocar a barriga e deixe a fita envolvê-lo convenientemente, sem apertar.

Desde que você meditou, compare seus resultados seguindo a tabela abaixo:

Excelente Decente Muito alto
Mulheres 80 CMS 81-88 CMS Mais de 89 CMS
Homens 94 CMS 95- 102 CMS Mais de 103 CMS
Naturalmente, esta tabela não é imutável e os resultados nem sempre são realistas. Embora marcada como “excelente” em uma mulher de meia idade estar na categoria de “decente” é uma grande conquista. O mais importante é que você tenha uma diretriz para medir seu progresso.

Para medir seu progresso
É muito importante que você meça sua cintura antes de começar a dieta. Então você tem que acompanhar a cada semana no início e depois a cada mês, quando a perda de peso é regularizada. Não esqueça de escrever seus resultados para que você perceba seu progresso. Se desejar, você pode contar mais áreas como os pompis ou os braços, para que a medição do seu progresso seja mais precisa.

Não se esqueça que você pode perder um quilo por semana e carregá-lo na semana seguinte, é NORMAL. Isso pode ser devido à quantidade de água que você tem no corpo e ao que você tem em seu estômago. A melhor opção é criar metas de longo prazo, para que você não fique desanimado se não alcançar ótimos resultados em uma semana.

Se você tiver a possibilidade de fazê-lo, tenha em mente outros marcadores de saúde. Talvez você não vá muito, mas muito melhor colesterol, que irá mantê-lo motivado, além da óbvia importância de se manter saudável.

Verifique sua pressão arterial, seu açúcar no sangue e seu colesterol. Outra melhoria da saída de carboidratos é que todos esses indicadores de saúde melhoram, o que é uma grande vantagem, ainda mais importante do que a perda de peso. Valorize

6. Seja persistente, o segredo para conseguir o que você quer

Não eleve 30 quilos de um dia para outro, ganho de peso leva meses ou anos. Então, perdê-lo em um mês não é realista, a menos que esteja morrendo de fome, o que, como explicamos, só o levará ao temido ressalto. Para atingir seus objetivos, o principal é definir metas a cada mês ou a cada três meses, em vez de fazê-las semanalmente.

O que é um objetivo realista?
O normal é que você perca de um a cinco quilos durante a primeira semana em que parar de comer carboidratos. Nas semanas seguintes, o resultado é menos dramático, mas espera-se uma média de meio quilo por semana. Se minha matemática não nos enganar, dá um resultado médio de 30 quilos a cada ano! E o melhor de tudo, cada quilo perdido de gordura é aproximadamente igual a 1 centímetro a menos ao redor da cintura.

Reserve um momento para ler as variações e você pode estabelecer um objetivo lógico:

Se você é um homem e você é jovem, você será feliz em saber que você vai perder peso, talvez duas vezes mais rápido. Se você é uma mulher e está na pós-menopausa, precisará ter mais paciência, pois perderá peso em um ritmo mais lento. Se você está desesperado, lembre-se de que as pessoas que decidem desistir de carboidratos de maneira estrita tendem a perder peso mais rapidamente, mas se você decidir se exercitar mais, você vai filmar os resultados. Também as pessoas com excesso de peso tendem a descer muito no início da dieta.

Um ponto que você deve levar em consideração quando está quase alcançando seu peso ideal é que a perda se torna lenta até atingir um ponto onde ela pára completamente. Esse é o peso que seu corpo sente ser o correto. Quando isso acontece, é muito importante que você avalie que este é o peso que seu corpo considera ideal, se você perder mais peso, não será tão saudável. Com uma dieta onde você deixa carboidratos você não vai sofrer de baixo peso. Se você tomar outras medidas nesse momento, você pode estar com fome.

O que acontece quando você fica preso
Você deve estar ciente de que haverá semanas em que nada acontece, sua escala parece estar presa. Mantenha a calma. Não se desespere e seja firme, no final você verá que tudo terá sido melhorar. (Se não, confira as outras 17 dicas).

Como perder peso para sempre
O que realmente significa “para sempre” é: para o resto de sua vida. Como você pode conseguir isso? Bem, mudando seus hábitos a partir de agora. Não só você se beneficiará, porque se você fizer disso um modo de vida, seus filhos nunca sofrerão de excesso de peso. Para eles, será normal! Se você perder peso e, em seguida, fazer exatamente a mesma coisa que fez você ganhar peso … Bem, você pode imaginar o que vai acontecer. Esquecer seu eu gordo requer uma mudança em sua vida. Me desculpe, a maneira mais fácil é quase sempre a errada. Mas não vale a pena pegar o mais difícil?

7. Evite frutas se você é uma mulher

Se você é um homem não se esqueça de prestar atenção a este conselho, no entanto, comer frutas afeta mais as mulheres quando se trata de querer perder peso devido ao seu tipo de metabolismo. Tenho certeza de que, assim que você ler este conselho, você terá que relê-lo. A fruta é famosa porque é um alimento saudável e nutritivo, que certamente são argumentos indiscutíveis. Mas infelizmente a fruta também tem muito açúcar natural. Geralmente, 10% de cada fruta é açúcar e o resto é quase água. Você não acredita em mim? Você se lembra do sabor de uma uva? Doce, certo?

Uma mulher que consome cinco porções de fruta por dia ingere o equivalente a 500 ml. de refrigerante. O açúcar, como sabemos, impede a queima de gordura. O que resulta no aumento da fome e pior no retorno dos desejos. Então fuja da fruta. Claro, se você gosta muito, você pode comer um como recompensa de vez em quando.

Mas a fruta não é natural?
Se você é como o resto das pessoas, nunca duvidou que a fruta é natural. O triste é que os frutos de hoje vendidos nos supermercados não se parecem em nada com seus parentes que foram cultivados antes. A modernidade trouxe técnicas onde os produtos são modificados e frutas não são exceção.

Então, por que a pirâmide alimentar é ensinada na escola que comemos de 4 a 6 porções de pão ou macarrão e 3 a 5 porções de frutas ou vegetais? … Você já está percebendo um padrão? Como discutimos antes, é propaganda enganosa. O mesmo que cereais caixa e chocolates low-carb.

Não se esqueça que a fruta é saudável, mas você só deve comer mais se você já está no seu peso ideal e não sofre de colesterol alto ou diabetes. Agora, se durante anos você cuidou de sua dieta e não conseguiu perder esses quilos teimosos e tem cárie dentária, o culpado silencioso poderia ter sido o tempo todo o fruto. Além disso, para dar o golpe de misericórdia à comida, lembre-se que a fruta também tem calorias e estas podem causar-lhe o mesmo sobrepeso como refrigerantes ou chocolates.

Quanto açúcar tem a minha fruta favorita?
Como mencionamos, a fruta, apesar de conter bastante doce, é muito nutritiva, pois possui fibras e antioxidantes que ajudam o corpo. Você pode comê-lo ocasionalmente e em pequena proporção, se seu objetivo é perder peso. Em seguida, apresento uma lista com suas equivalências de açúcar. Todos os valores representam as quantidades por peça, a menos que outra quantidade seja especificada, e os números entre parênteses mostram o açúcar que eles têm.

Ameixa 1,6 g (uma grande pitada) Figos frescos 2g (0,5 colher)
Oito cerejas de 2,4 g (0,5 colher de sopa) 1 fatia de melão doce 3g (mais de 0,5 colher de chá)
Kiwi 3g (mais de 0,5 colher de chá) Laranja 3.6g (mais de 0.5 colher)
Cinco morangos de 4 g (1 colher de sopa) Copo de suco de laranja 5 g (1 colher de sopa)
Banana 5,5g (1 colher de sopa) Uma pequena alça de 6 g (1 colher de sopa)
Toranja 7g (1,5 colheres de sopa) Um punho de passas 8.7g (quase 2 colheres de sopa)
Apple 11g (2 colheres de sopa) Pêra 11g (2 colheres de chá)
Maçã seca 8 g (1,5 colheres de sopa) Meio quilo de uvas, 39g (quase 8 colheres de sopa)
Agora você sabe que se você realmente tem um desejo por frutas, você deve preferir uma boa ameixa a um cacho de uvas quando você está tentando controlar seu peso. Tenha em mente que a fruta dá um golpe para o seu auto-controle, porque é cheio de açúcar natural e isso faz você se sentir mais com fome.

8. Evite cerveja se for homem

Isso se aplica também às mulheres, mas nos voltamos para elas porque elas bebem mais cerveja em média. Mas por que temos que esquecer isso? Em alguns lugares é chamado de pão líquido, não precisamos explicar mais. “A barriga de cerveja” é o resultado dos carboidratos contidos nesta bebida e como você já sabe por ter carboidratos no corpo, a insulina prefere queimá-los em vez da gordura.

Se você não consegue viver sem álcool, o que certamente seria outro problema, existem opções muito boas para substituir a cerveja e continuar a perder peso. Você pode beber vinho branco seco ou vermelho, champanhe seco, licores mais fortes, como uísque, conhaque, vodka, tomando cuidado para evitar aqueles que contêm açúcar. Você também tem que evitar o consumo de grandes quantidades de álcool, pois você pode parar de perder quilos de forma tão eficaz como você estava fazendo, neste caso, é necessário medir a nós mesmos.

O que causa essa barriga e como você pode se livrar dela?
Você se desespera porque seu estômago agora parece estar cheio de roupas sujas? O mais comum é que nunca tivemos um estômago marcado, mas a barriga de cerveja não é muito agradável e faz com que a nostalgia da nossa barriga antiga seja quase plana. O único consolo, se possível, é que você não está sozinho. Todos os fãs de cerveja em todo o mundo têm barriga de cerveja. Especialmente se eles são homens e eles não são mais tão jovens. Por que o problema piora com a idade? Bem, porque o seu metabolismo se torna mais lento.

Além do fato de que a cerveja tem muitos carboidratos, ela também é cheia de uma enorme quantidade de calorias. Não é de surpreender que sua zona intermediária se expanda se você gosta dela. Ao contrário de outros alimentos, beber cerveja faz você economizar mais gordura. Isto é porque nesta equação nós colocamos o fígado. Quando os níveis de álcool aumentam, o fígado envia o sinal para queimá-lo em vez de gordura. A insulina é colocada para queimar carboidratos e o fígado para eliminar o álcool, não há como sair vencedor.

Se você se perguntar por que isso afeta mais os homens do que as mulheres, a resposta é que temos diferentes padrões de armazenamento de gordura. As mulheres armazenam mais gordura sob a pele e isso geralmente vai para os quadris, braços e coxas (forma de pêra). Como os homens armazenam menos gordura sob a pele porque vai direto para o seu estômago (forma de maçã).

Outra desvantagem é que a cerveja causa fome, geralmente algo salgado. Como você se lembra do ponto 4, o salgado abre o seu apetite, assim como a cerveja … Você já está entendendo porque você consome muito quando vai assistir a um jogo de futebol em um bar com seus amigos. Uma opção mais saudável seria pedir uma das bebidas que discutimos anteriormente e acompanhá-la com queijo ou azeitonas.

Agora que se você não pode escapar de beber cerveja, para cada copo que você bebe, beba outro copo de água. Você ficará hidratado, fará um favor ao seu fígado e terá menor probabilidade de pedir outra rodada. Mas lembre-se, o dano será feito.

Leia este guia sobre o álcool que você pode beber em uma dieta baixa em carboidratos

9. Verifique os medicamentos que você toma

Muitos medicamentos prescritos podem parar sua perda de peso. Converse com seu médico sobre isso para que você possa alterar a receita ou dar-lhe alguns conselhos que não afetam sua resolução para perder peso.

Aqui estão os piores medicamentos quando você tenta perder peso:

Injeções de insulina, principalmente se você está prescrito doses muito altas, talvez esta medicação é a pior coisa que pode acontecer para evitar a perda de peso. A coisa boa é que existem 3 maneiras que podem ajudar a reduzir sua necessidade de insulina:
A) Coma menos carboidratos. Ao apertar sua ingestão de carboidratos, o corpo precisa de menos insulina e, portanto, menor peso queimando mais gordura. Não se esqueça de diminuir a sua dose com a aprovação do seu médico.
B) Se isso não for suficiente, o tratamento com comprimidos de metformina pode diminuir a necessidade de insulina (pelo menos para diabéticos tipo 2).
C) Se nenhum dos resultados acima, você pode perguntar ao seu médico para avaliar se você pode mudar para Victoza ou Byetta que reduzem a necessidade de insulina e causam perda de peso.
Cortisona como uma droga oral é outro grande culpado em causar obesidade. O ruim é que a cortisona faz com que você ganhe peso e o mantenha por longos períodos de tempo, especialmente se você receber altas doses. Infelizmente, quando é prescrito, não há como voltar atrás. O máximo que você pode conseguir é diminuir sua dose. Mas se você estiver sob cortisona, a verdade é que você se concentra em outras áreas de saúde do seu corpo, além de ser mais magra.
Abaixo está uma lista de medicamentos que também podem causar problemas, mas em menor escala. Se você tem que tomar qualquer, consulte o seu médico ou prefira opções mais naturais nos estágios iniciais ou se a condição não é grave.

Neurolépticos / anti psicóticos
Alguns medicamentos antidepressivos
Alguns contraceptivos
Medicação para pressão arterial
Drogas para epilepsia
Medicamentos para alergias, anti-histamínicos
Antibióticos
10. Coma menos laticínios e nozes

Você pode comer tudo o que quiser sem ganhar peso? É claro, contanto que você abandone completamente os carboidratos em sua dieta, sejam eles bons ou maus, além de não envolver nenhum grande esforço, pois com esse método você também elimina a fome.

No entanto, existem alimentos que não contêm carboidratos que você não deve comer em excesso. Se a perda de peso está se tornando difícil, é uma boa idéia também cortar alimentos como queijo, iogurte natural, creme e até nozes.

Os produtos lácteos contêm lactose, que é o açúcar adequado no leite, em quantidades diferentes e já sabemos que o açúcar diminui a perda de peso. Além do mais, o leite também contém proteínas que às vezes causam o mesmo efeito que os carboidratos na insulina. Então, se você parar de consumir produtos lácteos, assim como você também reduzirá em tamanho. Naturalmente, a manteiga não para de consumir, pois é quase pura gordura.

A segunda comida com a qual você deve andar na ponta dos pés é louca, porque eles também têm uma quantidade significativa de carboidratos, e é muito fácil de disparar sua insulina se você comer grandes quantidades. Se você tem a necessidade de seguir uma dieta livre de carboidratos, tenha em mente que 10 a 15% dos amendoins são carboidratos. Então, para não exceder sua cota diária, você pode comer 100 gramas, o que acontece em um segundo.

Conclusão: Se você está tendo mais dificuldade em perder peso, coma nozes e laticínios com moderação. Também prefere variedades de nogueira com menos carboidratos, como macadâmia (5%) ou castanha do Brasil (4%).

Leia se o leite é bom ou ruim para sua saúde

11. Alcançar a cetose ideal

Aviso: Se você é diabético tipo 1, esqueça completamente de ler neste momento.

Já chegamos ao 16º ponto e você ainda está com problemas para perder peso, não importa o que você tenha seguido nos primeiros 15? É hora de ficar sério: você tem que otimizar sua cetose, que é a falta de carboidratos no seu sistema. Como você faz isso? Torne-se mais rigoroso com carboidratos e leia o seguinte.

Cetose

Durante a cetose seu corpo tem uma taxa de queima muito alta de gordura. Até mesmo o cérebro que trabalha com gordura através de agentes cetônicos ajuda a perder peso.

Quando você aumenta a dieta com pouco carboidrato, a quantidade de insulina no corpo também diminui e, como resultado, ela é reduzida da corrente sanguínea. Quanto menor a quantidade de insulina, mais cetonas você produzirá. E quando você tem essa quantidade controlada, você estará aproveitando o efeito máximo da dieta de baixo carboidrato ou cetose ideal. Mas tenha cuidado, você tem que ter tudo isso bem medido.

Como posso medir minhas cetonas?

Em qualquer farmácia você pode encontrar dispositivos para medir sua cetona. Um piquetito e pronto! Para obter uma melhor leitura, é melhor fazê-lo com o estômago vazio no início da manhã.

Menos de 0,5 mmol / l Não há cetose Longe da máxima queima de gordura.
Entre 0,5-1,5 mmol / l Cetose leve Você terá um bom resultado, mas ótimo.
Em torno de 1,5-3 mmol / l Cetose ideal É recomendado para perda máxima de peso.
Mais do que 3 mmol / l Não é necessário Você não conseguirá efeitos melhores ou piores.
* Um número alto também pode significar que você não está comendo o suficiente, por isso é de cuidado e alto risco para os diabéticos tipo 1.

Cetonas na urina

Se as perfurações no dedo não são o seu máximo, você também pode medi-lo na urina. Você pode comprar bastões que medem a cetona em qualquer farmácia ou na Internet, muito semelhantes aos testes de gravidez. Essas bengalas não são tão confiáveis ​​quanto medir no sangue, mas são muito mais baratas e não doem.

Leia o guia definitivo da dieta cetogênica

Leia os 10 sinais ou sintomas que você está em cetose

Leia como perder peso com cetose

12. Evite adoçantes artificiais

No ponto três, falamos sobre como é muito importante comer comida de verdade. Obviamente, os adoçantes estão tão longe do natural quanto possível, além de serem uma fonte de carboidratos ruins. Mas não faz mal mergulhar um pouco mais isso.

O uso deste produto tornou-se moda na última década. Na verdade, hoje há muitas pessoas que pensam regularmente que estão reduzindo sua ingestão de calorias e que perderão peso. O incrível é que depois de um tempo sem resultados mínimos, permaneça fiel a esse tipo de produto. Vários estudos foram feitos a esse respeito e nenhum demonstrou qualquer efeito positivo ao substituir o açúcar por adoçantes.

O que é pior, eles aumentam o apetite e causam desejos por alimentos doces. Além disso, como as pessoas acreditam que já estão fazendo algo favorável para perder peso, dê um ou dois presentes de açúcar sem se sentir tão culpado. Outra razão para não acreditar em publicidade. Se você parar de beber produtos que contenham edulcorantes e trocá-los por água, você perderá peso drasticamente e isso é corroborado.

Nós já sabemos porque isso acontece. Vamos rever … Nosso corpo para ingerir adoçantes, que são a principal fonte de carboidratos ruins, aumenta a produção de insulina que comanda a ordem de queimá-los e deixar a gordura se acumular. Além do açúcar no sangue é acionado e quando baixo faz com que você seja mais com fome.

Então, se você consumir este adoçante, não será incomum você se acostumar com doces e as coisas podem piorar. Este produto foi criado muito recentemente, por isso ainda não podemos saber quais os efeitos que ele poderia causar ao organismo se você consumir por mais de 15 anos, embora com os resultados atuais que o futuro não é muito promissor. Além disso, você deve estar muito atento. As empresas que ganham muito dinheiro vendendo bebidas ” light ” gastam muito dinheiro financiando estudos que mostram efeitos neutros ou positivos dos adoçantes.

Outra empresa com publicidade enganosa clara é ” Stevia “, que afirma que vende uma opção natural ao contrário de outros adoçantes. O marketing dessa empresa leva as palmas das mãos. Não pode haver nada natural em um pó superdoce altamente processado e tão branco.

Se você está lendo este ponto, é claro que você tem dificuldade em perder peso. Evite adoçantes ainda mais do que açúcares, o que é muito a dizer. Ele irá ajudá-lo a saber que você vai sofrer alguns dias, mas ao desintoxicar seu organismo, você começará a apreciar a doçura natural da comida. Lembre-se de que não é que a verdadeira comida não tenha um sabor doce, mas que o seu paladar é embotado com alimentos hiper-açucarados.

Você sabia que há dependência de açúcar?
100 anos atrás, apenas pessoas ricas podiam comer chocolate porque era muito caro. Os doces eram um item de luxo, mas quando a industrialização chegou, os custos caíram e o marketing começou a fazer o seu. O mercado potencial era de crianças e negócios arranjados, gerações sofrendo de dependência desde a infância. Mas não se preocupe, é possível superar. Como qualquer vício você precisa de força de vontade, mas por favor, não faça o mesmo com seus filhos e não os recompense com doces.

13. Jejuar intermitentemente

É hora de artilharia pesada. Mas você não pode usá-lo sem cuidado. Se você fez tudo certo e chegou a este ponto, é porque você está em um buraco onde você manteve seu peso por um tempo, ou você quer acelerar sua perda de peso, talvez você deva considerar o jejum.

Mas para isso você tem que levar muitas coisas em consideração. Primeiro o nome dele. Mesmo que você não acredite, significa exatamente o que parece. Pare de comer por um intervalo de tempo específico.

Bem, agora que eu te assustei, deixe-me explicar como tudo isso não é tão difícil. A opção mais comum de jejum é a de 16 horas, que incidentalmente inclui as horas que você dorme . O café da manhã consiste em uma xícara de café sem açúcar ou qualquer outro líquido que não tenha calorias e você come assim ao meio-dia. (Das 20h às 23h) Diga-lhes que estão 16 horas em jejum. Existem mais opções de jejum, mas esta é a que recomendo porque é a mais eficaz e fácil de executar. Além disso, você pode fazê-lo quantas vezes quiser, por exemplo, 2 vezes por semana ou diariamente. Quanto mais você usá-lo, melhores resultados você terá.

Agora, se você foi fiel aos 13 pontos anteriores (especialmente o número 4), você deve ter notado que você já segue esse tipo de jejum porque sua fome diminuiu significativamente.

Outras opções alternativas de jejum

Se você quiser parecer mais radical ou achar que pode alcançá-lo, pode praticar esse método por períodos mais longos de jejum. As duas opções extremas mais comuns são:

Esqueça-se de comer por 24 horas , a melhor opção é jantar e jantar uma ou duas vezes por semana. A primeira vez pode ser um pouco difícil, mas você ficará surpreso com o quão simples se torna.
A dieta 5 por 2 . Aqui é sobre comer normalmente (sem carboidratos) por 5 dias e abaixá-lo para 500 calorias por dia para as mulheres, e 600 para os homens, mais dois. Eu não recomendo essa opção porque requer contar calorias e muito planejamento, mas tem gente que gosta disso.
Mas não estamos jogando fora o ponto de comer quando você está com fome? Pois sim. Eu recomendo que você siga o primeiro conselho como a primeira escolha, que você se sentir satisfeito com suas refeições. Mas se não está funcionando para você ou você precisa perder peso para uma ocasião especial, esta é uma boa opção. Agora lembre-se que é super importante que durante os períodos de refeição, quando você se levanta da mesa, esteja sempre satisfeito.

Jejum alternado nunca será o mesmo que contagem de calorias obsessivas ou estar com fome todos os dias durante toda a semana como dietas tradicionais. Morrer de fome é uma receita para a miséria e o fracasso. Jejuar alternadamente significa comer o que o corpo precisa … enquanto você está descansando de comer.

Posso ter algo durante os jejuns?
Durante um jejum você não pode comer, mas definitivamente se você deve beber um pouco de líquido. A água deve ser sua primeira escolha, mas o café e o chá também são excelentes. Durante os jejuns mais longos, o melhor é colocar um pouco de sal em suas bebidas ou tomar caldos.

Idealmente, durante o jejum você fica longe das calorias, mas se você não pode tolerar o café, só é possível colocar um pouco de creme nele, por exemplo, se isso serve para desfrutar da sua bebida. Apenas não vá porque não fará nenhum bom jejum e você se esforçará de graça.

O que posso comer entre jejuns?
Então, o que você deve comer quando não está em jejum? Se você quer perder peso comer nutritivo e sem carboidratos. Esta combinação é ótima quando se trata de perder peso. Como discutimos, essa dieta reduz a fome e facilita muito o jejum. Além disso, você não vai acreditar como é fácil queimar gordura.

Isso é bom para todos?
O jejum intermitente pode ser uma ótima idéia, mas não para todos:

Se você é viciado em açúcar e ainda não detoxed, fique longe disso. Não há motivo para se martirizar e você pode jogar fora sua determinação de comer saudavelmente para sempre.
Se seus níveis de estresse são altos ou você não consegue dormir como Deus planejou. O jejum pode aumentar seus níveis de estresse. (Revise o ponto número 11)
Se você estiver tomando medicação ou se precisar de insulina. Eu não consideraria isso, mas se você estiver interessado, converse com seu médico.
Crianças em crescimento, mulheres grávidas e mulheres que amamentam não devem jejuar, pois têm maior necessidade de nutrientes.
Leia o guia definitivo para jejum intermitente para iniciantes

14. Verifique como funcionam seus hormônios

. Se você ainda está sofrendo com esses quilos, é hora de verificar seus hormônios. Leve em conta para continuar com isso, se você está preso em um peso que não é ideal , lembre-se que deixar carboidratos faz você perder peso para o que seu corpo considera correto para funcionar de forma saudável.

Se a última frase não se aplica a você, você deve verificar se você não está sofrendo de um desequilíbrio hormonal que pode ter três causas:

Hormônio tireoidiano :
Ela afeta principalmente as mulheres e é uma deficiência desse hormônio. Se você sofre de fadiga, está sempre com frio, problemas para ir ao banheiro, pele seca e, então, o que nos preocupa; você não pode perder peso ou pior você aumentá-lo. Se você suspeitar que isso pode ser a causa do seu sofrimento, consulte o seu médico porque já existe medicação para controlar essa condição. Mais naturalmente, você pode consumir iodo, que é um componente fundamental do hormônio da tireóide, sal marinho, frutos do mar e peixes.

Lee O hipotireoidismo faz você engordar?

Dietas planejam pessoas com hipotireoidismo

Hormônios sexuais : os hormônios sexuais também afetam seu peso.

Mulheres
Bem, ser uma mulher, além de abençoá-lo com o milagre da vida, também pode causar SOP (síndrome do ovário policístico), que tem a peculiaridade de aumentar os níveis de insulina e, consequentemente, faz você ganhar peso. Que se traduz em engorda, cólicas menstruais fortes, infertilidade, acne e, em alguns casos, pêlos faciais. Uma dieta baixa em carboidratos pode ajudá-lo muito com todos esses problemas.

Mas isso não é tudo, durante a menopausa, o nível de gotas de estrogênio. O que também causa excesso de peso, especialmente na área ao redor dos intestinos. Isso geralmente causa algum ganho de peso, especialmente ao redor do intestino. É por isso que a gordura nesta fase faz com que você se pareça menos com uma pêra (como quando era mais jovem) e mais como uma maçã.

Homens
Eles também não se saem tão bem da meia idade, eles também sofrem com o declínio gradual do hormônio masculino chamado testosterona. O que os leva a aumentar ligeiramente o peso, ao redor do intestino e a perder massa muscular.

O que pode fazer?
Bem, você pode tratá-lo naturalmente, com resultados parciais, com rotinas de exercícios especializados e suplementos de vitamina D.

Claro que você pode aumentá-los de forma mais eficaz com receita médica. Suplementos de testosterona, para homens, e estrogênio para mulheres (após a menopausa). Estes medicamentos estão disponíveis no mercado e não são difíceis de obter.

O ruim é que existe um mas. Você deve saber que quando você toma esses suplementos você aumenta as chances, depois de anos, de sofrer de câncer de próstata (em homens) e câncer de mama (em mulheres). Sejamos honestos, se você completasse os anos 70, deveria se preocupar mais em ter um estilo de vida saudável que o mantenha fisicamente e mentalmente ativo por mais tempo do que ver você com 20 anos de idade.

Hormônio do estresse :
Um importante culpado de seus problemas de excesso de peso é o cortisol , o hormônio do estresse. Se você tem muito cortisol em seu corpo, seus níveis de fome aumentam, levando-o a ganhar peso sem remédio. As principais causas que produzem esse hormônio são o estresse crônico e / ou a falta de sono e a medicação com cortisona. Tome qualquer uma das medidas que mencionamos nos pontos anteriores para lhe dar uma solução.

Cuidado: em casos muito raros e extremos, poderíamos estar falando de um tumor que desencadeia a produção de cortisol . Esta doença é chamada síndrome de Cushing . Se você suspeitar que você pode sofrer com isso, consulte o seu médico no já! É muito importante tratá-lo a tempo.

15. Exercer com inteligência

Você imaginaria que o exercício seria o número 15 da lista? É por isso que uma dieta sem carboidratos é única. Isso lhe dá tempo para continuar com sua vida, não gastando tanto tempo exercitando. Perder peso com base no exercício é possível, mas não é um modo de vida real. Se você não acredita em mim, lembre-se dos reality shows onde os participantes deixam a família e trabalham para comer sementes e se exercitar 8 horas por dia. Se você pesquisar na Internet, descobrirá que todos acabaram retornando ao peso original.

O ruim é que apenas subir escadas, ou andar mais uma rua por dia também não será a diferença. Estudos mostram que para perder peso significativamente você precisa gastar pelo menos uma hora por dia.

As boas novas
Sim, até este ponto você tem seguido os primeiros doze pontos desta lista, seu corpo deve estar descansado, recarregado e você tem que ser uma máquina de queimar gordura. Neste caso, se você decidir exercitar o que acontecerá, perderá ainda mais gordura e tonificará seu corpo. Escolha fazer a atividade que você mais gosta. Dessa forma você ficará motivado e verá melhores resultados.

Quando você se exercita, queima uma substância chamada glicogênio , que é basicamente a fonte de carboidratos que você sempre tem. O que significa em espanhol que após o treino, você pode se dar um saboroso prato de espaguete, e isso não causará nenhum desconforto nos seus níveis de insulina e você não armazenará gordura.

Efeitos hormonais
Este ponto é o melhor para levantar pesos, principalmente para homens. Esses exercícios produzem uma resposta hormonal positiva e fazem mudanças muito agradáveis ​​em seu corpo. Levantar pesos aumenta os níveis de testosterona, o que aumenta a massa muscular, diminui a gordura na área do estômago e tonifica o corpo. Sem mencionar que isso faz você se sentir bem. Qual atividade você escolherá?

16. O sonho dourado, durma mais e estresse menos

Qual é o perigo com estresse e perda de peso?, Se você sofre de estresse crônico, seu corpo secreta hormônios como o cortisol, que o colocam em perigo .

Nos primórdios da humanidade, o modo de perigo significava: falta de comida, fugir de um predador ou ter que lutar e liberar toda energia com movimento. O corpo ordenou o armazenamento de gorduras em caso de jejum forçado ou energia para escapar.

Agora, quando você entra no modo de perigo, é por causa do estresse do trabalho, você está sentado em seu escritório ou atrás do volante do seu carro e os hormônios são liberados, sem liberar o estresse com o movimento, o que resulta no aumento de peso. reduza seu stress

Quantas horas você passa dormindo por dia?
De preferência, durma de 7 a 8 horas por noite. Esqueça o despertador e tente treinar seu corpo para ativar seu próprio relógio biológico que, a propósito, uma vez ativado, ele nunca falha e o ajuda a dormir mais relaxado. É um crime acordar abruptamente todas as manhãs com um anel, o que, como dissemos no início, coloca você em perigo.

Por que é importante se levantar sem um alarme?
Saber que seu corpo dormiu o suficiente. Se você nunca foi capaz de ativar seu relógio biológico para acordar, um bom conselho é ir cedo para a cama, para que seu corpo acorde automaticamente antes que o alarme dispare. Depois de alguns dias você ainda vai acordar sem problemas, mesmo se você dormir mais tarde.

Quando você não dorme bem, além de se sentir péssimo, você tem desejos por algo açucarado. Além disso, sua força de vontade é dobrada e é mais fácil você sucumbir à tentação. Lembre-se que a privação do sono é uma técnica muito eficaz de tortura e interrogatório. Seu corpo lhe pede descanso e também comida doce para obter a energia que você precisa.

5 dicas para dormir melhor
Você não consegue dormir mesmo se você tiver tempo para fazer isso? Aqui deixo as 5 melhores dicas dos especialistas:

Vá para a cama na mesma hora todas as noites. É uma maneira de treinar seu corpo para se preparar para dormir. Você treina seu relógio biológico para dizer a você naquele momento “durma agora”. Pode demorar alguns dias ou até uma semana, mas não dê o seu braço para torcer. A recompensa é viver mais feliz e mais relaxada e acumular alguns quilos a mais.
Diga adeus ao café depois das 2 da tarde. A cafeína leva muito tempo para se livrar do seu corpo.
Não beba álcool três horas antes de ir para a cama. Isso não vai mantê-lo acordado, mas a qualidade do seu sono não será ideal.
O exercício é feito de manhã. Se você realmente não tiver a oportunidade de fazê-lo cedo, tente passar pelo menos quatro horas entre a hora do exercício e a hora de dormir. O exercício ativa e dificulta o sono.
Certifique-se de pegar o sol por pelo menos 15 minutos por dia. Parece estranho, mas o sol ativa seu relógio biológico.
Finalmente, certifique-se de que seu quarto esteja escuro e tenha uma temperatura confortável. Sonhos felizes e sem xícaras de leite quente!

Fonte: https://www.valpopular.com/dermaroller-funciona/

Quatro exercícios de ginástica para prevenir dores nas costas

Oito em dez brasileiros são ou serão afetados por dores nas costas. Para reduzir o risco de dor lombar, fortaleça a massa muscular. Mas gentilmente, com esses 4 exercícios inspirados no método Feldenkrais.

O método Feldenkrais, o que é isso? De acordo com este método de ginásio , cada indivíduo tem um esqueleto único (com comprimentos diferentes, ângulos diferentes …) que, para funcionar livremente, requer uma organização muscular própria.

O objetivo do método Feldenkrais

Reequilibre os músculos para um movimento mais harmonioso e fluido. Este método nunca vai contra o corpo (os exercícios são suaves, sem tensão …) porque qualquer esforço importante demais que desperta a dor impede o sistema nervoso de desenvolver novas percepções.

Conheça o melhor remédio para dor nas costas.

Para prevenir a dor nas costas, os exercícios consistem em remover a tensão dos músculos da coluna, ao redor das omoplatas e da pélvis e otimizar a mobilidade da caixa torácica.

Comece sua sessão de ginástica 

  • Deite-se sobre um tapete de chão com os braços ao lado do corpo, os dois pés apoiados e os joelhos dobrados em direção ao teto.
  • Tome um ou dois minutos para identificar áreas bem ancoradas no solo ou ligeiramente elevadas.
  • Então faça cada conjunto de exercícios. Sem contar, mas até que o movimento se torne mais fácil de executar, agradável e flexível.

Exercício 1 contra dor nas costas

  • Prepare-se com os dois braços e balance suavemente de um lado para o outro, permitindo que a cabeça role.
  • Repita o mesmo exercício, desta vez virando a cabeça na direção oposta ao balanço.
  • Faça uma terceira série de balanços, mantendo a cabeça ereta e imóvel, com os olhos fixos no teto.

Exercício 2 para dar mais mobilidade às vértebras e pelve

  • Formar um triângulo com os braços estendidos para o teto, as duas palmas das mãos juntas.
  • Mova o triângulo para a direita e esquerda, a cabeça que acompanha o movimento.

Exercício 3 para a mobilidade da bacia

  • Faça pequenos movimentos da pélvis (sem tirar a parte de trás do chão) da esquerda para a direita, depois para frente e para trás e, finalmente, fazendo círculos completos, em uma direção e depois na outra.
  • A partir dos glúteos, levante suavemente a pélvis, a vértebra após a vértebra (mantendo ambos os pés apoiados no chão) e, em seguida, retorne à mesma posição na mesma posição.

Exercício 4 para relaxar

  • Sempre deitado de costas, com os pés apoiados nos joelhos dobrados em direção ao teto, inspire encolhendo a barriga e exale enquanto inflar o peito.
  • Então faça o oposto. Respire no seu próprio ritmo.

Para completar sua série de exercícios contra a dor nas costas, deite-se de costas. Tome consciência das evoluções observadas (partes do corpo relaxadas, mais ancoradas no chão …) desde o início da sessão.

Dor nas costas: qual colchão escolher?

Despertar doloroso, marmelada de volta. Primeiro reflexo: incriminar nossa cama. Entre látex, espuma e molas de bolso ou bicônicas, ajudamos você a encontrar o colchão que precisa.

Você quer mudar de roupa de cama, mas a importância da oferta faz com que você fique intrigado. Qual colchão preferir e a que prestar atenção se sofrer de costas cronicamente?

Para o Dr. François Duforez, médico ligado ao centro de sono do Hôtel-Dieu, em Paris, e fundador do Centro Europeu do Sono , não há dúvida da estreita relação entre dor e sono, especialmente durante a segunda metade do século XX. a noite reservada para o sono REM. Este, mais superficial, é assim mais frágil em caso de problema inflamatório.

“As observações clínicas demonstraram que a má qualidade de cama as torna mais sensíveis a essas dores”, explica ele. Além disso, na cama nova, a atividade muscular é menor, os microrrédulos são menos numerosos. “

Precaução de uso, é bom lembrar que, se melhor cama pode oferecer um sono melhor, não pode ser a única resposta para as múltiplas causas de problemas nas costas.

Cinco coisas para verificar seu colchão

Não é tanto a tecnologia usada – látex, molas ou espuma – que conta, até seria de pouca importância, de acordo com especialistas em sono. Devemos nos concentrar nas qualidades intrínsecas do colchão, sem mencionar que a estrutura da cama garante grande parte da ventilação da sua cama.

É melhor que coincida com o colchão e, se for de ripa, que eles são apertados o suficiente: menos as ripas são espaçadas, melhor é a manutenção.

Firmeza: nem muito mole nem muito duro

A ideia de que um colchão muito firme seria bom para as costas, ou que uma prancha entre o colchão e o colchão faria com que tudo não ficasse aterrado, pelo contrário. Se você se mover muito durante a noite e sofrer de dor inflamatória, passará seu tempo acordando em um colchão que recebe pontos de pressão excessivos do corpo. É por isso que o Dr. Duforez desencoraja fortemente o uso do futon para aqueles que se queixam de dores nas costas.

Conforto: uma certa suavidade

Qualquer que seja a técnica usada, esta é a fórmula a ser lembrada. Uma primeira impressão de conforto, com alguma suavidade; uma segunda sensação de correta manutenção de todas as partes do corpo, especialmente em pontos de pressão, como ombros, glúteos, etc. Esse é o objetivo de procurar. Sem descurar a espessura do colchão: quanto maior a densidade, melhor absorverão os “choques” dos movimentos noturnos.

Regulação da temperatura

É uma dimensão que pensamos pouco, mas é essencial: o colchão deve permitir uma boa regulação da temperatura corporal para garantir um sono satisfatório. Se alguém está muito quente, a pessoa dorme mal e o limiar da dor é modificado. Da mesma forma, se estremecemos. Materiais naturais (lã, algodão) geralmente proporcionam melhor troca de calor.

As dimensões certas

Devemos ter cuidado para não adotar dimensões muito pequenas para a escolha de sua cama, mesmo que o espaço em que vamos instalá-la não seja muito grande. Em média, os franceses têm leitos de 140 cm de largura. É altamente recomendável ir para 160 e até 180 cm. Se um dos dois parceiros se mexer muito, ele irá invariavelmente alterar a qualidade do sono da outra pessoa e acentuar sua dor, modificando por seus movimentos o conforto em que seu parceiro se estabeleceu.

O componente prazer

A natureza subjetiva da escolha não deve ser descartada. É tudo sobre sentir. Mas o prazer é um componente essencial na qualidade do sono, não deve ser negligenciado!

Três tecnologias de colchão, três usos

O látex, as molas e a espuma têm suas especificidades. Visão geral destes diferentes tipos de colchões.

Látex em caso de alergia

Originalmente um material natural derivado da seiva de borracha, mas na maioria das vezes é um composto sintético, cujas características são melhor controladas.

Para qual finalidade? Muitas vezes é recomendado em caso de alergias. Além disso, oferece excelentes qualidades de ventilação, tornando-o particularmente adequado para aqueles que removem muita água durante o sono.

Molas para suporte dinâmico ou homogêneo

Várias propostas para a mesma tecnologia: molas ensacadas; nascentes bicônicas, mais clássicas, aumentadas em suas bases e constritas em seu centro; ou a famosa marca “multispire” Epeda, feita com um fio contínuo.

Para qual finalidade? As molas ensacadas permitem, em dois, uma independência de dormir. Biconics fornecer suporte dinâmico para aqueles que estão se movendo muito. Os multispires prometem um sentimento de apoio mais homogêneo.

Espuma para memória de forma

Espuma de poliuretano oferece diferentes qualidades, dependendo da sua densidade. É chamado de “alta resiliência”, como o Bultex, quando sua densidade excede 35 kg / m3. Quanto à espuma “forma de memória”, oferece maiores qualidades de elasticidade.

Para qual finalidade? Graças ao seu sistema celular, a espuma permite modular facilmente os pontos de contato do corpo. A espuma “forma de memória” se adapta à silhueta. No entanto, endurece no frio e amolece.

Como melhorar a sua vida sexual com alimentos (e porque a disfunção sexual pode ser um sinal precoce de doença cardíaca)

Como melhorar a sua vida sexual com alimentos (e porque a disfunção sexual pode ser um sinal precoce de doença cardíaca)

Um importante cardiologista explica a verdade sobre comida e sexo. Saiba o que a nutrição tem a ver com o desempenho sexual e com os alimentos específicos para comer e evitar uma vida sexual saudável.

Por Joel Kahn, MD • Uma versão deste artigo foi originalmente publicada no NakedFoodMagazine.com.

A última vez que verifiquei, o coração está cerca de um metro acima dos genitais. Então, o que um cardiologista está fazendo para aconselhar os pacientes sobre o desempenho sexual?

Nos quase 30 anos que tenho cuidado de pacientes cardíacos, tenho visto repetidamente que a disfunção erétil (DE) pode ser um importante sinal de alerta para a doença cardíaca silenciosa.

Embora mais difícil de quantificar, o mesmo é provavelmente verdade para algumas mulheres com disfunção sexual. A incapacidade de realizar adequadamente durante as atividades sexuais é muitas vezes uma pista para um endotélio doente.

O que é o endotélio? E como se danifica?
O endotélio é a camada única de células que revestem todas as artérias do corpo. Quando saudável, o revestimento endotelial das artérias produz um gás milagroso chamado óxido nítrico, que faz com que as artérias se expandam ou se dilatem e também as ajuda a resistir à coagulação e à aterosclerose (endurecimento das artérias).

O endotélio pode ser lesado em todo o corpo por maus hábitos de vida, como tabagismo e consumo de alimentos à base de animais e processados. O mau desempenho sexual pode resultar de danos endoteliais e pode ser reconhecido anos antes do mesmo processo de doença causar um ataque cardíaco.

Imagine isto: desenhe um círculo em torno do diâmetro de um lápis Número 2 e outro círculo menor e do diâmetro de um agitador em uma bebida lado a lado. O círculo maior é o diâmetro aproximado de uma artéria coronária de bom tamanho. O círculo menor é aproximadamente o diâmetro da artéria pudenda, o principal suprimento de sangue para o pênis.

É fácil ver imediatamente que a escolha de mais um hambúrguer, mais uma salsicha ou mais um prato de costelas é muito mais provável de entupir a artéria pudenda e prejudicar seu desempenho sexual antes que seu coração ceda, mesmo que ambos estejam ficando entupido de escolhas de estilo de vida pobres.

Comida e Sexo: O que o sexo tem a ver com nutrição?
Comida e Sexo: O que o sexo tem a ver com nutrição?

São necessárias artérias saudáveis, um endotélio saudável e um coração capaz de bombear o fluxo sangüíneo para a pelve para que tudo aconteça.

Para homens e mulheres, a resposta sexual requer uma onda de fluxo sanguíneo através das artérias para aumentar os tecidos especializados (o termo clínico para os órgãos sexuais) para se preparar para o jogo sexual e o clímax. Nenhum aumento no fluxo sanguíneo, nenhum desempenho sexual. E você pensou que era tudo sobre flores e champanhe!

Por exemplo, em um estudo de 2007 publicado no International Journal of Impotence Research, os pesquisadores selecionaram 53 homens com disfunção erétil e fizeram com que eles bebessem suco de romã ou placebo por quatro semanas.

O suco de romã mostrou reverter a disfunção endotelial (o outro ED) e fazer com que as placas das artérias se revertam em humanos. Quando uma pontuação de melhora global para alcançar uma ereção foi medida após quatro semanas, a ingestão de suco de romã real foi mais provável de entregar os produtos e levar a ereções.

Leia também: Estimulante sexual masculino qual é o melhor

Em outro estudo publicado em 2014 na revista Nutrients, 555 homens diabéticos foram pesquisados ​​quanto à sua adesão a uma dieta mediterrânea rica em vegetais e frutas e sua capacidade de conseguir ereções. A presença de dificuldades eréteis e dificuldades erétil particularmente graves foi muito menor nos comedores fortes de plantas.

Que tal nozes? Um grupo de cientistas estudou 17 homens com disfunção erétil e fez com que eles comessem 100 gramas de pistache por dia. No final de três semanas, os valores de colesterol foram mais baixos, o fluxo sanguíneo medido no pênis foi maior e as medidas da capacidade de ter ereções foram melhoradas.

Por que não apenas tomar Viagra® para melhorar a saúde sexual?
Por que se preocupar em comer saudável, porque não comer apenas o hambúrguer com queijo azul e tomar a pílula azul?

A pílula azul, ou o Viagra®, e os outros dois medicamentos disponíveis para disfunção erétil não funcionam em todos.

Os medicamentos também requerem um endotélio saudável e artérias saudáveis ​​capazes de proporcionar um aumento do fluxo sanguíneo para o trabalho. Se as artérias do órgão sexual do tamanho de um bastão estiverem gravemente doentes, não haverá “bada-boom bada-bing” uma hora depois de tomá-las. Esses medicamentos só funcionam aumentando os efeitos naturais de um endotélio saudável.

Como o óxido nítrico ajuda seu desempenho sexual
Quando o revestimento das artérias é saudável, e muito óxido nítrico é produzido, esse gás milagroso se difunde na artéria e faz com que uma substância química chamada GMP cíclico aumente.

Fonte: https://www.valpopular.com/estimulante-sexual-masculino-qual-e-o-melhor/

9 dicas fáceis para uma vida saudável e saudável

9 dicas fáceis para uma vida saudável e saudável

Uma vida saudável e saudável é fundamental para uma melhor qualidade de vida. Para isso é necessário ter hábitos saudáveis, que muitas vezes envolvem pequenas mudanças na rotina.

Para a Organização Mundial da Saúde, uma vida saudável ‘é um estado de completo bem-estar físico, mental e social’. Ou seja, para sermos ‘saudáveis’, precisamos levar um estilo de vida saudável.

Nessa perspectiva, comportamentos e hábitos são necessários para um cuidado em saúde que nos permita desenvolver plenamente.

9 recomendações para uma vida saudável e saudável

Água Durante todo o dia beber pelo menos 2 litros de água, uma vez que hidrata, elimina toxinas, ajuda a digestão, aumenta o metabolismo (o que ajuda a perda de peso) e, por último mas não menos importante, melhora a pele e cabelo .
Dieta equilibrada. Uma dieta saudável é governada pela inclusão de todos os alimentos da pirâmide alimentar, mas nas proporções e quantidades necessárias de acordo com a atividade física que é realizada. Este hábito também ajuda a manter um peso saudável.
Alimentos prejudiciais Restringir o consumo de gorduras trans (típico em ‘junk foods’, limitar o uso de sal e evitar carboidratos refinados (alimentos com grandes quantidades de açúcar).
Exercícios Trinta minutos por dia de atividade física permite queimar o excesso de calorias e fortalecer músculos e ossos. Mas também ajuda a controlar a pressão arterial, o colesterol e os níveis de glicose no sangue. Também ajuda a eliminar o estresse e a dormir melhor.

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Resto Dormir é uma das funções mais importantes do corpo. É durante as horas de sono quando o corpo se recupera da atividade do dia. Portanto, é essencial ter o descanso como prioridade para manter a saúde e a energia.
Limpeza corporal Uma boa higiene evita muitos problemas de saúde: desde infecções a problemas dentários ou dermatológicos.
Hábitos tóxicos Cigarro, álcool e outras drogas têm um impacto muito negativo na saúde. Mas um copo diário de vinho e cerveja é recomendado.
Equilíbrio emocional Atingir um estado de bem-estar emocional e psicológico é necessário para manter e desenvolver habilidades cognitivas, relações sociais e enfrentar os desafios pessoais e profissionais da vida. Estresse, fadiga, irritabilidade e ansiedade são alguns dos sinais que indicam a necessidade de mudar certos comportamentos para que não afetem a saúde mental.
Vida social. As relações sociais são um aspecto fundamental para a saúde. O isolamento pode levar a uma deterioração gradual e irreversível das capacidades físicas, intelectuais e emocionais.
Comer uma dieta balanceada sem excesso é uma das chaves para uma vida saudável. Um ponto de partida é saber se você está no seu peso ideal. Para isso, queremos ajudá-lo com nossa Calculadora de Índice de Massa Corporal, que permitirá que você saiba a relação entre seu peso e sua altura. Faça o download com um clique na imagem a seguir!

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

Impotência sexual: saiba o que pode ser feito para evitar

Impotência sexual: saiba o que pode ser feito para evitar

Impotência sexual: saiba o que pode ser feito para evitar
A impotência sexual, também conhecida como disfunção erétil (DE), é um problema comum enfrentado pelos homens. De acordo com o Centro Norte-Americano de Informações sobre Doenças Renais e Urológicas, até 30 milhões deles experimentam a DE ocasionalmente.

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Ela pode ser uma consequência natural do envelhecimento, mas trouxemos algumas medidas que podem ser tomadas para evitá-la. Confira!

O que é impotência sexual?
A impotência sexual, ou disfunção erétil, é uma condição em que o homem não consegue obter — ou manter — uma ereção firme o suficiente para ter uma relação sexual satisfatória. Pode ser um problema de curto ou longo prazo e pode se manifestar de várias maneiras. Seus sintomas são:

ereção ocasional, mas não em todas as vezes que desejar fazer sexo;
ereção que não dura o suficiente para um sexo satisfatório, ou até o final do ato sexual;
incapacidade de ter uma ereção a qualquer momento.
Principais causas da impotência sexual
Diferentes fatores que afetam os sistemas vascular, nervoso e endócrino podem causar ou contribuir para a impotência sexual. Algumas causas são:

uso de alguns medicamentos,
hábitos não saudáveis como uso de drogas, tabagismo e alcoolismo;
fatores psicológicos, como estresse, ansiedade e depressão;
fatores físicos, como diabetes, doenças renais e vasculares.
Como evitar a impotência sexual?
Parar de fumar
Se você fuma, procure ajuda para deixar o vício. O tabagismo está ligado às doenças cardíacas e vasculares, o que pode levar à impotência sexual. Mesmo quando essas doenças e outras possíveis causas de impotência sexual não são levadas em consideração, o tabagismo ainda aumenta as chances de apresentar o problema.

Seguir uma alimentação saudável
Para ajudar a manter a função erétil, escolha alimentos integrais, produtos lácteos com baixo teor de gordura, frutas, vegetais e carnes magras. Evite alimentos ricos em gordura, especialmente gorduras saturadas e sódio. Siga um plano de alimentação saudável que ajude a manter o peso. Além disso, controle a pressão sanguínea e a glicose — e evite o abuso de álcool.

Manter um peso saudável
Manter um peso saudável também pode ajudar a atrasar o início do diabetes e reduzir a pressão sanguínea. Fale com o seu médico sobre como prevenir o diabetes — ou administre a doença. Faça exames regulares para medir a pressão arterial.

Se você está acima do peso, converse com o seu médico sobre maneiras de perder alguns quilos com segurança. Consulte um nutricionista que possa ajudá-lo a planejar refeições saudáveis para alcançar esse objetivo. A perda de peso ajuda a reduzir inflamações, aumenta os níveis de testosterona e melhora a autoestima, o que pode ajudar a prevenir a impotência sexual. Se você está em um peso saudável para sua altura, mantenha-o por meio de uma alimentação saudável e atividades físicas.

Ser fisicamente ativo
Exercícios físicos aumentam o fluxo sanguíneo através do corpo, incluindo no pênis. Porém, antes de iniciar qualquer atividade física, é preciso consultar um médico e fazer alguns exames. Comece com algo mais leve, como uma caminhada, e procure a ajuda de profissionais para acompanhá-lo no processo. Pelo menos 30 minutos de atividades físicas diárias já são bem significativos para ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo.

Evitar o uso de drogas
As drogas, como o álcool, o cigarro e outras substâncias, podem impedi-lo de ter ou manter uma ereção. Algumas impedem a excitação ou outras sensações. Além disso, elas podem encobrir outros fatores psicológicos ou físicos, que também podem causar a disfunção.

Quais são os tratamentos disponíveis?
O médico pode tratar a impotência sexual prescrevendo medicamentos para impotência sexual, que costumam apresentar um resultado muito satisfatório, ou também pode:

prescrever testosterona, caso os níveis desse hormônio estejam baixos;
Uso de medicações injetáveis no próprio pênis.
como último recurso, recomendar uma cirurgia para implante de prótese peniana.
Como você viu, ter uma vida saudável é a chave para evitar a impotência sexual. O envelhecimento não precisa levar você a perder um dos melhores prazeres da vida!